说说嫉妒
大概每个人或多或少都有过一些嫉妒的体验。嫉妒在每一种文化中都存在, 它被描绘为一种道德上的罪过，或者一种需要用正直的思想去克服的弱点。
但心理研究发现，嫉妒这种情感对我们也有一些非常正面的作用。今天我们就来聊聊嫉妒。
什么是嫉妒（Envy）？
Spielman(1971)指出，Envy的词源是拉丁语invidia ，来自动词“ invidere”，这个动词的意思是“有敌意地看着”。
牛津英语词典把嫉妒定义为“在注视着另一个人拥有一些高于自己的优势时产生的屈辱感”；而韦伯词典则把嫉妒定义为“在看到别人的优秀或好命运时感到的气恼、羞辱、不满或不安，同时感到一定程度的厌恶，以及占有相同优势的渴望。”
· 区分 Envy 与 Jealousy
人们往往会很难分清嫉妒（Envy）和妒忌（Jealousy）这两种情绪。但其实已经有很多精神分析师（Klein,1957; Segal,1964;Spielman,1971）对二者进行了区分：
嫉妒（Envy）是当我们看到别人拥有和享受着我们想要的东西时，感受到的负面情绪，在这个情绪中我们只针对对方一个人；
而妒忌（Jealousy）是在嫉妒的基础上存在的，但它却针对至少两个人存在，它往往是主体感受到自己想要的来自某个人的爱，被另一个人得到了，或者即将被另一个人（主体的竞争对手）夺走，也就是我们通常说的“吃醋”。
举例来说，假如你的好朋友有一份很好的爱情，你一直渴望拥有那样的爱情（但对这个好朋友的伴侣无感），但是却不曾拥有，你可能对这个好朋友产生嫉妒的情绪；而假如你喜欢上了这个好朋友的伴侣，你觉得好朋友夺走了你本该有的爱情，你就可能在嫉妒的基础上，再产生妒忌的情绪。
嫉妒（Envy）是在什么情况下产生的？
嫉妒是人的一种普遍的情绪反应（Reynolds,2011; Smith, 2014）。嫉妒并不是在随机或盲目的比较中产生的，它总是存在于一些特定的社会比较的情境之中。嫉妒的产生需要四个条件，这四个条件是缺一不可的：
1. 对方与我们相像
我们会在与自己相似的人的比较或被比较中，因比不上对方而感到嫉妒。这主要是因为人们有心理上平衡的需要，即人们倾向于人物，既然拥有相似的生活背景、教育背景、社会阶层，就应当有相当水平的成就（Smith, 2004）。
而与完全不相干的人的比较，并不能对这种平衡产生实质性的干扰（Goethals& Darley, 1977; Smith, 2004）——不太会让人们觉得心理不平衡——也就不容易引起嫉妒。就好像一位医生并不会嫉妒一名芭蕾舞演员，除非ta曾经受过一段时间的相关的舞蹈训练。
2．这件事和自我相关的程度高（Self-Relevance）
那些与自我相关度高的事物，是指我们一直以来所渴求的，又或是直接与核心的自我价值（self-worth）相联系的事物。当所比较的方面与自我的相关度高时，我们就很容易因为他人在该方面比自己更优秀，而感到痛苦——这些方面的比较最容易引起我们对自我价值的怀疑，导致嫉妒的产生。而当所比较的东西并不是与自我高度相关的时候，就不容易引起我们的嫉妒（Smith, 2004）。
这一点很好理解，在乎什么，就容易被什么所伤害。说的就是这个意思。
3. 主观的不公平感
与他人作比较的时候，我们总是会觉得那个人并不值得拥有那些优势或成就，我们会觉得那个人“运气太好”；或者会觉得，我们怎么就会遇到那些不太好的条件，影响了我们所拥有的结果（Smith, 2004）。我们会为此感到不公和嫉妒。
值得注意的一点是，这种不公平感往往是仅来源于我们的主观判断。我们因为看不到别人所克服的劣势（disadvantages），而对自己的处境看得最为前面清楚，才做出这种不公平的判断。
但研究发现，当我们意识到，我们所感受到的不公平并不被客观标准所支持，反而会进一步加剧嫉妒——我们越无法证明别人的优势是不公平得来的，我们的嫉妒感反而越强。
4. 在想象中自己对这件事的控制力很高
当我们认为自己有能力实现/改变某件事时（想象的高控制力），我们倾向于嫉妒已经在这件事上获得成功的人。这种想象的控制力对嫉妒的影响，并不受现实状况的影响。也就是说无论现实中自己对这件事是否有控制力，想象中的状态才是影响我们嫉妒感的因素。
