有关运动的说说

有关运动的说说

不到万不得已不建议手术，可以理疗。中药。

我现在要在这里挂一个人 @一十八

真的很生气

我是个脾气很好的人，平时从来都不会在知乎这种地方挂别人，也不想让别人失了面子

但是我是真的忍无可忍了

你抄袭你倒是聪明点啊，抄得一字不落全文复制是什么意思？！连图片都不带改的！

用别人辛苦劳动的成果来骗赞，好玩吗？！这篇文章是我辛辛苦苦用手机打了两个小时才发出来的一篇文章，你轻松的复制粘贴过去也不过5分钟吧？！

做人起码要知一点廉耻，你想转载可以啊，但是你不经过我的同意通篇抄袭，你就别怪我不客气了！！！

以下附上她的原文链接

另外感谢一个可爱的小仙女发现了这个问题，及时的告诉了我，谢谢你啊，爱你么么哒~

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1月18号更新

一、

不是说不可以用瘦腿霜，瘦腿霜是有帮助的，但是瘦腿霜的功效只是在你运动的基础上帮助你运动减肥，不是说你抹上瘦腿霜之后不运动你腿自然就细了，光抹瘦腿霜是没有丝毫帮助的。

其实我没有推荐的瘦腿霜产品，我艺考的最后一个月里也是用过瘦腿霜的，说实话瘦腿霜再搭配运动确实瘦得很快，我当时用的是两个牌子的瘦腿霜，我觉得功效基本上都一样，所以说不用太追求瘦腿霜的牌子，市面上瘦腿霜的效果应该都是一样的。但是因人而异吧，可以买也可以不买，有需要的宝宝们可以自行选择~

二、

原先在文中写的跑多久的步就要多久的拉伸这个观点，我又查了一下，确实是不正确的，拉伸是要看自身的感觉，等你感觉到拉伸足够了就可以了（具体拉伸方法在文中）

谢谢评论区的小仙女们指正啊

很多小可爱们在评论里也在评论里问了我很多关于瘦腿的问题，我的评论里也有很多很多干货，现在更新在这里，有需要的小可爱们可以取走不谢（不想看的小伙伴们可以直接下拉正文）

一、Q:不推荐跑步的话还有什么其他的日常户外运动可以做？

A:我推荐的日常运动是跳绳，跳绳不仅可以减腿还可以做到腿部塑形，但是需要注意的是跳之前一定要进行热身运动，不然可能会肌肉拉伤，运动之后也同样要做腿部拉伸。第一天可以做跳1000个，每100个一组，每组之间可以休息15秒，第二天上升到1500个，第三天2000个，此后的一个月按照平均每天2000的速度运动

二、Q:为什么躺床上腿贴墙没效果？

A:不是说没有效果，这样可以去水肿，不推荐是因为这是很不好的一种方法，如果你尝试过就会有体验，当你贴十分钟的时候你的脚就会变得很冰很凉，双腿开始麻木，如果依然照着这个方法继续30分钟的话，血液就会不流畅，就会对腿有很不好的刺激效果。但是平常腿贴墙10分钟还是可以的，尤其是当走了一天或者站了一天的时候，这种方法可以去水肿，但是绝对不能超过十分钟。我原文说的方法是凭腹肌的力量去控制腿部，腿部自己发力又可以减肚子，我记得韩剧《来自星星的你》里有一集千颂伊也是用这个方法，是个很有效的方法。

三、Q:拉伸的正确方法以及感觉是什么样的？

A:Keep里有专业的视频，可以照着视频里的方法l来做，如果不想看视频的话，拉伸的具体感觉很酸爽，被拉伸的地方，刚开始的时候会感觉像小蚂蚁在爬，又痛又痒，心里很难受，例如小腿肌肉被拉伸时会有紧紧的感觉，这个阶段后被拉伸部位会变得麻木直到没有感觉，才算真正的拉伸完毕，一般也就是30秒到40秒的过程。

四、Q:从3个月从120减到93的具体方法是什么？

A:因为我是艺考被逼的，所以比较着急，是通过饮食加运动两重折磨才瘦下来的，前两个月是通过我原文中说的方法，但最后一个月因为减肥有平台期，体重一直到105后就下不去，所以我就“加料了”，所谓加料就是不吃主食，就是说不吃一切主食，就像带淀粉的东西（细粮，白米白面，粗粮等），换句话说就是吃肉，蛋，蔬菜，水果。只摄入除淀粉外的其他物质，太油的菜可以涮水，但这个不是很好坚持，嗯个月瘦了20斤吧，如果是想追求快速瘦的话可以尝试，但是如果不急的话，就可以用我原文中的方法，毕竟运动加饮食比较健康。

