关于腿的说说
【最难瘦】的腿：肌肉脂肪混合型腿。
70％的粗腿类型都是这类混合型粗腿。关于瘦腿的内容有很多【全文：3923字】耐心看完，你就拥有最美的腿！
篇幅略长，特此敲黑板，划重点！
（持续添加内容）
什么是基础代谢？怎么算美腿？三个瘦腿误区无效、低效率瘦腿动作瘦腿方法：拉伸与按摩改善胯宽的四个动作饮食与瘦腿的关系正文开始！
先说一个点，关于基础代谢的。经常会有妹子抱怨，说不管怎么努力，瘦腿瘦身效果永远很差。而有的人很轻松，不用怎么付出双腿就能瘦的十分靓丽。
减肥效果不同，这里其实还是在于每个人的基础代谢不一样造成的。
一般情况下，说到瘦腿减肥，大家都会想到非常经典两辆马车——饮食和运动。
通过调整饮食结构和适量的运动来减肥不假，但是小策也希望大家能注意到藏在每个人背后的基础代谢率。
什么是基础代谢呢？
基础代谢就是人体重要器官在运作时所消耗的最低热量，不受肌肉活动、环境温度、精神等方面的影响。下面就来说说瘦腿和基础代谢之间的联系。
热量的消耗会有三个主要途径，这个在高中生物课本都有提到过：
1）人体基础代谢
2) 从事劳动消耗能量
3）食物的特殊动力作用
而其中呢，基础代谢的功力最大，消耗比例占60%-75%。
从这个数值就可以看出基础代谢率的高或低，和我们的减肥瘦腿大业是有着密切的联系的。
在没有其他活动的前提下，你的基础代谢仍然处于高水平热量消耗的话，那么你也不会无缘无故的胖起来，腿更不可能会粗。
那么反过来说，基础代谢低了，热量消耗的速度会慢下来，多余的热量又被转化为脂肪的形式囤积起来，那么你的腿能不粗么？
这里提三个提高基础代谢的生活小习惯，很多人会忽略：
1）充足的睡眠。夜晚是身体休息排毒时间。长期熬夜睡眠不足，会很影响身体的基础代谢，所以想要瘦腿，睡觉还要睡好。2）早餐很重要。晚上睡觉的时候，体内代谢速度比较慢，早上及时补充能量，能够让代谢速度恢复正常。如果没吃早餐，那么你的身体只有到中午进食的时候才开始代谢消耗热量了。所以，想要瘦腿，从早餐做起。3)多吃蛋白质食物。基础代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给，基础代谢才不会降低。富含蛋白质的优质食物(适合减肥)：脱脂奶、鸡蛋。豆类、鱼肉、瘦肉。这三个方法是最轻松、最简单的了，【吃喝睡】就能帮助减肥。如果这都不愿意去调整自己，那还谈什么减肥呢？
有一句话叫做：简单的事情重复做，你就是专家。
小策希望大家在减肥过程中，做好一些简单的小事。最终，自己也能成为自己的减肥瘦腿专家！
了解以上知识后，具体来说说瘦腿怎样算美腿？
每个人的身高、体重、腿长各不相同，所以瘦腿的标准不同。
这里给出一个腿部围度理想尺寸计算公式，也算是腿部修炼的最高境界了！大家可以适当的参考下(测量最粗的围度)：
大腿最佳围度 = 身高 * 0.3cm小腿最佳围度 = 身高 * 0.2cm脚踝最佳围度 = 身高 * 0.12cm美腿三大黄金点：1）膝盖无赘肉2）脚踝紧致3）小腿修长三个瘦腿误区Q：拼命运动能瘦腿？
想瘦腿的，要警惕剧烈的无氧运动。剧烈的无氧运动会在无形中锻炼你的肌肉，让你肌肉过分发达，你的四肢会变得粗壮。瘦腿的运动最好以缓和的有氧运动为主，比如慢跑。跑步完了以后，一定要做好腿部的放松拉伸，这样不容易形成腿部肌肉。Q：饮食上戒掉脂肪类食物能瘦腿么？
有的达人会建议减肥就要完全杜绝脂肪性食物，其实这是很不科学的。简单来说，就算你不摄入脂肪，双腿的脂肪还是会在那里屹立不倒。更何况脂肪也是人体必需的营养，减肥期间也是必不可少的。要是确实怕长胖的话，减肥期间可以不吃动物性脂肪，通过坚果类的食物来补充。Q：穿瘦腿袜就能瘦腿了？
