中饭和晚饭一起吃经典语录,只吃晚饭,见家长吃中饭还是晚饭

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中饭和晚饭一起吃经典语录

I only have four meals a day--breakfast, lunch, supper and snacks!

晚饭不吃

只吃晚饭

每天我只吃四餐饭....早饭，中饭，晚饭和零食 Everyday I eat four meals only.... Breakfast, lunch, supper and snack

见家长吃中饭还是晚饭

减肥期间，晚饭就按照下面的方法吃！超级简单！

大家好我是瘦瘦淘儿，坐标悉尼的体重管理师，今天就来给大家说一下，减肥晚饭期间吃什么最好。这个也是我个人的一个实际操作的经验总结。

1，晚饭喝粥。好多人都觉得，晚饭嘛喝点粥，清淡又减肥。对不起，吃错了！粥的GI值非常高，摄入到身体里，会引起血糖的迅速上升，身体就会分泌大量的胰岛素来平衡血糖。但是胰岛素是会帮助身体留存脂肪的，反而容易导致肥胖。

2，晚饭吃馒头。大错特错！干噎馒头不仅不好吃，而且没有营养。最重要的是能量还高，想减肥就避免一些精致的米面吧，把主食优化一下，至于主食具体怎么吃，可以参考下面这篇文章。

3，晚饭用水果代替，有多少小朋友都是一脸幸福的晚上啃水果减肥的，来举个手看看（阴险脸）～简单的来说，我们常说的，“都吃点水果”，“水果好”，其实都是因为水果里的果糖能够让大脑更加兴奋和迷恋而已。水果里的大量糖分其实对于减肥是并不友好的，而且如果是想要补充维生素，其实并不需要吃水果的，蔬菜就够了。

所以放弃晚上想啃个苹果再吃两个梨来减肥的想法吧，你嗑的是赤裸裸的糖啊。

4，晚餐吃酸奶代替。来再举个手，多少人觉得酸奶是减肥佳品，要么就是帮助你消化的圣品～真相是酸奶里面的乳酸菌是极少的，尤其到了胃里在高酸的环境下，这些乳酸菌是非常难以存活的。而酸奶里含量最高的，既不是乳酸菌，也不是奶，而是糖！

不信的话，你可以去国内穆斯林餐厅，要一碗发酵酸奶，无糖的，他会给你一个糖碗，要你自己往里面加糖。你可以感受一下，一碗酸奶，要放几大勺糖才能有好吃的感觉。哈哈哈，以后还敢再吃酸奶减肥了不！

5，小龙虾，烧烤，火锅，黑料请自动屏蔽，这是一个减肥的人呢该有的自觉哦。

玉米一根／紫薯一个／蒜酱西兰花／鸡胸肉拌绿叶菜沙拉／鸡蛋一个／清煮蔬菜

以上的食谱是非常清淡的，如果你是想要快速减肥，那么可以考虑，效果会比较好，但是不能连续吃两个星期以上。

青菜可以是任何青菜，比如白菜，油菜，韭菜，芹菜，菜花，西兰花，木耳，海带。炒肉的话，可以炒鸡肉，牛肉，猪肉，什么的，不要放太多油，不要放糖，少放盐就好。

至于鱼虾之类的，尽量做清淡，不要吃糖醋口味的，不要油炸其实就可以了。

至于主食，尽量避免吃精致的白米饭，白面之类的，把主食换成糙米饭，燕麦，紫薯，玉米之类的，就可以了。

感觉我是在说我自己一样...... 明明知道怎么吃是对的，但是就是吃不上，不是懒，就是忙，要么就是吃外食，这个情况下，给大家推荐一个我自己用的宝贝，澳洲当地的一种膳食纤维补充剂！

膳食纤维是个啥，很简单，膳食纤维是一个能够帮助我们在吃进去东西之后，可以让身体少吸收热量，并且能够让身体减少脂肪囤积的一个宝贝；不仅不会被身体吸收，而且没有热量。

怎么样，眼睛放光没有，简单的来说，今晚出去吃火锅，吃了一肚子油，但是火锅之后来一杯膳食纤维补充剂，身体吸收的热量少了一半，而且身体存留的脂肪也减少很多；如果今晚实在忍不住，就是想吃炸鸡，那么炸鸡之后来一杯膳食纤维，罪恶感少了很多，能量也的确少吸收很多。

就算是我们可以尽可能的优化饮食，饭后来一杯膳食纤维，效果相当于我们晚饭吃了好多蔬菜，并且把一顿饮食的GI值拉到非常低，身体摄入的能量也会相应减少。所以说，膳食纤维是一个宝，想不胖的人群，不能做到非常优质的饮食人群，也要用起来。

不行，很简单，中午吃过午饭之后，略过当天的晚饭，再吃饭就是第二天早上了，这不论是对胃还是对血糖稳定都不好，关键的是，你很有可能中间吃很多零食，其实算下来，比正经吃一顿晚饭能量还还高。

所以我给大家的建议还是，别自己瞎折腾，减肥不减肥，晚饭都好好吃。

每天只吃晚饭会怎么样。

每天只吃晚饭。