瞌睡说说
闹心
现代科学表明无论是犯困还是睡不着都是由褪黑素含量的变化引起的。
褪黑素（melatonin)是哺乳动物和人类的松果体产生的一类胺类激素，是一种能使皮肤色素颜色变浅的激素物质，以色氨酸为基质合成，含量水平随每天时间变化。褪黑素分泌的节律受光线、睡眠、饮食状况、精神状态等因素影响。
如果总是打瞌睡，身体又没有检查出任何疾病，那么困倦极可能是不良的饮食与睡眠习惯导致的。
吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品会为给消化系统增加负担，为了消化这些食物，大量氧气会运往胃部，造成大脑供血不足，让我们感觉到很累。
顺便说一句，如果你只认为薯条，炸鸡才是垃圾食品的话，那就太天真了。有一个颠覆你认知的观点：高碳水化合物的食物都可以定义为<垃圾食品>，这其中就包括米饭、面条等我们日常生中认为无比健康的食物。那为什么连米饭都能被称为垃圾食品？
因为碳水化合物的食物都容易被分解成糖，让血糖上升得很快，导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，而色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素积累越多，我们就越容易困。这就是为什么坐上上办公桌后不知不觉就有睡意袭来，那么如何保持良好的精力呢？
1.饮食
吃营养质量指数高的食物食物是身体的燃料，是保持良好精力的基础。营养质量指数Nutritional Qualit Index，简称NQI，即营养密度(该食物所含某营养素占供给量的比）与热能密度（该食物所含热量占供给量的比），简单地说就是NIQ越高食物就越健康，这里有一张NQI食谱图。
这些食物不会对身体产生负担，以至于产生睡意。
另外，如果一餐吃得太饱，两餐间隔时间太长，身体的血糖就容易大起大落，也会造成困乏感。为了减少血糖波动，我们需要少吃多餐，在上午和下午的间隙补充一些坚果，水果等。
2.运动
生命在于运动，这大家都知道。人在运动的时候，血流速度加快，能清除代谢废物，给大脑提供充分的氧气。
同时也要注意，不能瞎锻炼。运动过量等于慢性自杀。
世界卫生组织建议：成年人最好每周150分钟的中等强度的有氧运动。
在这里推荐跑步、瑜伽和一些拉伸性质的运动。这些运动易于开展，而且对身体的负担小，运动后效果明显。
3.休息
在临睡前90分钟应该远离手机、平板、电脑等等电子产品。发蓝光的电子产品会抑制褪黑素的分泌。前文说过褪黑素能够让人感到睡意，在这里就有促进睡眠，快速入睡的作用。
中国人大多有午休的习惯，午休能够有效地放松大脑，环节疲惫。但值得注意的是，午睡的时间最好控制在30分钟，保持浅睡眠状态。如果午休进入深度睡眠状态后被叫醒，反而会感到累。
4.环境
前文提到，褪黑素的分泌与光线有关，所以为了保持清醒，我们可以在采光好的地方，尽量用自然光工作学习。如果是晚上休息，则要在光线暗的地方，建议使用暖黄色灯光
参考以上几点，进行长期调整，以后上班就会精神抖擞。【哈哈】