Van de Ven等人的研究发现，当人们认为对方所获得的成就是由于运气——对于其他人而言，可以获得同样运气的机会并不大（想象的控制力低）时，人们更倾向于羡慕对方，而当认为对方是通过自身努力而取得的成果，而自己也有可能通过努力得到类似的成果（想象的控制力高）时，人们更倾向于嫉妒对方（Konnikova, 2015）。
例如，当人们还没有完全接受自己没有那样的好运气时，人们会嫉妒身边那些生来先天条件就特别好的人（各方面），这是因为在他们也没有意识到的想象里，自己对这些方面仍然有着控制力（虽然事实并没有），而一旦人们意识到了自己在这些方面的无能为力，就不会再容易对这样的人群产生嫉妒之心了。
以上的四个条件都是嫉妒产生缺一不可的条件。因为，如果相互比较的对象不具备相似性，就可能导致这种比较变得毫无意义，甚至不合逻辑。
而与自我低相关或不相关方面的比较，则更容易让人们对比较对象产生欣赏之情，而非嫉妒。
如果主观上觉得很公平，就会对这种差距感到服气，对对方产生钦佩；而如果客观上的确存在不公平，人们会感到义愤填膺，而不是嫉妒。
如果主观上觉得自己不可能做到这件事，也就不太会产生特别想得到对方所拥有的那个事物的渴望。
嫉妒的两个方面
嫉妒有两面。心理学家区分了嫉妒善意的（benign）一面与恶意的（malicious）一面，这主要与嫉妒所造成的正面的与负面的影响有关。
· 嫉妒的恶的一面
恶意的嫉妒通常包含了一种破坏性的意图，希望减少被嫉妒的人在比较中的优势（Hedges, 2012; Wallace, 2014），与此同时也减少自己“处于劣势”的感觉。在嫉妒的这个方面的作用下，人们会通过谣言、诋毁、诽谤或其他间接的破坏行动以贬损那个被嫉妒的人。例如，当某位同事获得升职加薪时，恶意的嫉妒会让人们忍不住在背后贬损ta。
此时，被嫉妒的人会遭受一些负面的影响：
道德诋毁
尽管人们会因为能力、成就或优势等行为层面上的差距而嫉妒他人。但在大多数情况下，人们对于被嫉妒人的诋毁并不直接针对行为，而是转化成对被嫉妒的人道德层面的诋毁（Smith, 2004），以获得某种程度的优越感，并在一定程度上，抵消行为层面的差距对我们造成的自卑感。
然而，这种道德层面的诋毁很容易让被嫉妒的人遭到更多人的怀疑，甚至被不公平地对待，从而对ta在人际关系上造成深远的负面影响。
心理折磨
另外，被嫉妒的人则常常因为担心“嫉妒”给自己带来的人际关系的负面影响而感到不安，也因为害怕自己成为众矢之而感到惶恐。这种担忧和顾虑成为了他们巨大的心理折磨（suffer）（Smith, 2004）。
而嫉妒者，也会因为嫉妒而伤害自己的一些精神福祉。Bertrand Russell（1930）说，嫉妒是导致人们不幸福的最大的因素之一。嫉妒情绪的背后总是埋藏着羞耻感，而羞耻是一种极具破坏性的情绪（点击查看xxx）。此外，哈佛商业评论的曾发表过一篇相关文章，研究者对上百位管理者及他们的企业进行了十年的个案研究发现，不加控制的恶意嫉妒对个人的事业与企业本身都造成了巨大的损失（Smith, 2014）。
· 嫉妒的善的一面
善意的嫉妒通常能让人们有一种被他人的成功或优势所激励的感觉。因此，人们会通过模仿、观察学习、自我提升等方式尝试接近或达到被嫉妒的人的成就。例如，当得知某位同事得到晋升之后，善意的嫉妒则让人们更努力地工作以获得升职。
善意的嫉妒有许多潜在的好处
2011年发表于《人格与社会心理学公报》的研究中指出，善意的嫉妒更有利于人们在测验中创造力与智力的发挥，这种影响不同于“羡慕”，后者让人们有更好的感受，但前者能让人们有更大的动力和更好的表现（Wallace,2014）。
善意的嫉妒不仅对人们的行为有激励意义，还在对认知层面有促进作用。Sarah E. Hill与她的同事在一系列实验中发现，善意的嫉妒能够改善人们的专注与记忆（Wallace,2014）。
在其中一个研究中，他们对200名被试进行随机分组。其中一组被试在实验开始前需要回忆一段过去善意嫉妒他人的经历（嫉妒唤起）；而另一组人则什么也不做。此后，两组人分别向“面试者”（扮演的面试者）做模拟面试。结果在面试过后，“嫉妒唤起”的一组比另一组被试更能够清晰地回忆起面试过程中所提到的细节。
