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经典语录自己不强壮
强壮
柴静《看见》 强大的人不是征服什么,而是能承受什么.
怎么样才能让自己强壮起来
【axxzhouaxxyyflongdd】在健身过程中，不管自己多么不喜欢，不管有多累都应该重视腿部的训练，因为练腿的意义不单纯地体现在练腿本身，也就是说规律的腿部训练不仅仅是会让我们拥有强壮的下肢，更会为身体的健康带来各种好处，比如刺激全身肌肉的生长，而肌肉的生长又是我们有效预防骨质疏松与衰老的有效途径，肌肉的生长还是提高基础代谢的有效途径，而基础代谢的提高又是我们保持体重不变胖的重要途径，当然，规律的腿部训练也是我们提高整体运动表现的有效手段，另外，腿部训练可以有效促进睾酮素的分泌，睾酮素水平不但对健康有着重要的影响，还有利于增肌与减脂。
当然，在练腿过程中，为了让双腿得到良好且有效的刺激，我们要本着让双腿肌肉协调发展的基础上去重点地对待，而重点对待的目标在于自己腿部薄弱的部位（比如大腿后侧的腘绳肌）与自己喜欢的部位。所以，在动作的选择上，不一定太多，但至少要全面，要对双腿形成完成的刺激。
除此之外，我们还要在训练过程中，在有限的训练时间内提高整体的训练效率，要做到这一点需要我们从以下几点出发去进行。
熟悉腿部肌群的结构及其相对应的动作，知道什么动作主要练哪里，这样有助于我们在训练过程中去感受对目标肌肉形成的刺激。循序渐进，从简单动作开始，在保证动作质量的前提下逐渐尝试高难度，并逐渐增加负重。虽然说负重是有效练腿的手段，但也要在自己能力允许的情况下才能进行。为了提高训练效率，需要我们适当地作出改变，以对目标肌肉形成新鲜的刺激。当同样的动作我们可以轻松完成以后，就要考虑增加训练强度，或者是整体的训练时间，或者是动作上的改变，等方式。适当休息，肌肉是在休息过程中生长的，所以我们要留出充分的时间来让双腿得到充分的休息，一般来讲，对于大肌群的训练，一周一次或者是两次就够了。在训练开始之前，做好充分的热身来激活腿部肌肉，让目标肌肉准备好接下来的训练。在训练过程中，除了保证动作质量以外，我们还要注意当感受某一块肌肉比较紧的时候我们就要有意识地去拉伸，而这样的拉伸可以放在动作间的休息时间来进行。
综上所述，我们对练腿的重要性以及注意事项有所了解以后，我们就要尝试进行腿部训练了，所以下面分享一组常规的腿部训练动作，可以帮助我们达到有效练腿的目的。
动作一：T杠深蹲
使用T杠深蹲可以帮助我们更好地体会如何正确深蹲，并且相对安全，可以减轻对膝盖以及背部的压力。
面对T杠，双脚开立与肩同宽，脚尖朝外，双手握住T杠举至胸前，腰背部挺直，核心收紧臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，顶点稍停后起身还原注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致注意T杠不要离身体太远，在动作开始之前调整距离，让自己可以以一种比较舒服的状态完成动作
动作二：罗马尼亚硬拉
我们知道传统硬拉是将重物从地面拉起，而罗马尼亚硬拉则是在动作的全程杠铃都不会接触地面，并且罗马尼亚硬拉相对简单，可以有效锻炼到臀部肌肉以及大腿后侧的腘绳肌，当然也会对下背部形成一定的刺激。
双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手正握杠铃于髋部高度保持身体稳定，保持双腿伸直，膝盖微屈，屈髋向前屈体，使杠铃沿双腿慢慢下降至杠铃下落至膝盖下方并感受到大腿后侧腘绳肌的强烈牵拉感后稍停然后髋部向前推并起身还原注意在整个动作过程中需要保持杠铃沿着腿部上下移动，并且在下降过程中不要将杠铃放在地上
动作三：杠铃向前箭步蹲
箭步蹲属于单边训练的一种，可以让我们在训练过程中改善两侧发展不协调的问题，同时也可以帮助我们增加核心稳定性，当然动作也会相对较难。
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃置于颈后保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一条腿并屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后再进行另一侧如果在下蹲时双腿大小腿均垂直则重点练腿部，如果跨度较大则重点锻炼腿部，当然也与上半身的倾角有关，身体直立则锻炼腿部，身体前倾则锻炼臀部注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作四：俯卧腿弯举
对于很多人群来讲，腘绳肌都是腿部肌群当中相对薄弱的一块，大腿后侧和腿前侧属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险，当然也会影响整个腿部训练的表现。
