盖亚冥想曲经典语录
--------2015.04.08-------- 今天先开个头吧。
对于我个人来说，帮助一定是有的。从2014年下半年断断续续开始冥想，慢慢养成习惯。但是过了个年，习惯没有坚持好。从这学期（2015.03）开始，捡起习惯，把冥想作为自己百天训练的项目。以下就是个人百天实践冥想的分享（目前仍然在进行中），此答案会保持更新。
---------------2015.07.07Summary---------------- 120天。 42天没有坚持。（面壁去...）
冥想核心：心。 解释：从纷繁世界中，尤其琐事缠身时，抽离出来，以更加自控、自如、自乐的视角审视自己。
1，冥想时间。
白天为好； 有意为之的时候； 烦躁低效的时候； 脑子混乱的时候； 自我提醒的时候；
10mins为好； 但不苛求，少一点，多一点无妨。 等慢慢在这种状态下感到舒适了， 再增加到15-25mins。
2，冥想内容。
深呼吸； 尽力但不苛求。 思绪飞走，也可以； Let it go. 负面想法，也接受； Let it be.
Ideas， 如同珍贵狡黠的灵狐，只在心静时，踮着脚尖走出来，别吓跑了她们。
3，伴奏
无； 专用曲；
抒情歌，且有个人感情绑定其中； （个人创造。因为我仍是初学者，这便于我快速集中注意力。）
希望以后有机会尝试贝多芬等人的经典乐曲。
---------------2015.07.07更新---------------- 91：8mins，静下心来，感受心的方向。 92：7mins，换轻松缓慢音乐更好。 93：7mins，千万不要为冥想而冥想。 94：【没有坚持】 95：【没有坚持】 96：10mins，梳理近日思路。 97：找思路，理重心。 98：【没有坚持】 99：梳理思路。 100：用心，感受，焦躁。 101：反思但不苛责。 102：两首歌的时间，宝贵的停歇，让内心浮出水面。 103：单纯的呼吸。 104：跟着《幸福公开课》主讲人Tal一起冥想。Feel the power. 105：【没有坚持】 106：梳头，停留，10mins。 107：【没有坚持】 108：知道太少、实践太少。 109：【没有坚持】 110：10mins。 111：10mins，每天都要多一些新东西。 112：10mins，做出你的选择。眼前、长远；表面、本质。 113：【没有坚持】 114：8mins，坚持。 115：10mins，不仅是呼吸，也是暂停，更好前进，让生命沉淀。 116：【没有坚持】 117：10mins。 118：10mins。 119：7mins。 120：【没有坚持】
---------------2015.07.04更新---------------- 61：9mins，reflection. 62：关注当下。 63：偶尔白日梦，也可以。 64：审视内心，直视兴奋大脑，冷静冷静冷静。 65：【没有坚持】 66：越坚持，越坚持。 67：【没有坚持】 68：reflection. 69：【没有坚持】但是有“心流”时间。 70：【没有坚持】 71：9mins，感知，内心。 72：music。 73：reflection. 74：【没有坚持】 75：【没有坚持】 76：【没有坚持】 77：【没有坚持】 78：跑步后的休息，前4天现实状态不好，重新出发。 79：reflection. 80：【没有坚持】 81：【没有坚持】 82：8mins，乱是外在的乱，就和你无关了。 83：【没有坚持】 84：重新捡起习惯，好好正视感情。 85：10mins，坚持。 86：注意力要多在呼吸上。 87：安静听歌，享受听歌。 88：【没有坚持】 89：【没有坚持】 90：【没有坚持】
总结： 1，放弃容易形成惯性，警惕开始的一两次放弃。 2，冥想本质是一种“心流”状态，彻彻底底活在当下。 3，现实越乱，内心越直视；内心越直视，才能越定。
---------------2015.07.04更新---------------- 31：【没有坚持】骗自己，用跑步代替。 32：自己估计时间，恰好10mins。 33：【没有坚持】 34：据说肩膀是最容易紧张的地方，放松肩膀。 35：呼吸很舒畅。 36：虽然只有7mins，自我提醒要沉住气。 37：【没有坚持】 38：【没有坚持】 39：13mins，告诉自己no rush，向心求。 40：睡前完成。 41：蓝图描绘太美好有时候反而让自己丢失了行动的动力。 42：9mins，腹部呼吸，放松。 43：就算紧张与难放松，也可以用心去感受这样的状态。 44：【没有坚持】骗自己，用跑步代替。 45：15mins，胡乱想。
