有气质的说说
亲测气质好可以让整体颜值提升50%！从高中摸索到现在，超长干货文教你从6方面提升气质，看完没收获随时打我(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
我小时候长得像男生又黑又驼背伸头，我妈经常骂我像小偷，高中觉悟到气质好重要，开始向周围气质好的同学学习，暑假去图书馆看相关的书。
现在很多小学、初中同学见面都认不出我了，还有问我是不是整容、学习跳舞了，说我整个人的感觉都变了。
（原来和现在的对比好惨烈~）下面我从 “心态、体态、表情管理、妆容、衣着、内涵提升” 这6个方面，把我亲测有用的、提升气质的方法一一整理给大家。大家一定要相信气质是可以变好的，气质好不但让你更漂亮耐看，还会让人觉得你大气、修养好、可信赖，会直接改善你的工作、人际交往和生活的很多面。
一、心态心态直接决定你的气质类型，是阳光大方还是畏畏缩缩，列举一下我气质不好时的心态，大家看看自己有木有哇：
1、不喜欢自己的相貌类型，对自己外在不自信我脸长、嘴巴偏大、下颚角有点宽，显得比较成熟御姐范，我偏偏很喜欢那种可爱少女型的长相，总是觉得自己很丑。
所以我初中不敢举手发言、走路不喜欢抬头、和别人讲话时不敢直视别人的眼睛，一副不自信的样子。
2、老拿自己缺点和别人优点比，总是羡慕别人我曾很喜欢给自己挑毛病，比如皮肤黑啊、腿不够长啊、肩宽胯宽啊、头比较大啊~
看到那种白白嫩嫩、精致可爱、细长腿的同学。总是忍不住羡慕别人，心里又气自己为什么长成这样。
3、拼命掩盖自己的缺点，以为只有完美才值得被爱为了让自己显瘦，大夏天穿一身黑热的满身是汗；觉得自己头比较大，合照时总喜欢站在别人后面；
觉得自己嘴很大总是刻意抿嘴，表情显得很不自然。总是认为自己缺点多，不想让别人看出来，所以养成了弯着腰勾着头躲过别人的目光的习惯。
（现在想想，姿势真的像小偷┭┮﹏┭┮）4、做事总担心做不好，一遇到问题就慌慌张张每次老师点名让我回答问题，怕说错反而紧张到准备好的东西都忘记，老是觉得自己hold不住大众场合，讲错一点就惊慌失措。
我一怕就开始语速加快，表情慌乱，有一种手忙脚乱的感觉。
（真的好像这种感觉，哪有什么气质可言）5、一旦别人给自己提意见，就觉得很尴尬心虚有时候朋友给我提点小意见，比如走路不要外八字、说话可以语速慢一点，我就感觉一瞬间脸就红了；
很不好意思的感觉，像是做错了什么大事一样，觉得自己很丢人，恨不得找个地缝当场钻进去。
6、小事容易斤斤计较，很容易表现出烦躁生气事情一旦不按照我的计划来我就很容易生气，比如我做饭时盐放多了、新穿的白球鞋被人不小心踩脏了，瞬间火气很大；
我朋友曾说感觉我很情绪化，说不开心就不开心，并且还全部写在脸上。
以上这6种心态，真的让我时刻给人一种畏畏缩缩、不自信、容易慌张、小家子气和情绪化的感觉，真的一点都没有那种大家闺秀的大气感。
如果小伙伴们也有这种心态先不用害怕，我把我觉得好用的5大心态调节法告诉大家：1、认识自己，接受自己的外在多去观察自己，自己是什么样的长相和性格，有怎样的喜好等等，学会去欣赏自己，在自己原有风格的基础上去提升。
比如我慢慢觉得虽然我长得比较显成熟显御姐，不会给人想要怜爱的感觉，但是我很容易走气场路线啊，我穿长裙和大衣真的有范儿。
（假装自己有气场，哈哈哈）我感觉到了自己独特的美，现在走路真的带风了(*/ω＼*)~
2、增强自我价值感，即使有缺点也值得被爱即使有人觉得我太高大，长相不秀气，我也不会不开心，我觉得我不是人民币，不需要人人都喜欢。