俯卧在平凳上，双手抓住凳子边缘固定上半身，大腿贴紧垫子，双脚夹住一只哑铃向后伸直保持身体稳定，腘绳肌发力带动作双腿慢慢向上抬起，至自己的动作顶点，稍停，收缩腘绳肌然后主动控制速度慢慢还原注意在动作过程中双脚夹实哑铃，注意安全
动作五：坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸是针对于股四头肌的一个孤立动作，可以帮助我们雕刻大腿前侧的肌肉线条和形状，从而让大腿前侧拥有清晰的肌肉线条。
坐姿，双手握住两侧手柄，双腿弯曲，脚背置于挡板下方保持身体稳定，股四头肌发力慢慢伸直双腿，至双腿几乎与地面平行顶点稍停，收缩股四头肌，然后主动控制速度慢慢下放还原
充分热身以后开始训练，以增肌为目的的男士朋友们选择自己能力范围内的大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，以塑形为目的的女士朋友们选择小重量，每个动作12-20次，每次3-5组。在训练结束以后不要立即停止，还要进行针对性的拉伸与放松，以帮助肌肉恢复。
作者：十月知行
怎样让自己变得强壮
【axxzhouaxxyyflongdd】1、我们会遇见各种墙。我们推墙十下，墙也不会倒；我们推墙百下，墙也不会倒；我们推墙千下万下，墙还是不会倒。墙就是不会倒，但我们会因为用力推墙而肌肉强健、变成有力量的人。墙不倒、不该成为我们自愿当弱者的借口。——蔡康永
2、把一切幸福的可能，赖在对方的身上，这是宠物才有的、无奈的特权。我们是宠物吗？不是，我们自身就是人，我们要自己设定幸福的标准，而且想办法逐步接近这标准，不一定要达到，只要逐步接近，就会感到幸福。那种“我的幸福就交给你了”的态度，留给不能自主的宠物吧。—— 蔡康永
3、我沿路，得到七个微笑，三个白眼，我就用七成的力气回应微笑，三成的力气回应白眼；我吃到的食物，七次好吃，三次难吃，我就用七成的味觉享受美味，三成的味觉忍受苦涩。我无意放大世界的善意，也无意放大世界的恶意，只是依照比例,，实地接收有晴有雨的天气。世界与我，互相而已。——蔡康永
4、也许不仅仅是爱得死去活来才能刻骨铭心。生活本来就是很平淡的，大多数人要固守人生的平凡。很喜欢冷情的爱情独白，也很喜欢下面的这句话，我将它写下，以飨读者：人生没有往返的车票，该轰轰烈烈就轰轰烈烈，该平平淡淡就平平淡淡；喝茶也好，饮酒也罢，品出真味就好。
5、在爱的国度里，总会有一个主角一个配角，累的永远是主角，伤的永远是配角。虽然，人生可以重复着初恋，却不可以重复着后悔；可以重复着后悔，却不可以重复着最爱。爱是自私的，一旦有人拥有了美好的晨曦，就必定在180°的另一个方向，会有另外一个人无法挣脱孤寂的黑夜。
6、我们只是累了，后来就算了——蔡康永
7、不用一味怨叹自己没朋友，有些人，是你运气好，才没跟他们成为朋友。
——蔡康永
8、对自己好一点，那是会跟你在一起最久的人。
——蔡康永
9、爱吃比爱钱幸运，因为爱吃的人会饱。——蔡康永
10、真正聪明的人，是观察别人为什么做不好，然后警惕自己，尽量不要犯相同的错。——蔡康永
11、有时候觉得接收太多恶意了，吃不消了，就只好训练自己去找些善意来取点暖。
善意并不好找，常常善意藏在对方严厉的言行里。
但还是值得训练这种翻寻善意的能力，因为善意比恶意营养多了。
有人挖笋，有人找松露，有人探矿。
好东西都要翻寻一下。
善意也是这样。
12、我们喜欢被夸奖聪明，胜过被夸奖勤劳；
我们喜欢被夸奖漂亮，胜过被夸奖整齐。
我们显然认定天生就有的，比努力才有的，更令人高兴。
13.预先把事情想到最惨，然后决定，还是算了吧，这是悲观。
预先把事情想到最惨，然后决定 ，最惨也就这样，这是乐观。
人生最重要的东西，其实都没有什么用。
——蔡康永
14、“人生难免出现尖锐的问题，逃得过就逃，这是我们的天性，但逃不过的话，就处理吧”
我从小到大，改变很多，
态度、想法、品味、脾气，都变了很多。
所以我理所当然相信，人是一定会变的。
我乐于改变我在乎的人，
也乐于被我在乎的人改变。
我相信，
15、这是一种幸福的方式。
----蔡康永
16、把日子过成有趣的最大奖赏
就是会越来越懂得
对无趣之事 不屑一顾。
——蔡康永 美好的人
17、并不是那么难遇到
难遇到的 是美好而且深爱我们的人。
—— 蔡康永
美好的人
17、并不是那么难遇到
难遇到的 是美好而且深爱我们的人。
—— 蔡康永
18、你那时发给我的短信，
我一直留着没有删除。
因为我还是需要一点证据，
证明即使是你，
也有过那么爱我的时候。
——蔡康永
19、所谓高情商不是迎合别人，而是关注自己。
20、别人讲“辛苦了”，是对别人的礼貌；
对自己讲“辛苦了”，是对自己的温柔。
——蔡康永
怎么才能让自己变强壮。变得强壮。
我同意你的理论。 如何打败比自己强壮的人。
嗯。是呀
说的很对
承受住了
你就生存下来
就可以看到以后的日子。。
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经典语录自己不强壮
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