穿紧身裤或者裤袜，在外表上看来确实很苗条修长。但是其实也是治标不治本，反而长期穿紧身裤还会使得身体血液循环受阻，容易引起静脉曲张以及腿部浮肿变形的状况。能坚持看到这里的人，离瘦腿成功不远了！
两个低效率瘦腿动作提锺有许多达人会推荐这个动作，确实提锺有一定的拉伸和塑形小腿的作用。
但是对于本来小腿肉就很粗的人来说(尤其是脂肪肌肉型的)，这个动作很锻炼你小腿部分的肌肉。
你一不小心练多了，到时候你的小腿真正变得十分粗壮又硬邦邦的，那估计只有换腿才能救得了你的大粗腿了。
一系列的靠墙甩腿运动这些动作对于矫正腿型有一定的帮助，也十分适合水肿腿的小伙伴去练。
但是要想瘦脂肪腿这种，那可能效果不会太好。不管你再怎么使劲的反复拍打墙壁，白花花的大油腿里面的脂肪也只会不动如山的。
水肿腿就不同了，这种倒挂还是可以促进下肢的血液循环，有利于消除腿部水肿的。
下面介绍有助于瘦腿的运动或者说是防止腿变粗变硬的一些方法。坚持执行下去，你就是最美的腿！
拉伸：
拉伸方面好处太多了，它能够加速跑后恢复，放松肌肉，缓解消除肌肉、肌腱、韧带的紧张和疲劳。
它还能让肌肉线条更好看，柔和肌肉线条等一系列好处。
所以，拉伸非常适合预防肌肉型粗腿了。
平时完成减肥运动计划后，一定要适当的拉伸腿部。
如果平时有练舞蹈或者其他经常锻炼下肢的项目，而且比较在意自身粗腿的话，那么你务必重视训练后的拉伸运动。
腿部肌肉这里总结一些拉伸放松腿部肌肉的方法！
滚轴压大腿大腿前侧、后侧、外侧、内侧腿部肌肉拉伸：拉伸后面部分肌肉山式：这个动作刚开始做的时候可能会有些困难，第一次做可以先微曲膝盖，慢慢适应拉伸的强度。
山式升级版山式：确实第一次站不住的话，可以依靠墙体找好平衡，慢慢的拉伸腿部
山式升级版新月式的动态练习：
新月式1新月式2大腿前侧拉伸
大腿前侧肌肉站立拉伸：
俯卧拉伸：
拉伸小腿：
站姿抬脚尖的小腿拉伸垂单侧脚跟的小腿拉伸脚跟踩地的小腿拉伸推墙脚跟踩地的小腿拉伸起跑式脚跟踩地的小腿拉伸腿部刮痧按摩：
我们人体的小腿大腿外侧有一段胆经，胆经上有很多重要的穴位。
如果胆经不通，淤积的废物太多，就会使得大腿变粗。
我们可以通过对腿部胆经穴位的按摩和刮痧，软化腿部硬邦邦的肌肉。还能帮助促进淋巴排毒，消除废物。
1、抹精油到发热，充分的拍打按摩腿部赘肉
按摩拍打腿部脂肪精油充分吸收2、按摩完毕，接下来就可以开始刮痧，顺着胆经由上至下就行
大腿外侧小腿外侧大腿内侧膝盖部位3、讲解部分穴位。要是实在懒得找的话可以忽略这一部分，顺着胆经按压刮痧就行，有酸痛感的那个点基本上就是了。
血海穴，位于膝盖靠上伏兔穴，位于膝盖外侧鼓起处三阴交，脚跟上面三个手指宽度处产品推荐：如图【4.23更新】
上面也讲到了通过按摩来瘦腿，有很多小伙伴私信我，说想要了解辅助产品，这里就推荐下吧。
现在市面上鱼龙混杂的假货比较多，但是也有低调的好产品。有一款好产品来辅助自己，可以很好的提高瘦腿效率。
首先，最实在的一点，产品的安全性最重要。国家药监局的官网要有备案，详细的产品信息和企业信息要能查的到。
药监局查询官网网址：
服务平台主页-国产非特殊用途化妆品备案信息服务平台|化妆品备案|化妆品备案查询125.35.6.80:8181查询截图针对肌肉脂肪混合腿：
偏肌肉型的：【二号精油+米奇头溶脂霜】
偏脂肪型的：【一号精油+米奇头溶脂霜】
溶脂霜：
整体外观膏体含有的自然成分以及功效：