萝卜白菜各有所爱，就像每种长相的明星都有粉丝，所以我总会碰上欣赏我的人。有了这种观念，我的紧张和情绪化就好了很多。
3、别太羡慕别人，别去和别人对比我慢慢去发现自己的优点，大家可以试着说出自己的10个优点，经常这样想真的会自信很多。
别人有比我好的地方，我学着用欣赏的眼光去看待，同时明白我自己也有长处，在心态上可以和优秀的人平起平坐了。
4、相信自己可以搞定很多事情，遇事冷静淡定每次做成功一件事情，我告诉自己要记住这种感觉，我是可以做好很多难事的，只要我努力，我也是很强大的。
所以现在即使做事遇到一些挫折，我也不会惊慌失措，我明白都是小插曲，我有能力让它回到正轨。
5、胸怀宽广一点，别太去苛责自己和别人学会了不去苛责自己，学会了容忍自己有小缺点和暂时做不好的事情，我慢慢变得对别人也包容了很多。
我知道每个人都需要成长的时间，只要努力总会做好，所以我变得不那么计较小事，脾气也好了很多。
二、体态我超喜欢看时尚类的公众号，发现有没有气质的最直接体现，隔开少女感和妇女感最关键的一点就是——体态！！
（左边不就是我吗，妈呀！）我初中时真的毫无气质，我闺蜜经常笑我每天走进班里的样子：先慢慢把门打开，头先伸进来，然后猫着腰低着头一路小跑回座位（怪不得没人追我w(ﾟДﾟ)w）
慢慢我通过别人给我拍的照片也发现了我很多体态问题，比如：1、含胸、驼背、圆肩
2、走路时有高低肩
3、盆骨位置不正，前倾（我当时还以为我天生屁股翘呢）
（第一个盆骨后倾，第二盆骨前倾）4、XO型腿
这些体态问题真的和好气质绝缘啊，如果小伙伴也有这些问题，大家可以试试以下几种超级简单的修整方式：①贴墙站我每天饭后贴墙站10—20分钟，纠正自己的含胸驼背，让身体记住这种感觉。对了，亲测还不容易胖肚子(#^.^#)
注意站立时要保持头部、背部、臀部、小腿肚、脚后跟五个点紧贴墙壁，一般站立20min以上还会有减肥的效果，长期坚持背部明显舒展很多。
②强化背部肌肉训练长期含胸驼背，让我们的背部肌肉变得僵硬无弹性，胸前肌肉也容易过于紧张，所以训练一下背部肌肉可以让背部肌肉更有力量和弹性，自然背部就挺拔了。
小伙伴们可以买个弹力带，试试以下动作：
弹力带高位对握划船（图片来自：脊椎健康联盟）弹力带俯身交叉内旋侧平举（图片来自：脊椎健康联盟）拉的手臂和背部超级酸爽，我都是边看电视边做的~
③后背夹川字背部挺直，肩胛骨夹紧，双手在背后握拳，让双手尽量由下往上伸展，可以舒展肩膀和前测肌肉
（这个我想起来就做，感觉背后的肉肉变紧致了~）④美丽芭蕾-天鹅颈跟着这个恐怖的女人可以瘦锁骨哦，让肩膀变得很薄很平直，直角肩真的会显得气质好好~夏天穿吊带美到飞起(#^.^#)
天鹅颈www.bilibili.com⑤瑜伽猫式猫式练起来超级舒适，睡前在床上就可以练，对于舒展僵硬脊椎和颈部超级有用呦~
（实际练习中动作要慢，想象着自己是一只优雅的猫咪）成四脚板凳跪于地面，吸气时踏腰，背部找地面，头抬起来找天花板方向；吐气是背部充分弓起，眼睛看向肚脐的方向，动态慢慢做几次。
⑥瑜伽蝗虫式这个也是练习背部，改善圆肩，帮助肩膀打开的简单小动作~
（图片来自：甩肉运动）⑦臀桥臀桥对于盆骨前倾有效啊，还有一个最大的好处就是~可以翘臀啊O(∩_∩)O哈哈~
（图片来源：小红书-猫车啊猫车）1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
