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《意志力》经典语录
以知行合一的态度来写这篇文章。意志力的重要性心理学家在寻找能预示成功的个人品质时一致发现，智力和自制力最能预示成功。想想为什么目前越来越多的高考状元是女生，在智力基本都非常高的情况下。因为女生的意志力一般比男生更高。意志力有极限 意志力有限。每天早晨起床时你的意志力储量是最大的，但随着一整天处理的事情越来越多，意志力就会被慢慢消耗殆尽。 补充意志力。葡萄糖能够迅速的增加意志力，但是经常引用葡萄糖会使得人的血糖忽高忽低，从而导致精力下降。最好是食用优质的蛋白质。 意志力的虚假疲劳。运动中，经常会出现虚假性疲劳。不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。所有，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。信念是克服这一效应的绝佳武器，相信自己有更大的意志力潜力还没有爆发出来，然后勇敢的面对！如何使意志力的利用最大化？ 道！“这项研究是荷兰研究者与鲍迈斯特合作的，它表明意志力强的人并没把意志力主要用于救急，而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。”“这些人较少需要运用意志力，因为他们较少受外界诱惑和内心冲突的困扰。他们更擅长通过好好安排生活来避免陷入麻烦。”用意志力培养好习惯是最有效的自控手段，没有之一。因为习惯往往强于理智，且习惯几乎不损耗意志力。那么，如何培养习惯？培养习惯的科学方法是什么？请参考书籍《习惯的力量》我目前是在培养跑步的习惯。为什么要培养这个习惯呢？因为书籍《自控力》里重点说明了事实证明，科学家找到的自控力的良药竟然是锻炼！锻炼身体能增强意志力，这一点，我相信经常运动的人是深有体会的。锻炼身体还能减压，帮助你对抗抑郁，参考书籍《运动改造大脑》而压力是意志力的死敌！在《意志力》和《自控力》里都重点讲述过“那又如何”效应。“那又如何”，情绪低落为何会使人屈服于诱惑？所以，如果你目前意志力比较薄弱，推荐使用意志力培养锻炼身体的习惯，锻炼的方式无所谓，你想跑步就跑，想打篮球就打，想游泳就游。最重要的是做到持之以恒。（执行中）如何使意志力的损耗最小化？ 术！ GTD工作法之NEXT ACTION. 必须为每个任务确定下一步具体采取什么行动。从而打破“蔡氏效应”带来的意志力损耗。（执行中）做决定或者选择是需要意志力的。意志力与作决策之间的关系是双向的：作决策会损耗你的意志力，你的意志力一旦耗尽了，你作决策的能力就会下降。选择太大很耗神！所以上淘宝京东等购物网站最好速战速决，以前买过觉得不错的东西就别挑新的了。当然，迅速保持葡萄糖能够补充回来意志力的。（执行中）预设底线。本质就是把自己锁在一条正道上，如果跨越了这条底线（失控），就会受到巨大惩罚。我目前为了把跑步编码进我的日常生活，跟我一个最要好的朋友签订了“合同”。主要内容就是：一周跑四次，只要少跑一次我交的保证金（每个星期一早上我都会给他支付宝转账400元）就全部归他。跑一次挣100元，你跑不跑？（执行中）外在秩序与内在的自律存在联系。外在如果混乱，很容易导致内心烦躁不安，进而影响自控力。书籍《断舍离》开篇的图片即是最好的例证。所以我每天早晨起床第一件事就是叠被子。每天睡觉的前，我也都会把衣服叠的整整齐齐。我的书桌目前也很清爽，且每天都会不定时的整理。我的偶像曾国藩，一生都非常强调这点，从他的日课十二条中就可以看出 一、主敬：整齐严肃，清明在躬，如日之升 （执行中） 5. 分散注意力。跑步过程中，我经常会想很多事情来分散我的注意力。如果不这么做的话，光是忍受痛苦就会消耗巨量的意志力。还有实验表明，身体长期痛苦的人缺乏意志力，因为忽略痛苦是十分耗神的。（执行中） 6. 仁慈，宽容为他人着想之心。这一课，海军海豹突击队的队员在魔鬼训练周里也学到了。魔鬼训练周的残酷程度堪比斯坦利的非洲探险，队员每天的睡眠不足5小时，其余时间不停地跑步、游泳、攀爬、颤抖。根据海豹突击队军官埃里克·格雷滕斯（Eric Greitens）的说法，一般而言，每个海豹班至少有3/4的人完成不了训练，通过考验的人不一定是肌肉最多的人。回忆起在魔鬼训练周中与他一起通过考验的人，他指出大家有个共同品质：“他们会超越他们自己的痛苦、收起他们自己的恐惧，问：我要怎么帮助旁边的人？他们有的不只是勇气和体力之‘拳’，他们还有一颗想着他人的足够宽容的心。”（编码中） 7. 专注于高尚的想法。结果表明，狭隘的、具体的、眼下的焦点不利于自我控制，而广阔的、抽象的、长远的焦点有利于自我控制。最后，支持斯坦利顶着来自家人、未婚妻和英国当局的反对走出丛林的，是他阐明了的信念——自己在执行一项“神圣的任务”。目前我每天早晨洗脸刷牙后的第一件事就是看书籍《曾国藩嘉言钞》。我从这本书中也学习到了很多为人处世的方法，强烈推荐大家去看看。我有时也会看看汪国真大师的诗集，其中《热爱生活》就是我最爱的一篇。（执行中）8. 同伴压力。意志力会传染。朋友圈里如果尽是些狐朋狗友，那么你很快就会变的跟他们一模一样，而且，这样的模仿是在无意识的情况下进行的，你很难控制。所以那句老话还是要谨记近墨者黑 近朱者赤 （执行中）9. 社会认同与正向感染自控力。
当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事
研究发现，想到自控力强的人会增强自己的自控力
所以，当需要意志力的时候，我都会想想我的偶像们，曾国藩，俞敏洪，鸣人等等我觉得我跟他们是同一个群体，他们能挺过磨难，我也要学着他们勇敢的去面对。（执行中）10. 冥想。神经科学家观察处于祷告或沉思之中的人，看到对自我调节和注意力控制都重要的两个脑区活动强烈。这点我做的非常不好，没有做到持之以恒。冥想对于意志力的恢复有着很强的作用，特别是在长时间工作后静坐5分钟就能感觉的到心里十分澄净。（编码中）11. 降低未来折扣率。当你受到诱惑时，想象一下，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。想象一下你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？（编码中）还有很多的知识没有整理出来。不过我觉得这些其实已经足够了。知行合一，持之以恒！！！！！！《意志力》经典语句
