说说关于戒烟
从思想上认清尼古丁骗局和烟草营销的套路，并且用三个月的毅力和大概半年的不适彻底更改这一不良习惯。
本人现在戒烟一年半，算是有点心得，姑且说说。
首先，要有个明确的概念：吸烟和吸毒没有本质区别，都是化学成分成瘾，只是成瘾性大小有区别。而且戒烟这事真不是什么大不了的事，需要的毅力可能还比不上一时热血去学个乐器来的很艰难，所以不要对戒烟有太大的心理负担。这里推荐《这本书能让你戒烟》，洗脑神书，戒烟吧首推，能看进去的话会提高很多戒烟成功率。
接下来说下生理上的事，生理烟瘾和戒断反应。
生理烟瘾这种东西并没有人们想象中那么痛苦，大家自己想想你会大半夜因为烟瘾犯了而痛苦的醒过来吗？这里说一个我自己查资料并且理解的事情，就是尼古丁成瘾这东西，及时补充尼古丁本身并不会给人带来放松，尼古丁成瘾的机制大概就是如果一个人尼古丁成瘾，在尼古丁缺乏时会阻止大脑分泌多巴胺，所以我们会烦躁，而这事及时补充尼古丁会让大脑的多巴胺分泌恢复正常水准（对，你没看错，就是正常水准，并不是让你放松，而是身体从紧绷状态恢复正常状态。这点欢迎专业人士指导，毕竟我只是个戒烟成功者），所以一棵烟并不能带来什么放松，它的作用甚至赶不上一块巧克力或者一颗糖。而抵抗生理烟瘾的方式根据我的经验大概就是运动、吃糖和喝水，前两者会促使大脑分泌多巴胺，而喝水大概就是转移注意力了，个人不推荐口香糖和小零食，因为口香糖这东西我当初是越嚼越烦躁，而小零食完全没有一块硬糖来的方便快捷见效快（就是要小心糖上瘾，到时候还要戒糖）
然后是戒断反应，这个才是戒烟的第一道坎，前方劝退高能。
1.口腔病。根据我不科学不完全统计（也就是在贴吧和部落里了解到的）戒烟大部分都会出现口腔溃疡或者牙龈炎牙龈出血等等等口腔问题，而且大部分特别顽固。拿我为例，我两次戒烟第一次三个多月（这个我被坑过，后面讲）第二次一年半到如今，都伴随着严重的口腔溃疡。就这么说吧，戒烟头两个月我口腔溃疡就没断过，这里好了那里有烂一个眼。这里说明一下，这种症状并不是缺维生素造成的，并且吃维生素只能部分缓解症（也就是说吃维生素能让你溃疡面没那么大那么疼），而西瓜霜啊、口腔溃疡散啊、各种偏方啊都能有效缓解疼痛（就镇痛不治疗就问你你服气不服气？），然后两个月到半年期间症状逐渐好转直到半年过后彻底好了。据我网上不靠谱查资料，据说是因为戒烟后内分泌调节引起的（别问我为什么不靠谱，医疗的事不懂就是不懂，胡说八道是要谢罪的。问我为什么看这些？疼得闹心转移下注意力呗）
2.睡眠问题。失眠或者嗜睡（对，你没看错就是这么尿性，有的人失眠，有的人嗜睡，有的人阶段性还有改变）我本人是失眠，也就不到一个礼拜的问题，个人感觉完全就是烟瘾上来了分泌紊乱导致的，我个人是没严重到需要去医院，如果特别严重请去医院，如果医生让你复吸你就投诉他。本人小地方人，我们这没戒烟门诊，据说各大城市的大医院都有戒烟门诊，戒烟医生肯定比我专业。
3.情绪失常。戒烟期间情绪低落，烦躁易怒等等。个人不靠谱推测就是因为多巴胺分泌少导致的，反正我的解决办法无非就是跑步、吃糖、喝各种口味各种颜色的肥宅快乐水和买买买，感谢马爸爸提供了各种无用买回来就后悔的商品。
4.咳嗽咳痰，痰发黑或者发黄。好现象，不影响生活可以忽略。至于有人告诉你这是肺部排毒把你多年的毒素通过吐痰排出来你就当真的听，反正一定程度上也对。
5.胸闷气短，心脏上端或者胸部中间（大概支气管位置）隐痛。这个就去医院检查下安个心吧，反正我遇到的大部分有这个问题的都检查不出任何毛病，并且会随时间推移症状逐渐减弱。个人推测是咳嗽和情绪失常导致的错觉，然鹅并没有科学依据。
6.长胖。别笑，这个还真有原因，而且原因很简单。因为戒烟会恢复味觉和嗅觉，导致吃东西更香，所以戒烟的有很大一部分会长胖。而且烟这东西主要影响多巴胺，而多摄入糖分可以有效促进多巴胺分泌，所以你懂的。
7.这个我称之为浑身脑袋疼。具体就是这疼那疼，这不舒服那里僵硬，里面外面关节肌肉哪里都不对劲。戒烟确实认知比毅力重要的多，也需要别把戒烟看的那么重那么艰难，戒烟一点都不难受的有，但是极少。这种状态我建议还是别戒烟了。
最后说说心瘾。心瘾分认知错误和习惯问题。
