很憋气的说说
鼻孔堵塞能不憋气...........
最憋气的是看到某个圣人说他问题没人采纳,俺就相信了去他那看看,果然采纳是0,可却看到许多小红旗,看来圣人也是要骗人的,一楼的小子千万表上当了啊
哈哈~~~一楼的你好可怜哟~~~~~~ 但是你要知道~~~有人当了一辈子圣人回答问题也没人采纳~~ 你说他不得自杀去啦~~~~
当自己没有得到别人肯定的时候，很憋气 举几个简单的例子。 这个问题我认真回答，结果，你看看LZ采纳了什么，竟然采纳了一个连答案都没算出来的人！！！ 这个问题我也认真回答，楼主倒好，问了问题就走人了，理都不理我！！！结果问题过期了。 。。那栏又没有管理员。。。 不过想想，更憋气的事情还是被MM误会。 想我去年去保加利亚打比赛，东道主队里一个12岁的MM看上我了（哈哈哈），还给我飞吻（哈哈哈，得意ING），我想和她交流，结果她不会英语……只能叫她队友帮她做翻译，谁知道她那个翻译英语也很烂，说着说着竟然用保加利亚语了。 。。汗死。。。随后由于语言的不通，已经习俗的不同和body language的原因，那个翻译（也是一个小姑娘）竟然当这那MM的面对我说：“YOU ARE SILLY。”，憋气死我啦！！！ 还好，白俄罗斯队MM英语好，和她们交流得比较好，让我那次保加利亚之行还不算才郁闷。
回答问题没人采纳，做了3个多月的学弟。。。。憋气中~
本人恰巧刚开始学自由潜水，看到这个问题觉得下面很多答案不够负责，太缺乏安全考虑。尤其有一个漫画里的packing技巧，那都是高阶自由潜水员才会练习使用的技术，使用不当会造成肺部损伤。尤其在水中，任何损伤的产生都非常危险。
关于这个问题，我倒不是说你一定要学自由潜水。但是安全意识先要清楚，然后我会给你一个训练方向。
首先，问的是在水下憋气3分钟。先单说闭气可能导致两种生理状况，BO (Black out 黑视）和LMC（loss of motor control 丧失自主控制），这两种情况都是由于大脑缺氧导致的。BO的状况相当于电脑进入休眠节能，信息不会丢失，人进入昏迷状态减少痒消耗，如果不是在水中，大多过一会会恢复。LMC是身体开始不自主运动，思维意识混乱。如果在安全的地面，这两种状况基本都不会致死。但是在水中则不同，如果没有人即时施救，两种状况都极有可能导致溺水死亡。
所以没有人救助，切勿自己尝试水下挑战闭气极限，尤其使用不当的准备方法。
再说说闭气的练习和闭气前的热身。很多答案中提供的方法，简单来讲可以短时间极大突破闭气时间，但是另一方面也极大增加了BO和LMC的风险。比如说让你闭气前高速频繁呼吸让自己进入头晕状态（我们叫超呼吸或者过度呼吸），这种方法可以延长闭气时间的原因是它可以极大减少血液中CO2含量。而人类闭气时产生的呼吸反射（横膈膜抽动）是体内CO2含量增加导致的，而不是O2含量低导致的。所以当你使用超呼吸后，CO2含量过低导致你很长时间没有呼吸反射，虽然不会有呼吸欲望，但随时可能让你进入低氧状态，而身体是不会直接告诉你已经低氧的，当到达低氧临界点的时候，BO或者LMC就会产生。而且有时候甚至不当的“深呼吸”也是超呼吸。
科学的方法应该是通过逐渐的训练来提高，切勿随意单独使用不当的方法水下闭气。
而方法基本是两个，一个是训练CO2耐受，一个是训练O2利用率，还有就是训练心肺功能。这个都需要时间来提高。
单说单独一次正确的闭气准备吧，首先要学会腹式呼吸（即使用腹部膨胀的方式用横膈膜吸气），并且以吸1吐2的时间关系来呼吸一段时间。比如吸气3秒，吐气6秒。这个吸气不能太实太满，而是自然吸满感（通常是70%）。这样持续2分钟，在这两分钟里要试图放松身体，放松精神。在最后一次尽量吐气然后尽量吸气（腹式呼吸满了之后继续胸式吸满剩下的空间，感觉气吸到脖子，吸完后放松身体），但是不要吸的过满让自己觉得颈部非常紧绷。然后闭气一分半后停止。这个流程做完再重复一次，等于上面这个准备做两次。然后，再吸1吐2个3分钟，这时你身体基本准备好更长的闭气了。然后这次试图闭久一些看看能到多久。在闭气的过程中要尽量不要去想时间、肺部或者横膈膜压力的感受这些东西，尽量放空自己或者分散注意力想放松的事情，我自己经常会去想象看过的非常优美的自由潜视频，想象其他潜水员微笑的面对我，对我很有帮助。身体上全身肌肉要试图放松，尤其关注嘴 舌头 颈肩还有腹部。当到达一定时候横膈膜会开始抽搐了，这就是CO2含量上来了，提醒你要呼吸了，这时候通常一个人的氧气还是够继续使用一段时间的，所以可以试图继续放松，尽量无视或者分散注意力离开横膈膜，不要用身体其他地方用力抵抗抽动痛苦。我个人通常还能撑个15-30秒。之后绷不住了就自然的大口呼吸，在闭气后自然的快速呼吸是不会导致超呼吸头晕的。
如果要继续长期提高闭气时间，则需要科学的方法结合起来保持一段时间的训练，通常有个把月下来很多人都可以到4分钟以上了。这最好找找详细的训练方法吧。
2016.10.25更新：个人8月初一开始无准备闭气是1分45，使用正确方法准备后，可以达到2分半，在10月初练到4分40了，最近暂时没有再大强度练习，只是每周再做一下保持训练，
12月初在陆地上坐着达到了5分钟。我想和更知道如何放松精神和身体有关。
其实理论上，如果一个人放松恰当准备合理，在水中理论上可以闭气更久，因为哺乳动物都有一种潜水反射，人的面部接触凉水之后会降低心率，集中供氧于大脑，减少氧气消耗。但是还是要提醒，切勿使用不当的方法闭气，切勿独自水下闭气，哪怕一个人头埋在水盆里也是很危险的。