五、Q:小腿粗什么运动都减下不去怎么办？！哭

A:这个问题是一个妹子问我的，应该先判断自己是肌肉型腿还是肥肉型腿，如果是肌肉型腿就平时敲胆经（如果不知道胆经是什么都可以在百度上查，简单的说就是腿的两侧）

如果是肥肉型腿怎么运动都减不掉的话，要么就是站墙，要么就是干脆不运动，用控制饮食的方法不管怎么样腿都会瘦，尝试着不吃主食或者是用粗粮代替细粮一个月，如果有这个恒心的话，基本上坚持2个星期腿就开始明显瘦了。

但上面说的不吃主食的方法稍微有点极端了，而且后期会对淀粉的欲望非常强烈，如果只是想瘦小腿而又不那么着急的话，可以吃粗粮加肉，蛋，蔬菜，水果，就是相当于把细粮换成粗粮，这样不那么极端，我说的不吃主食只是一个小建议，是我自己尝试过的，但我也知道那种感觉是真的难受，你可以根据自己的需求来选择方法

有这么几种方法，小可爱们可以根据自己的需求来选择:

1.不吃主食，只吃肉，蛋，蔬菜，水果（适合短期内希望达到快速瘦身的人，大约一个月20斤）

2.粗粮代替细粮，也就是不吃白米白面（一个月10斤左右）

3.少吃白面，多吃蔬菜，配合锻炼，也就是我回答里的方法（这种比较健康，不容易反弹，比较持久）

你们可以根据自己的情况选择不同的方法

六、Q:竖腿腿抬不起来怎么办？

A:如果90度腿抬不起来的话，可以尝试低一点，不过那样更累，比如说120度，140度，腹肌会更受力，对练腹肌和练腿都很有帮助，但那样我一般都坚持不过20秒……

哼╭(╯^╰)╮

七、Q:坐久了腿会感觉肿胀胀的，怎么办？跟坐姿有关吗？

A:跟坐姿其实没多大关系，肿胀感是因为坐这着超过4个小时，腿就会血液不流畅，导致水肿。可以每天晚上用热水泡脚促进血液循环，或者就是躺在床上腿贴墙，这样可以去水肿，但一定不要超过10分钟！！一定要说坐姿的话那就尽量不要跷ニ郎腿吧。

暂时就只有这么多问题，如果之后评论里还有一些干货的话会继续更新的，哈哈哈~

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以下正文开始

其实美腿的判定方法有三点

腿肚最粗处位置高

如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

膝盖处没有赘肉

穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更为显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。

脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于OL久坐不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

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好了，正文开始

之前我走的是艺考的道路，专业什么的都还可以，但就是有一个缺点-----胖！！！

心痛的我至今还记得专业课老师对我说的话：“学这个专业，就是看脸的，即使你专业再好，老师看到你的第一眼，形象分就要扣除20分（要知道形象分总分就一百分！）

痛定思痛的我当时就下定决心，一定要减肥！！！

先说说战果吧，我从9月开始减肥，减到了12月，刚开始称重的时候体重是120斤（多可怕），到最后我再称是93斤，瘦了整整27斤！

我是属于梨形身材，就是腰特别细（一尺七），腿特别粗的那种，还是小腿和大腿根部粗的那种，从此我的艰难生活就开始了

首先运动和饮食要合理搭配。

运动方面：

一.我见有的回答是跑步，其实对于跑步我是不提倡的，因为跑步是全身塑形，如果腿比较粗的话，最好是做局部针对性运动，这样见效比较快。跑步也不是不可以，就是见效比较慢，而且跑步完之后必须拉伸！我之前就是没有意识到拉伸的重要性，结果腿越跑越粗！如果没有时间拉伸的话最好不要选择这个。

二.减腿首先就是要判断自己是肌肉型腿还是肥肉型。肥肉型腿比较好说，肌肉型腿就先要敲胆经，就是敲小腿大腿两侧，没事就敲，而且多按摩！等到腿部肌肉变软再进行运动减肥。拉伸也是个不错的选择，还有利于长个子！肥肉型腿平时也可以这样做，减腿效果会更快！！！

三.肥肉型腿的减腿方法：记住，所有东西都是要坚持，天道酬勤这个道理我不知道在别的地方适不适用，但是在减肥这个领域绝对是真理！当你坚持下来一切苦难，看到一个崭新的自己的时候，你不知道自己会有多高兴！（不是鸡汤！！！）然后就是必须要说的：

当你做一个动作最累的时候，千万不要立即放下！因为这个时候正式燃脂的最佳时机，一定要在你最累的时候多做5个！你会感谢自己的.