认知错误说的是关于吸烟会带来灵感、减轻压力、放松心情、醒神解困、很酷很帅、维系人际关系这种错误认知和错觉。这些一部分是个人错觉完成的，但是大部分是烟草营销所产生的尤其是很酷很帅和维系人际关系这两点。首先，吸烟减轻压力、放松心情、醒神解困跟我上面说的尼古丁成瘾原因有关，你并不是真的感觉轻松、清醒，而是你本来就应该这样，而尼古丁压制了这些，补充尼古丁只是拿回了你原有的东西。灵感这种东西你更应该感谢的是你的个人积累和工作经验，跟尼古丁更是没关系，更有可能是尼古丁压制了你的灵感，而及时补充只是让你拿回自己的东西，你的大脑本来就应该是那么灵敏。觉得吸烟很酷很帅的个人感觉这类人不用劝，只要不影响他人，随意抽。还有维系或者打开人际关系，这个问题一般是说的接别人的烟和散烟给别人这种事。一个心智健全的人不会觉得因为戒烟所以不接他散的烟是看不起他，往往让他没面子的是拒绝的人一脸的厌恶嫌弃和那种我能戒烟我好牛逼的谜之优越感，所以不给人面子的不是不接别人的烟，而是不会做事。还有散烟这种事主要是表达善意，你散烟散水散口香糖只要是表达善意，表达我想融入陌生圈子的意愿才是最重要的，而不是烟。而这两样跟烟扯上关系就是烟草营销的功劳
习惯问题的话没什么好说的，养成新习惯代替旧习惯而已。什么饭后烟、蹲坑烟、睡前烟、醒后烟、事前烟、事后烟等等等等，没什么好办法，习惯是可以改的，适应了就好。
最后说说控烟，戒烟产品和香烟替代品。
控烟，控制吸烟数量，这个见仁见智。怎么说呢，我不推荐戒烟的人从控烟开始，把压制烟瘾拖的时间太长，不如直接戒烟省力点。如果只是单纯想少抽点还是可以的，形成习惯呗，不过不建议量化的硬性规定数量，尽量延长吸烟间隔。不要给自己太大压力，导致给想开了以后戒烟带来不必要的麻烦。
戒烟产品。啧啧啧，实名diss各种所谓的茶叶烟中药烟等等包括但不限于传说中的干白菜帮子卷卷一切点火跟烟一样抽的所谓的代替品。这种收智商税的东西是我第一次戒烟失败的罪魁祸首。首先明确一点，尼古丁只是导致烟草成瘾的成分，而不是烟草有害的物质只有尼古丁，而是一千多种，尼古丁还有很强的消炎杀菌功效，这也是戒烟会得口腔疾病的一部分原因。这么说吧，但凡点着了往肺里抽的毒性一点不比烟小，很可能更高。烟草行业好歹还是个成熟产业，再怎么也不会产生黑渣渣这种完全是碳化这种东西。更不会呛嗓子导致发炎什么的。而且这种东西完全是三无产品，根本没有监管，想抽这些东西的你们还是老老实实抽烟吧，至少品质还有烟草把关。（什么？你问我抽这东西怎么还能戒三个月？只能证明生理烟瘾这东西确实小，书面上管生理烟瘾症状叫产生空虚感，甚至连疼痛都谈不上）
戒烟水没用过不评价，听说主要是改变烟草味道，算是厌恶治疗。大部分使用者成功的戒除了戒烟水。
能量棒，营养棒，咖啡因棒等或是清新口气，或是醒神解困的，添加各种东西就是不添加尼古丁的产品。本人戒烟期间用过咖啡因棒，说下感受吧，醒神解困是真的，不适也没有，就是不解决烟瘾问题。模拟一下，吸一口，脑袋一激灵，但是还是有点不对劲。再来两口，真清醒，清醒到清楚明白的知道自己烟瘾犯了。
畅沛，个人没用过，不过部落里有小伙伴用过，贴吧也有用过的，说好使的占多数，不过说不好使的也有。这里不做评价。
代烟产品，尼古丁口香糖、尼古丁贴、电子烟、香烟燃烧器。前两者没用过没发言权，根据网友说好使。电子烟周围有朋友在用，个人了解的信息是这东西也有害健康，而且也不光是尼古丁一样的问题，不过和传统烟草比起来就好很多了。最后一个我也是在网上看见的，个人感觉跟电子烟也是一个路子，两害权衡取其轻的选择吧。代烟产品个人感觉就是不想戒烟又顾虑健康的一种妥协，个人选择吧
如何戒烟（一）: 1。戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 以上是戒烟的方法。。。。 如果还有需要请往下看。。。。。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 让我们意识到戒烟的益处: 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。 死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 请给好评谢谢您。
先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵 祝你早日戒烟成功!
抽电子烟或多出去游玩，家里不要放烟，可以吃零食代替。
戒烟最容易出现复吸，我以前也是戒了半个月了，同事发烟给我，我就忍不住了，后面又复吸了，完全靠毅力我觉得不够，不过，我现在戒掉了，我现在是用千灵电子烟搭配星盐烟油辅助我戒掉香烟的，抽电子烟之后就不会那么想去抽香烟，慢慢就习惯不抽香烟了。