上夜班的经典语录
谢邀
规律作息是最重要的，保证每天的睡眠质量和时间是关键。
首先要调整生物钟，以前都是白天工作学习晚上睡觉，现在是晚上工作白天睡觉，肯定要有个适应过程，刚开始一周可能很难熬，因为生物钟跟作息时间颠倒了，身体会感觉十分难受，但是要坚持。等夜班1周之后，每天工作肯定会十分疲惫，下班之后找个时间点入睡，重要的是每天要注意在同一个时间点左右睡觉，然后在同一个时间点左右起床，保证8小时左右睡眠。
刚开始睡眠质量因为生物钟的影响会很差，但是等到1周之后，每天规律作息，生物钟就会慢慢调整过来，到时候睡眠质量会直线上升。起床之后也不会感觉这么疲惫。
等到新的生物钟完全形成之后，你就是一个白天睡觉晚上工作的人儿了，同时注意规律饮食和适当运动，运动最好也是选择在工作时间段来做，也就是晚上。
还有周末放假，就别想着白天不睡觉跟朋友出去玩了，也要保持工作日的作息，不然生物钟又一打乱，身体负担会急剧加重。
总的来说倒班肯定没有正常上班来的健康，但是通过以上方法可以把身体损害降到很低，因为年轻，恢复过来也会相对较快。
最后就是暑假结束，开学之后又要重新调整生物钟，又是一个艰苦的过程，不过暑期工赚到的钱和社会经历，也算是值得，用自己赚的钱买点自己喜欢的东西，美滋滋。