晚饭后说说
After supper/dinner
在这里回答一下很多小可爱说我跑题的问题哈，我们不吃晚饭一般是为了减肥嘛，在大学里刚开始减肥的时候晚上运动不吃晚饭，晚上十一点左右会很饿，所以我那段时间一般不到十一点就睡觉，后来也有晚上不运动依然不吃晚饭，时间长了，导致后来半夜经常胃疼，然后后来还晕倒过两次，所以长期不吃晚饭身体一定会出问题的（不排除个别情况），后来我就开始慢慢恢复晚餐了，所以说晚饭真的很重要，可以少吃但是不能不吃，想要快速掉秤晚上可以吃些低卡的水果代替一下，番茄、黄瓜、火龙果…这些都挺好哒。
✔️翻了一下评论，总结了一下小可爱们的问题统一回复一下
❤️关于晚饭：即使刚开始为了快速减肥不吃晚饭，后期也一定要慢慢恢复晚饭，不然以后只要晚上吃东西就会反弹，还伤胃，而且长时间不吃晚饭有一天总会有控制不住的时候，容易暴饮暴食，更加伤害身体。
❤️关于增肌：先减脂后增肌，我暑假饮食很清淡，补充的蛋白质比较多，然后跟着keep自己做一些训练（有时候是增肌，有时候是高燃脂训练），看自己想练哪部分肌肉，可以在课程里自己搜，没有去健身房。
❤️关于发色：跟理发师说染的灰棕，但是第一遍他染成了闷青灰，后来又补染的，然后慢慢掉色了。
❤️最后，具体的问题最好私信我啦，评论太多有时候我看不到哦
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本人女，172，从小胖到大，一直被别人喊小胖子，但是小时候觉得没什么，还天天说自己能吃是福，我记得我小学三年级的时候八十多斤，那个时候看着还肉肉的挺可爱的，然后每过一个暑假就会胖一二十斤，从那以后就变成个小胖子了，一去不复返 ，还有那个时候出去旅游的老照片，现在不在我身边，哈哈哈，看到都惊了。
最可怕的应该就是初中的时候，我去年有一次跟我妈聊天，突然我妈发给我初中的好多照片，我一瞬间反应，这个阿姨是谁，等等，有点眼熟，哈哈哈哈哈，才反应过来是我，那个时候真的是穿的老气，看起来也老气，还胖！当时大概一百四十多斤，然后我还记得之前跟我爸妈去北京，然后去洗手间的时候，我帮一个小女孩开了水龙头还是什么，然后她妈妈过来说，快谢谢阿姨。我？？？我那时候才十一二岁，阿姨？？深受打击，然后初二暑假开始减肥，也没瘦多少，大概瘦到一百三左右，但是没控制饮食，就每天跑步，跑的也不多，哈哈哈，然后开学没时间跑步就开始发胖，又胖到一百四十多，最后初三毕业一百三十多斤吧（当时体育加试）。
初三暑假没运动，放松过头导致高一开学胖到155斤，高一入学留念照
我也是拼了 答应我要看完
当时的我是不愿意接受的，但是可能因为当时班里同学很多都肉肉的也没觉得自己胖哈哈，主要是我闺蜜也胖胖哒，哈哈哈，后来高中三年一度胖到170斤，每次生病去医院，都不敢上体重秤毕业体检时为了上称轻一点，大概一个星期没吃晚饭，当时体重才轻了一点，我记得164斤吧，你们可能感受不到，这个时候应该上图了
这些图都来源于我亲爱的闺蜜，事实证明，它们都是你以后的黑历史，
和高中老师的合照，手动马赛克
还有体重巅峰（170斤）时的自拍！请注意，是自拍！
惊了，这可不就是个小胖子，其实有一张图才是真的惊到我了，老气横秋，还胖，此图省略哈哈。
后来高三那个暑假开始减肥，三餐照常吃，晚上不要吃撑，每天晚上去散步，大概一两个小时，后来可能因为基数大，瘦到了155斤，然后就上大学了，这个是我生日的时候老爸拍的，请注意，左下角是某美颜相机哈哈
大一参加活动，因为自己很喜欢跳舞，然后就跟一群很瘦的妹子上台跳舞，她们太瘦了后来受了刺激，觉得我也要瘦瘦的，然后开始下定决心减肥，晚上不吃饭，去跑步！刚开始最多跑两圈，一公里不到就不行了，于是跑跑走走加在一起才两公里（大概操场五圈），后来慢慢跑，越跑越多，但是是一个星期一三五跑步晚上不吃，然后其他几天不跑，晚上还吃晚饭，每天早饭中饭照常吃，中午会吃很多，为了下午不饿哈哈，然后到寒假瘦到了144斤吧，然后寒假里面我在家里天天不吃晚饭，跑两公里（每天都跑）后来开学体重130斤，我找找看有没有图
但那个时候气色真的超好，然后大一下学期开学来依然跑步，三到五公里应该（一星期大概四五天）每天跑完步吃水果，吃到饱，此处真的建议火龙果，效果显著然后就瘦到125左右，然后大一下学期一直保持在这个体重。
后来大一暑假没怎么跑步，吃的又多，轻微反弹到128左右，然后大二上学期也不是很想减肥，恢复了三餐，体重基本不变，然后直到大二寒假开始减肥，在家里晚饭也不怎么吃，好像也没咋跑步，就每天晚上散散步，体重掉到120，我看有没有图
很少自拍了，这应该是我体重120时的照片找不到全身照啦
然后大二暑假继续减肥，暑假里太热了没胃口后来又学车，然后一天三顿都吃的很少，每天早上一个鸡蛋一碗粥，中午就小半碗米饭，晚上吃的也就相当于一个鸡蛋的量，然后每天晚上做增肌训练半个小时，可能调节成易瘦体质了，平均每天半斤半斤掉，掉到后来我都害怕哈哈。
暑假里热衷于马甲线的我，上图哈
虽然没那么明显，但是还是很开心啊，开心的事情一定要分享分享
我减肥减的肉很松，然后暑假开学称体重109左右，开学依然做增肌运动，但是吃饭的量增多了（跟在家里比起来），不然太虚了，每天没力气，现在体重维持在110左右，这是最近的照片，我觉得刚刚好诶，反正我不打算再减了，这样挺好，现在三餐正常，有时候还会吃夜宵哈哈，增肌训练还在接着做，偶尔跑跑步，反正就很nice啦。
ps：附上最近去超市的图（最近天冷胃口变好，体重开始反弹嘤～，又要开始减肥啦，姐妹们一起嘛 ）
PS：这个毛衣有小姐姐问哈，momo老莫家的，这里统一回答下
附上最近开始运动的图，小姐妹们开始减肥了吗
总结，减肥一定要慢慢来，晚餐可以不吃，但长久不吃真的很伤身体，所以三餐必不可少，可以慢慢恢复，饮食清淡的话时间长就会变成易瘦体质哦，记住一定要管住嘴，迈开腿。减肥的小姐妹们慢慢来，别急哈，努力肯定会成功的啦！！
病情分析： 你好，这样的方法适合孕妇和老年人 指导意见： 早饭在7：00左右吃是吸收最好的，吃的时候细嚼慢咽就可以啦。
after supper
晚饭后 after supper
注意：不要加“the”