运动：

1.不要去相信躺在床上腿部贴墙30分钟，5分钟后你会感觉血液不流畅，腿部发麻，对腿部有很不好的刺激.正确的方法是：平躺在床上，腿部抬起与身体呈90度空在空中，这样与那样的区别是，这一种是腿部自己发力，而且感到不适是可以自己调节，但要记住一定不能把腿放下，脚挨到地面或床！！！坚持30秒，你会觉得小腹受力，腿也比较酸痛.

2.模特的训练方法。我的模特老师告诉我们一个方法，这也是我认为最有效的一个方法！基本上做两次以上腿就会细1、2cm。不过真正做的时候就会有些吃力。那就是站墙。找一面光滑的墙，双脚并齐，身体紧贴墙面，如果想纠正腿型的话，可以在小腿肚上夹一张纸，确保纸不会掉下来。全身绷紧，基本上需要绷紧的地方有：小腹（别人按上去会非常硬），臀部，大腿小腿（最重要的地方），这个动作也会锻炼气质，矫正体态。一定要全身收紧！刚开始会有点难，可以从10分钟开始，然后15分钟，20分钟，30分钟，上限是2个小时（两个小时之后就不要再做了），一定要坚持，如果按正确的方法做完之后是一般要等个1、2分钟才能从墙上下来的，因为你腿已经僵的1、2分钟内不会弯曲了……（最好是吃完饭后站）

3.爬楼梯，踮着脚尖爬。5分钟一组，一次4组，中间可以歇1分钟，但不要多！

4.用keep软件，真的非常好的一款软件！（不是广告）每天晚上做上面的瘦腿训练与塑腿训练。我做的就是这两个，效果非常好！

5.蹬车轮，一定要慢！！一组200个，一天4组，特别棒的方法！！！

所有的所有最后一定要拉伸！不然只会越来越粗！！！实在不会的话，keep上也有拉伸软件，也是非常不错，但就是有一个弊端，keep是算时间的，而拉伸是看自身的感觉，一定要等到被拉伸部位没有不适感了，再结束拉伸。

安利几个拉伸动作~~~

大腿拉伸

后腿拉伸

小腿拉伸

饮食方面：绝对不要极端！！

1.主食的话尽量粗粮，也可以米饭，面食少摄入，因为面的热量比米高的多。

2.每天早上一杯温开水，利于消除腿部水肿

3.可以煮薏米水，不加糖，苦瓜汁也是不错的选择，减腿效果很棒。

4.少摄油，油多的话可以拿清水涮一涮，少盐，盐是肥胖的来源！！！

5.多吃水果蔬菜，拒绝零食（实在控制不住自己的欲望的话，可以少吃一些低热量零食，比如一天一小把坚果，烤番薯，酸奶，可干吃麦片，果脯干等）！！！

6.如果一定要买零食的情况下，可以参考包装袋上的营养成分表，要重视的两个就是能量和碳水化合物，其他的脂肪蛋白质都不用管它，没什么帮助。

需要注意“能量”是因为有些对自己要求严格的人，可以依据上面的能量计算每天自己摄入的情况，而碳水化合物则是需要特别注意，因为碳水化合物就基本上相当于糖分，有一些食品包装袋上显示无糖或者无蔗糖，但是不一定它是完全不含糖的，而通过参考碳水化合物就可以很好的避免摄入过多的糖分，举一个简单的例子:

这是普通酸奶的营养成分表，直接可以看到碳水化合物为5.6克，这样的数值就是偏低的，需要减肥的妹子就可以放心喝了

而普通膨化食品的碳水化合物普遍较高，像我拍的这种膨化食品，碳水化合物就是55.3克，属于高糖值，像这样的零食我们减肥的宝宝们还是拒之门外比较好………

（如果一定要给个范围的话，我觉得零食的碳水化合物低于10克我们就可以放心吃了）

总之，减肥是一条不归路，管住嘴，迈开腿，在一切艰难的背后，一定是一个更好的自己，祝你减肥成功！！！加油！！！愿你遇到一个更美好的自己！

如果觉得写的不错，那就给答主一个赞吧~心疼一下手机纯手打的我……

运动是不可能消除副乳的，因为它已经生长和在那发育了，除了手术别无他法。