⑧拉伸髂腰肌（弓箭步）这个可以锻炼核心力量，对于盆骨正位也有帮助~
（想起来就做两下，反正运动还能瘦身，哈哈~）1、前腿膝盖不要超过脚踝；
2、后退膝盖下沉不要触碰地面；
3、收紧腹部保持平衡。
在体态慢慢纠正的同时，小伙伴们也要注意日常的站姿、走姿和坐姿，我原来就是站的时候背挺不直，坐的时候腰也是踏的，我朋友说我走路还有点上下晃动（我怎么毛病这么多(*/ω＼*)）。
于是我看大量视频学习正确的站坐走姿，一开始很不适应，慢慢很多刚认识的人居然都说我气质好，我把我练习的站姿、走姿、坐姿分享给大家：1、站姿保持靠墙站那种姿势就对了，时刻记住“挺胸＋开肩＋提气＋收腹”，想象着头顶有个绳子提着你。
注意肩膀一定要向下向后沉，感觉肩膀离耳朵很远很远，亲测这一步是提升气质的关键，想象着白天鹅的脖子~
（妈呀，这脖子真长~）2、走姿（正确走路还会瘦腿呦）①双腿放松，腹部要收紧！走路时腰腹要用力，注意骨盆不要前倾也不要后倾。双肩向后向下自然打开，微微挺胸。
②迈步子时，不是大腿发力，而是用你的臀部和腹部提起膝盖。
（两条腿的空隙越小越好，会显腿长哦）③落地时，脚跟先着地，脚尖指向正前方，依次是足弓、脚尖，再送出下一步。（习惯脚外侧着地，是导致O型腿X型腿的原因。）
④走路时后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。（这样还会对你的臀肌刺激、加强，走起路来也会显得腿长。）
⑤髋部带动手臂自然摆动，手肘窝指向正前方，头看向正前方。
（只要肘窝朝前，你的肩膀就是完全打开的~）3、坐姿①坐着的时候必须保持上半身一条直线。
（上班时显示器最好和视线平齐，可以用工具垫一下）②无论是站着还是坐着，始终保持耳朵和肩膀是一条直线，需要低头的话，头部和胸腔一起向前送。
③肩膀摆平
（高低肩会导致脊椎侧弯，肩膀还会酸痛~）④臀部完全坐立在椅子上，不翘二郎腿。
（跷二郎腿会导致盆骨倾斜，还不优雅~）PS：大家有空可以练一下瑜伽和形体芭蕾，很多动作都是纠正形体的，即使我们这种大龄少女练习 也不晚的，贵在坚持啊！
（为我的瑜伽老师疯狂打电话啊~(^o^)/~）三、表情管理这点还是因为我妈老说我我才意识到，说我讲话时爱皱眉，一副苦大仇深的样子，我一激动确实脸很扭曲，好几次别人都问我发生什么事儿了(*/ω＼*)。
（这个眉毛太抢戏了，哈哈哈~）这些微表情让我看起来很不淡定，肯定和气质大方就绝缘了┭┮﹏┭┮，后来发现很多明星是会练习表情管理的，所以她们无论怎么拍都不崩。
（这是什么神仙表情，坐过山车都不崩~）我根据自己看的文章和网上一些教程，总结了简单易做表情管理的方法给大家，这样做颜值还会提升，毕竟我们平时是动态和人接触的。1、对着镜子练习，找到最适合你的微笑方法拍照的时候不要肆无忌惮地笑，用嘴角发力，向两边牵引，下巴稍稍向下延伸（不会显得眼小、脸又宽又胖）
（嘴角发力，眼睛就不会被挤得太小~）2、很多人讲话时有挤眉弄眼的小动作，让朋友帮忙观察指出
（我也是表情很丰富的人，我都有抬头纹了，悲桑~）我观察很多人都有这种情况，只是自己没发现，讲话时不要轻易皱眉、挑眉或挤眼睛，真的会有八字纹或抬头纹，容易出现鱼尾纹┭┮﹏┭┮
3、听别人说话时，嘴巴微闭，面带笑意
（在别人说话时看着他微笑，真的很刷好感）现在我经常保持微笑，很多人说我很舒服，想要和我做朋友(#^.^#)，同时尽量不要侧视、斜视或俯视，会给对方带给压迫感和不愉快的感觉。
4、别做太夸张的表情，即使做大表情尽量保持面部肌肉不动