掌黄大叶：促使堆积脂肪转化化为易代组织，有利于消除赘肉洋常春藤叶：调节平衡皮肤组织，促进成分吸收香港可可：激活脂解，有助于减少脂肪团的凝聚力沙棘果：有利于组织去除多余的液体，消除多余水分，促进微循环里面挤出膏体，用滚轮充分按摩瘦腿精油：
一号精油针对[腿部/脸部]脂肪二号精油针对[脸部咬肌/腿部肌肉]精油等级：A级是纯精油B级是食用级精油，可以食用的C级是香水精油，有香味的精油是AB之间偏向于B级的。可以食用的级别，没有色素和防腐剂。具体的介绍，去上面说的药监局官网是可以查到的，就不详细说了。
说完这些再来说说假货的问题！！
某宝和某多多上可以搜到很多这个品牌，但基本都是假货。
可以去看看这两个平台，都是没有官方店的，有摆出来卖的基本是仿冒的假货产品。
购买选择的时候要慎重，选择正品，不然既浪费了时间精力钱财，又没有达到效果，那就亏大了。
正品购买渠道来找我！我推荐给你！
公众号：胖过的小策 或者 私信咨询瘦腿对比效果：
先用精油打底，腿部充分吸收后，再挤出溶脂霜，用滚轮按摩腿部十五分钟以上改善胯宽的四个动作：
做完后会发现大腿两侧和腿会有酸软的感觉，这样说明动作到位了。
坚持一个月下来，假胯宽会明显改善！
做臀桥，身体平躺，脚弯曲，然后用臀部和腰部的力量撑起身体，使得头部到膝盖部位呈现一条直线，坚持30秒，做三组侧躺，右脚弯曲置于左脚前侧，然后左脚上下抬，做20次换边侧卧，双腿并拢弯曲，位于上方的脚向上打开后又合拢，做20次后换边双腿放平伸直并拢，上方的腿上下抬腿，20次后换边看到这里的你，以为写完了？那就大错特错了，接下来才是重中之重。
减肥七分吃，三分练。瘦腿也不例外。饮食方面，如果你吃对了食物，一样可以把吃出来的肥胖再吃回去。
讲讲饮食与瘦腿的关系想成功瘦腿，就要讲究科学饮食，我们每天吃进去的食物都会给双腿提供充足的营养，对双腿的作用和影响实在是太大了。
想要双腿健康美丽：
首先，血液循环畅通。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，双腿就会发生肿胀。
一些寒凉的食物会减慢血液和养分的输送速度，而维生素E能起到促进循环的作用。
其次，如果吃过多的重口味食物，体内的盐分一旦增加，身体就需要大量的水，进而导致体内水分积存。
体内水分过多且排出困难，那么人体新陈代谢就会出问题，肾脏功能也会减弱。
再次，我们知道腿部脂肪一旦囤积，就很不容易消解下来。
这个时候含有B族维生素的食物能将多余的糖分转化为能量，促进多余的脂肪的代谢速度。
最后，为了拥有修长匀称的美腿，从食物中获取充足的钙质也是很有必要的。
有针对性的吃和不吃知道了瘦腿和饮食的关系后，那么我们就可以在饮食上为我们的瘦腿大业贡献力量了。
少吃寒凉性的食物寒凉食物：莴笋、茄子、西瓜等，不要贪吃太多。适当的补充温热性的食物，能够起到促进血液循环的作用。
比如大蒜、生姜和辣椒。富含维生素E的食物有菠菜和芝麻。
不吃太咸的食物火锅啊、麻辣烫啊少吃。在外吃饭时，注意外面的餐馆调味料下的多不多，尽量吃的清淡些。
另外可以多吃富含钾的食物，能够帮助身体排出钠离子。
比如，豆类食物、冬瓜、芹菜、香蕉等，这些小策以前的文章也说过很多了。
多吃富含B族维生素的食物富含维生素B的食物有：猪肉、动物肝脏、蘑菇、花生、木耳等。
摄取充分的钙质双腿健康强健还得骨骼，骨骼的健康就得依靠补充钙质了。富含钙质的食物有：脱脂奶、海藻类食物、虾米等。
看到这里的小可爱，你就是最棒的，相信你一定能完成瘦腿大业！
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小时候都是弯的,长大后随着腿部肌肉和力量增长慢慢就直了