跳远说说
立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。 体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。 这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。 当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。 尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。 为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。 刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。 判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。
我一米四的时候已经能跳两米了 女孩子 当然因为我是半职业的
运动（不是指电竞这种 不要抬杠）都是要 力量加技巧
腿部 臀部 腰腹的力量是必要的 弹跳力是可以练的 和年龄有一点关系主要看小腿 身体协调 动作上有一点 身体打开 打开很难解释 因为这个词体育老师不会用在这里
选一个世界级比赛 看田径运动项目里面的跳远 立定三级跳 跳沙坑的那个 侧面慢镜头 运动员跳到半空 将近最高的地方 身体上半身和下半身会成将近平角的度数 下落才会渐渐压角度 你可以垂直跳 在最高处身体打开超过一百八十度 着陆微微屈膝 连续做下一个 15个一组 做六到八组每天
练习是必要的 体育老师很少会讲 自己体会才是每天先100个蛙跳吧 跳台阶辅修
协调摆臂也很重要 但每个人频率不一样 靠自己
技巧很重要 但是不练没用
最后再说一嘴幸灾乐祸 蛙跳的反应 下楼比上楼大 笑点低远离幽默的小伙伴
练好腹肌。
立定跳远的技术分析 （一）、摆蹲、跳收、伸着 立定跳远的全过程用六个字来代替，则是：摆、蹲、跳、收、伸、着。 1、 摆蹲：指的是上肢手臂和下肢腿部的协调动作，这个环节是立定跳远的启动环节，技术要求有：上肢两手臂充分用力向上摆动，作最大幅度的身体牵引，其目的在于充分向上引体提升身体重心，下肢腿部成半蹲姿势，上体略前倾，呈高重心位，摆蹲要协调，是一组连续配合的动作，切忌不能机械、疆硬。 2、 跳收：在起跳的一瞬间，大腿和上肢手臂充分发力，作最大限度的重心提升，使其具有一定的高度，这是立定跳远的关键环节，直接决定着立定跳远成绩的80℅，在跳的同时另一个技术“收”也随之完成，“收”是指“收腹”，要将大腿基本收到腰腹间，为“伸着”着准备。 3、 伸着：当身体重心达到最高点的那一瞬间，就要将两腿用力向前伸出去，同时两手臂由上向下划弧、用劲后摆，以提防身体后坐，在着地后，顺着手臂后摆向前的惯性，向前出去，这也是相当重要的一个环节之一。 （二）、下肢加重训练法 下肢加重法是指通过对小腿部位外加重力来达到提高腿部力量，促使有良好的力量素质来承受各类技术要求的一种训练方法。 它适用于各种对腿部力量有较高要求的运动项目。比如：跳远、跳高、短距离跑等。可采用 （1）、蛙跳 （2）、负重篮球。 另外, 一般跳不远，都是因为身体向前旋转了。 一、身体前旋的原因 1。起跳时身体过于前倾。 当完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。 2。起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。 我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成"挺胸展故"姿势，也是造成前旋的主要原因之一。 3。急于做着地动作。 从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。 二、身体前旋的纠正方法 1．多做起跳成腾空步练习。体会腾空后，头和上体的姿势。 起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。 2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 3．助跑垫上抛体。 四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。 当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。 以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。 。
这要看你有多长的练习时间了。如果时间长的话，有时间长的练习办法。时间短有时间短的练习办法。