简直是教科书般的哭泣教程，仙女本仙啊~哈哈哈，反正表情别太大就行，也不需要特别僵硬了~
四、妆容我化了适合自己的淡妆真的觉得颜值提升了2分，我妈还说我显得温柔了，看不出来多糙汉子了，其实画个淡妆真的很简单，给手残党的建议是：
1、日常淡妆即可，不需要大烟熏和大红唇（超喜欢我十元女神的妆容，很精致又不突兀~）淡妆反而看起来气质好，很多直男还会觉得我们没化妆，哈哈哈，千万别涂大面积的眼影和荧光色的口红，感觉用力过猛反而显low。
2、底妆自然通透，脖子做好过度（皮肤不是涂的越白越好，自然是关键~）底子白的小伙伴涂点隔离霜就好了，像我这样偏黑的就要隔离霜+粉底了，不需要涂得太白隔5米都看出来你化了妆，通透自然最好。
同时脖子也记得过渡一下，不然real明显，直男也会觉得很奇怪啊~
3、眼妆干净，眼线和眼睫毛不要涂太明显刚学会化妆时我喜欢把眼线拉的特别长，睫毛也涂得很黑很密，以为把眼睛画的很大，实则化妆痕迹太明显，反而显得气质很low。
（右图简单的眼妆，反而觉得眼睛很大很舒服~）现在我就画很细的眼线，眼尾稍微拉出来0.5cm；微微涂一下上下睫毛，用白色卧蚕笔勾一下卧蚕的地方，反而显得很清淡温柔。
（在知乎第一次爆照，还是剪刀手~(*/ω＼*)）4、找到适合自己的眉形眉毛真的很关键，即使不会化妆的小伙伴修一下也精神很多，我原生眉毛很杂很宽，看起来像是男生，修了之后化成有点眉峰的细一字眉，感觉显得青春了很多。
（画眉毛一定要画出眉峰，平平的一字眉看起来很假）5、扫一些修容和腮红，也要自然干净大脸如我当然要在轮廓处扫一下阴影了，不过淡淡一点就行了，太多了就觉得很脏；大家可以根据自己脸型扫一些橘色或是浅粉的腮红，会看起来元气up。
（打腮红要看脸型哦，自己可以多尝试一下~）6、涂上豆沙色的口红我买过大概10来种颜色的口红，觉得最日常最显大方气质的就是豆沙色，谁涂谁温柔啊，真的有种日剧女猪脚的既视感O(∩_∩)O~
（想要显得气质大方豆沙色狂推，适合各种场合啊~）五、衣着你穿了什么类型的衣服别人就会认为你是什么性格，我觉得明星的气质30—40%都是由衣着决定的，毕竟别人离老远一眼看到的就是你穿了啥啊~占地面积大啊~
1、符合自己的年龄和长相风格我明明是偏御姐长相（我那张自拍给我显嫩了~），很长时间我都喜欢可爱的小裙子、公主风小外套和蕾丝边的毛衣等等，现在看了那时的照片觉得，真的像穿别人的衣服一样，不但不可爱还很别扭。
而且我现在25，过于扮可爱也显得不成熟，工作上给人一种很难委以重任的感觉。
（找到自己的风格真的很难，建议多听听别人的意见~）相反我很适合飘逸的长裙、冬季的长款毛衣和大衣，在我身上就很有范，每次进公司就有很多同事夸我。
2、注意衣服的材质衣服的材质真的影响衣服的垂坠感，像冬天的大衣有羊毛的和棉呢的，羊毛的就会很立体，不容易起褶皱，穿的显得人会高档一点。
（大概示意一下，左边显得垂坠高档，右边易皱看起来就很廉价）我买过一件棉+聚酯的，很容易起球，一坐下来就容易有皱着，衣服很蓬不垂坠，显得人胖胖的不精神。
（像这种外套一看就觉得质量很好，估计贵的肉疼┭┮﹏┭┮）3、同色系穿搭显气质，多用莫兰迪色系同色系穿搭真的会显得很气质很仙，还能增加质感，同色系中最好选择莫兰迪色系，连我这样的糙汉子穿着都成温柔本柔了~
（图片来自：小红书用户KKndkeke）（这就是莫兰迪色系，是不是很温柔耐看~）4、简单不繁琐，拒绝大面积图案
