心情很郁闷的说说
我以前经常感到郁闷，白天提不起劲、晚上睡不着觉。越是睡不着、越是没精神，就越发郁闷了。如此恶性循环，整个人越发精力不济。我也尝试过很多方法，比如睡前数羊、白天运动，找朋友倾述、刷手机等等，结果郁闷的心情也没得到缓解，反而更郁闷了。
我开始学习精力管理后，更深刻认识到“郁闷”是一种负面情绪，会严重消耗我们的精力，导致我们效率低下。同时，由于郁闷极易传染，更是具有双倍的危险，既影响自己也影响他人。我有次非常郁闷，回到家后拒绝与家人沟通，而本来心情不错的家人见我如此，也维持不住好心情了。在工作则更加明显，上司心情郁闷，对下属而言绝不是好事，直接影响到下属的工作状态，降低工作效率。而长期的郁闷，还会导致一系列生理紊乱和急病，比如我那段时间严重的脱发和白头发增多问题。
从精力的角度，我尝试了几种方法，其中有三种非常有效，分享给大家：
01 情绪炸弹包
心情郁闷是每个人都会遇到的问题，对日常生活的不满，工作不顺心、被上司批评了，或是人际交往中体验不好，都会让我们感到郁闷。而对待郁闷，每个人都有自己的缓解方法，比如走近大自然、练习瑜伽、向别人倾述等等。而这些方法对我来说，效果不明显。经历过不断的尝试与改进，我总结了一个对我非常有效的方法，就是情绪炸弹包。
这个方法其实非常简单，有三个步骤：第一步，准备一个小包或小盒子，能有一定收纳空间；第二步，当你感到心情郁闷时，请用笔写在纸上，内容包括郁闷的时间、原因等等；第三步，将写好的纸折起来，装进之前准备好的小包或小盒子里。我将其称之为“情绪炸弹包”。
待一段时间后，这个时间因人而异，可以是一周也可以是一个月，甚至可以是一个季度，你可以查看情绪炸弹包，看一看里面的纸张，如果有的已经影响不到你了，就撕掉这张纸。情绪炸弹包越来越少，你郁闷的频次也会越来越少。
印象最深刻的是我的方案被全盘否定了，当时特别郁闷，感觉什么事也做不了，濒临爆发的边缘。于是，我就将此刻的感受写下来，随着纸上的文字越来越多，我慢慢平静下来，也能回想整个事件的经过。我将这些都写出来，放进了自己的“情绪炸弹包”中，感觉心情好多了。一周以后，当我打开这个“炸弹时”，我发现自己已经不郁闷了，能够客观地看待这件事情。
02 丰盛日记
一般来说，导致我们郁闷的大多是将注意力的焦点放在“我没有什么”，“我没做到什么”等等。这种关注“欠缺之处”的思维方式，总是容易让我们感到内在的贫瘠与匮乏，看不到自己已经拥有的东西，所以就会郁闷不平、难以即时缓解。
我以前也是如此，身边的人谈论买房买车，我想买却买不起；大家谈论出门旅行，我却没钱也没时间；谈论升职加薪，我空有想法却无方法。和别人相比，我总是觉得郁闷，精力受到影响，工作效率和生活幸福感更是达不到预期。后来，我偶然间知道了“丰盛日记”，便开始尝试记录，发现它对缓解郁闷效果很好。
丰盛日记最核心最关键的，就是把人们的目标聚焦于“我拥有什么”，“我做了什么”，从而感受到内在的资源与力量。由内在去感知更大的空间，在意识层面变得更加宽阔，就不会局限了小小的空间里，感到心情郁闷了。丰盛日记有以下三种记录方式，大家可以根据实际选择任意一种。
初级版：每天记录至少三条积极的、令你感到丰盛的想法或事物。可以从很多的角度，如天气、环境、家庭、工作、生活、学习等方面进行思考。例如，我有个好弟弟。
进阶版：根据个体和群体以及主观和客观，分为四个维度——思想意识、身体情绪、团队关系、外部环境，进行正念思考。例如，我拥有很强的执行力。
自由版：学会发现生活中的美，从小处感受，梳理生活中的小确幸，每天记录几条，累积起来，作为能量库。例如，我今天上班没有堵车。
大家也可以将三种组合起来写，形式不重要，只要能让我们切实感到小确幸，缓解我们的郁闷即可。
03 行动清单
心情郁闷有时候是因为想得太多、做得太少。如果我们能少一些想法、多一些行动，也就能有效缓解郁闷的心情了。而行动清单就是帮助我们“多行少思”的有效工具。
行动清单顾名思义，就是将行动清单化、行动场景化。下表就是一张空白的行动清单，分为场景和行动。“早起”、“午间”、“睡前”就是场景，每一件事就是行动。大家可以根据自己的实际，在每个场景下填入相应的行动。
对于行动清单而言，有两点注意事项：一是每个场景的行动不能太多，3-5项为宜。因为行动多了，会对我们的大脑造成一定的干扰、消耗我们的精力，还会产生郁闷的情绪。因为人们对待复杂的事情总是缺乏兴趣的，一旦失去兴趣就会觉得郁闷烦躁。二是行动清单可以适当调整，但不建议频繁调整，因为我们制定行动清单的目的是为了保证“多行少思”。如果频繁变动，就很容易回到从前“多思少行”的状态，对缓解郁闷并无益处。
在我实践行动清单之后，每当我感到郁闷的时候，我就会看一眼行动清单，此时是什么场景，有哪些事情要做。当我开始做事之后，注意力就会随之转移，就越发想不起郁闷的情绪了。
所以，缓解心情郁闷的关键就在于注意力转移。情绪炸弹包、丰盛日记和行动清单，就是通过转移注意力发挥作用的。
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谁?宝宝还是妈妈? 如果是妈妈郁闷,只能告诉您,这是没有办法的事情,大多数妈妈的产后一年都是郁闷的,因为各种各样的缘故。但是除了自己调节以外,没有任何办法。另外,有两点经验就是:一是要告诉您的爱人,您很郁闷,而不是像他认为的那样很好;二是如果您的爱人的反应没有达到您的要求,不要激化矛盾,不然只会让您郁闷之上更加郁闷。 宝宝还小,她是第一位的。
多出去走走.多吃香蕉及新鲜果蔬.多吃有钙质的东西.
我觉得最好的方法就是从心里找出根本原因 然后找个合适的人大哭一下 改变一下生活习惯,比如多吃水果,实行减肥计划 学学化妆或者看一些喜欢的书 不高兴的时候多看看宝宝 找有孩子的朋友聊天 多出去接触一些人会好的 然后总结经验以后不要这样了