难以入睡的说说

难以入睡的说说

入睡困难，躺下要二个小时才能入睡

失眠，在中医古代文献里，被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，“失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”当今失眠的主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。“多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的。” “许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也不尽相同，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗。
⑴、是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，常用中草药有珍珠母、百合、酸枣仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。
⑵、是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，思虑万千，转侧难眠，日间精神抑郁，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。 ⑶、是营血蕴热型。这类人主要表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。
治疗原则主要是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。
⑷、是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。
⑸、是心肝火旺型。这类人常常彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁
，大便干结，小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。

可以说的都差不多被说了，那我就说治疗方法——取些大蒜，切下那白色部分，切碎放在床头。如果气味太重可以放远些，即可治疗

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今天终于轮到怎么快速入睡。

俗语有云：好吃不过饺子，好睡不过躺着。

然而，有很多人躺着却睡不着。

想知道如何快速入睡，就要知道为什么睡不着。

一般来说，失眠按照持续的时间会被分为三种：短暂性失眠，短期性失眠和长期性失眠。

短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周，大多是环境变化及心理因素造成的，一般可自行恢复，而真正困扰人的是长期性失眠。

造成长期性失眠的原因一般有四种：

1. 身体疾病

某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致失眠。

2. 心理因素

焦虑压力抑郁等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量，造成亢奋而导致失眠。

3. 主观性失眠

一些人对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲，将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉，从而对睡眠的感知不良。

4. 生活形态

因为生活形态造成的失眠主要有两种：

我们先来说第一种，药物或物质导致的失眠。比如喝酒造成的失眠。

很多人都认为睡前一杯酒可以一觉到天明，但不幸的是，睡前饮酒，会减少睡眠中的快速眼动睡眠时间，干扰睡眠质量。而经常嗜酒者的快速眼动睡眠和慢波睡眠会因酒精缘故造成不可逆的减少。所以

再来说说习得性失眠。

一般而言对大多数人来说，卧室、床等已经成为了睡觉的暗示，人们习得了当这些暗示出现时就会很快入眠。但对于习得性失眠的患者，这些暗示却无法带来睡意，入睡环境反而让他们难以入睡。

而一部分人因为失眠带来的痛苦，而导致对睡眠过度关注，结果越是临近睡眠时间越是焦虑，并且在睡不着时仍努力使自己睡着。

这样不但不能入睡，反而增加了机体的兴奋与焦虑的程度，大脑被唤醒，最终形成恶性循环，越想入睡，就越激动，以至于更不易于入睡，严重破坏了入睡的能力。

当我们梳理了无法快速入睡的几大原因后可以发现，并不是所有的入睡困难情况都可以依靠自我意志和自我调节来缓解或者解决的。

有相当一部分失眠情况，是需要心理咨询师或者其他医生提供专门治疗，甚至要借助药物才能达到效果的。

所以如果因为失眠而在求医过程中被告知需要服用安眠药，不用那么抵触。

毕竟相对失眠本身对智力的影响，安眠药的作用可能微乎其微。

当然一切服药的前提是：谨遵医嘱。

感觉好像扯远了，拉回来，题目问的是如何快速入睡。那就来来说说如果你的入睡困难不是因为身体疾病，不是因为心理因素，不需要吃药，不需要看医生，那么该怎么让自己躺到床上就可以快如闪电般的入睡。

因为每个人的睡眠习惯不同，可以促进快速入睡的方法也因人而异，所以丁香医生把一些有利于快速入睡的习惯和不利于快速入睡的习惯都列出来，让大家可以清楚明了。

here we go~~

1. 保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；

2. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；

3. 床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发，单身狗.....

4. 睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时；

5. 睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；

6. 睡前不要喝酒。理由上面说了；

7. 睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好；

8. 睡前避免大量饮水。不然

9. 被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于入睡；

10. 卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠；

11. 午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题；

12. 除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证；

所谓「春困秋乏夏无力冬日正好眠」，希望各位都可以在这个寒冷的冬天，可以窝在暖暖的被窝里来一个持续一整个冬季的好觉。

至于江浙沪包邮不包暖区的童鞋，你们晚上睡不着，大概很可能是冻的，上面这些方法未必有用。

所以：

内容参考丁香医生科普文章：

我失眠了，怎么办？ - 丁香医生 - 作者：徐杨

是什么造成了你的失眠？ - 丁香医生 - 作者：徐杨

早睡真的比晚睡好吗？ - 丁香医生- 作者：李中奇

你真的「失眠」了吗？ - 丁香医生 - 作者：sue

绕开这 5 个失眠的坑，丁香医生助你一夜好眠 - 丁香医生 - 作者：樊海霞

有很多原因，情绪，精神，身体等等。有时白天觉睡多了。