大面积图案很容易显幼稚和low，只要幼稚了基本就没有气质了，除非你想让别人夸赞你很可爱，18岁以下请你随意O(∩_∩)O哈哈~
（这虽然是大牌设计，但是还是扑面而来的土味啊~）5、配饰不要太抢眼，自然提亮就好大家千万不要戴太复杂的项链、毛衣链、耳坠等等，我们自认为会很有艺术感，实际搭配不好就是气质翻车现场，我把我之前很夸张的毛衣链都扔了┭┮﹏┭┮
（就是类似于这种，太抢眼又拉低了造型质感）（图片来自：小红书用户KK_Kristen）喜欢配饰的可以尝试上图这种简单的，不突兀却是个小亮点，真的可以显得气质好品味佳哦~
六、内涵与学识上面讲了很多怎样包装外在去提升气质，其实“腹有诗书气自华”，拥有专业知识和技能真的很酷很吸睛好吗，我就觉得那种能力强的girl气场2米8~
1、把自己专业知识学好，擅长一项技能真的真的要认真对待学习和工作，我觉得当你掌握了一项技能时，你觉得学习和工作变得游刃有余时，你整个人自然就是自信的发光的，你的腰板下意识的都会挺的直一点。
我超级佩服那些工作能力很强的女生，她们在处理事情时候的专注感，在讨论问题的专业感，在面对困难的镇定感，真的像自带气场一样，那一刻看起来美极了。
(超喜欢看这部电影，激励自己要努力~)所以我一直想努力做好手头的事情，让自己能面对更多困难与挫折，在战胜困难中找到自信，形成一个良性循环，这种能力加持的气质，更飒更真实~
2、多读书，任何领域的都可以看可以多去涉猎你喜欢的书籍，不一定与你的专业相关，只要是好书，对你的知识面和认知都有提升，我一直觉得那些早点对自己有清晰认知的人，做事逻辑越好，多看书就能让你逐渐认识自我。
（找书可以参考豆瓣书评，书不要乱读，现在有些出版物的质量太差了）培根曾说过：读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞使人善辩，凡有所学，皆成性格。
我们的气质很大取决于我们说的话和做事风格，我们说出去的话和做出来的事情，很多又取决于我们的认知，不同领域的书籍真的可以迅速让我们提升认知，还是提升认知最便宜的手段。
3、交一些三观一致又值得自己学习的朋友在优秀的人身上真的能学习很多，我初中的闺蜜家教极严，我从她那里学习到了见人要记得称呼别人，所以我到哪里都是“阿姨、叔叔”的叫，很多长辈很喜欢我。
我高中的同桌学舞蹈出身，听课时从来不塌腰，晚自习的最后一节课也是坐的笔直笔直的，我对照自己，决心一定要改掉驼背。
现在我有一堆值得我学习的同事和朋友，从她们那里我对照出了自己的问题，在改正过程中变得更自信乐观，人对人的影响真的很大，大家想要气质好，可以找一些气质好的人做朋友。
天呢，我居然写了这么多，看来我把我压箱底的干货都掏出来了，哈哈哈，希望对看完的小伙伴们有帮助，毕竟我也是在一直提升气质的路上。
想要越变越好小伙伴❤点个赞赞❤关注一下吧，无论你现在怎么样，改变气质最好的时候，一是十年前，另一个就是现在~ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ（PS:有时候忙的两脚飞起，没有一一回复大家的评论or私信好遗憾啊，有志同道合的小伙伴们可以❤加我：hlw66hlw，有空的时候大家相互学习交流进步啊~~）
我还写了一些关于人生各方面顶层逻辑的干货，据说你看了会少走弯路更美更优秀，关注我带你进步带你飞(#^.^#)：
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