此外，从进化论的角度看，这种社会性的比较、以及其带来的嫉妒也是不可避免的。它警醒着我们：其他人拥有了一些对于我们而言十分重要的东西（Hedges, 2012）。也是嫉妒让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置，从而帮助我们决定是否调整、以及如何调整生存策略。
被人嫉妒怎么办？
1. 事实检查（Reality Check）
在应对他人的恶意嫉妒时，我们首先需要确定的是：“他们是否真的在嫉妒我？”。很多时候，人们会试图表现得强大以获得他人的特殊对待。但当他人并不如预期那样关照自己时，人们会误以为那是一种“嫉妒”（Eduard, 2010）。但事实也有可能只是别人并不喜欢你刻意表现出来的强大，和嫉妒无关。
认为自己“是被嫉妒了”，是一种很容易被使用的自我防御的工具，让自己看不到自己真正的问题所在，反而强化了自恋。
2. 区分善意与恶意的嫉妒
当我们确定自己所面对的是嫉妒时，我们需要区分“无害”的善意嫉妒，和“存在潜在威胁”的恶意嫉妒。后者才是需要我们做出应对的“嫉妒”。这种情况下，研究者认为，与恶语中伤自己的人坦诚、直接（并不代表鲁莽冲动）的交流，是一种有效的策略。
3. 做好自己，不要为别人的问题付出自己的代价
“在笼子出生的鸟，会以为飞翔是一种病。”你不需要放弃你的优势或成就，以获得和嫉妒者之间更“融洽”的人际关系。
以上。
原文发表于：你有过被嫉妒伤害的经历么？
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Reference:
Eduard, J (2010). Dealing with envious people. PeopleSkills Decoded.
Hedges, K. (2012). The real reason you’re jealous of yourfriend’s success.
Konnikova, M. (2015). Can envy be good for you. The NewYorker.
Salovey, P. & Rodin, J. (1984). Some antecedents andconsequences of social-comparison jealousy. Journal of Personality and SocialPsychology, 47(4), 780-792.
Smith, J. (2014). How successful people use envy to getahead. Business Insider.
Smith, R.H. (2004). Envy and its transmutations. TheSocial Life of Emotions: Studies in emotion and social interaction, Tiedens,L.Z. (Ed). New York: Cambridge University Press.
Reynold, M. (2011). Envy can be good for you. PsychologyToday.
Rosenberger, J. W. (2005). Envy, shame, and sadism. Journalof The American Academy of Psychoanalysis and Dynamic Psychiatry, 33(3),465-489.
Rosenblatt, A. D. (1988). Envy, identification, andpride. The Psychoanalytic quarterly.
Russell, Bertrand (1930). The Conquest of Happiness. NewYork: H. Liverwright.
Wallace, J.B. (2014). Put your envy to good use. The Wall Street Journal.