46：【没有坚持】 47：【没有坚持】 48：【没有坚持】 49：【没有坚持】 50：【没有坚持】放弃好几天之后，再捡起来很难。 51：10mins，预估准确，深呼吸放松。 52：10mins，把握越来越准确。 53：深呼吸。 54：感受真心交流，帮助别人的温暖。 55：反思ing。 56：【没有坚持】 57：【没有坚持】 58：水面涟漪，是心不静。 59：从繁杂事务中剥离出来。 60：参与活动之后需要长时间才能让自己心静下来，重新设立目标与行动。
总结： 1，跑步与冥想的相同之处，从现实中暂时剥离。 2，冥想的时候如果做不到完全关注在呼吸上，做一些额外的思考也是可以的，放宽内心。 3，越是外界事务缠身的时候，越难以静下来冥想。这个时候越不能轻易放弃，锻炼resiliance。
---------------2015.04.10更新---------------- Day16：静下心来感受冥想的放松过程。让自己被环境带走，然后拉回自己；训练的就是这样的一来一回，直到最后，不被影响。 Day17：冥想的过程也是放松、删减的过程。冥想结束，删除了2个无用的APP。 Day18：【没有坚持】默默为自己感到可耻。 Day19：【没有坚持】虽然那几天事情多，但不是不坚持的理由。说明没有融入成为习惯。 Day20：冥想真得难以做到真正放空。倒是多了很多灵光一闪的点。 Day21：冥想的过程就是让你知道哪些你想要、哪些你不要。慢慢知道，享受过程。 Day22：【没有坚持】拖延症大爆发。白天不冥想，晚上冥想可能性大大降低。 Day23：虽然在9mins30s的时候提前睁眼了，但体验了好几次畅快的呼吸！ Day24：静下心来，踏实走好当下。 Day25：冥想是为了让自己暂停，然后更好前进。 Day26：冥想过程竟然思考了明天的计划。要感受当下。 Day27：作为复习考试中间环节。休息。 Day28：冥想的作用体现在个人素养上就是倾听、慢说话。虽然自己仍然做得不好，但在改。 Day29：心乱了。冥想效果并没有很好实现。 Day30：在周围人忙得热火朝天的时候，静下心来，问问初心。
本月总结： 积极： 1、冥想的过程也是删减人生的过程，不是盲目删减，而是删减到离本心最近。 2、冥想也许做不到专业人士的无我境界，但让你从忙乱中喘一口气，从黑暗中看见一丝光。
改进： 1、享受当下。当下。当下。 2、冥想作用之一，倾听、慢慢说。 3、冥想终极作用，做自己。
---------------2015.04.09更新---------------- 2015.03.09开始 Day01：冥想最好放在任务与任务之间，这样也算帮助完成了任务的切换； Day02：看到很多地方介绍，冥想放在白天，可惜又放在了晚上； Day03：放在了白天，帮助自己完成了任务的切换； Day04：没啥特别； Day05：改变点滴，就可以成河； Day06：【没有记录】； Day07：【没有坚持】； Day08：如果一次10mins坚持不住，选择5mins+5mins的形式，选择安静的环境； Day09：没有计时的情况下，完成13mins的冥想，虽被干扰，但自己拉回； Day10：虽然这次环境不是很安静，但某几次畅快的呼吸，简直就是酸爽； Day11：【没有坚持】； Day12：站着闭目也是一种选择。心静才是王道； Day13：【没有坚持】； Day14：记得享受当下，不要想着接下来，接下来...而是想着现在，现在...； Day15：选择一些伴奏曲，作为背景音乐；
半月总结： 积极： 1、冥想 冥想的最主要作用是享受自己与自己的相处，接受内心的不平静，从而达到一种舒心、精力较为充沛的状态。 2、冥想进行时 冥想最基本的是10mins一次，且在安静的环境下进行；如果做不到，可以划分为几小个时间段，环境不够安静就当做是对自己的挑战。关键就在于如何拉回到冥想状态，享受当下，当下！ 3、坚持 为了坚持，采取多样化训练方式。站着、背景音乐等等。虽然有点不地道、不纯正，但能坚持下去就是好事。当然，与此同时，也要让冥想训练更加专业、规范。
消极：
1、坚持
某几天因为事情的繁忙，没有坚持下去。几乎保持着每周断两次的频率，实在是...呵呵...
2、不是任务，享受当下
有时候因为任务繁多，把冥想也当做了任务。要知道，这是一种自我修炼和享受。学着享受这件事情本身，慢慢扩散开去，享受当下每一刻！
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