一天三餐说说
阿里，来咯祜，亏OK颅 blog 哭了，jli
之前六餐!然后三餐!发现奶水少了立马五餐了!母乳伤不起啊
和你一样!
我也是、因为对饭菜没欲望,不过幸好奶足
涓的组词 ：
涓细、
末涓、
涓露、
涓勺、
涓选、
涓滴不漏、
涓滴成河、
涓埃之微、
我之前是六餐,由于奶水太多现在改三餐加汤
娟娣娟杰。
1、涓涓细流
意思：形容液体，涓涓：缓缓流动，涓涓细流：细水缓缓流动的样子。
出自：《茂名晚报》：“涓涓细流汇成大海，家家和谐全国和谐。”
例句：水有时候很温柔，如涓涓细流，水有时候很暴躁，冲坏了堤坝在咆哮，水是一种力量，永不停息的流向远方，永远在前进的路上。
2、涓流
读音：juān liú
意思：细小的水流。常比喻微小的事物。
例句：这歌声给鸟儿一片霞红，给涓流一丝悠悠，给森林一抹殷绿。
3、涓细
读音：juān xì
意思：水流细小
出自：明 徐弘祖 《盘江考》：“一溪来自西北，转东南去，入交海 ，桥跨之，为白石江 ，涓细仅阔数丈，名独著。”意思是：一条溪水从西北流来，转向东南流去，入交海，桥横跨的，是白石江，涓细，只有几丈宽，名声显著。
4、涓尘
读音：juān chén，
意思：细水与微尘。喻微小的事物。
出自： 南朝 宋 谢灵运 《撰征赋》：“施隆贷而有渥，报涓尘而无期。”意思是施隆借贷而有多，报知遇之恩点滴而无期。
5、涓浅
读音：juān qiǎn
意思：指水流又细又浅
出自：清 魏源 《筹漕篇上》：“若欲泝 汴 而上，由 郑水以至河阴与武陟 对岸，以截河而入沁，则郑水涓浅不可以舟。”意思是如果要追溯到汴州上，从郑国以水到河阴和武陟对岸，以截河，流入沁水，那么郑水涓浅不能用船。
参考资料来源：百度百科-涓涓细流
参考资料来源：百度百科-涓流
参考资料来源：百度百科-涓尘
参考资料来源：百度百科-涓微
参考资料来源：百度百科-涓浅
今天，要来和大家说说一日三餐的问题。
首先，来跟大家分享某位自暴自弃同事的一天三餐情况。
早餐：葱油拌面一份
午餐：鸡蛋炒粉干一份+炸猪排一块
晚餐：麻辣烫一份
来来来，大家给他打打分，这三餐能拿几分？
别说健身达人了，一般人都看不下去了……
那么，怎样才算最健康的一日三餐呢？
关于一日三餐的真相
一日三餐怎么搭配？
➤早上吃好：吃够4类食物，不要太油腻
早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低的情况。
在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。
应该包括一种主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。
➤中午吃饱：别吃得太简单，食材品种尽可能多一些
午餐主食可在米饭或者面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；
可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
➤晚上吃少：晚餐可以清淡一点，减少油腻
晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。
另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。
想要减肥，不吃主食就能瘦？
其实这是不正确的，碳水化合物≠糖。
我们说吃糖会变胖，其实说的是精制糖，而米饭、粥、面条、粗粮的GI指数没那么高。
不吃主食也会有很多不好的后果，结果还可能减肥没成功，反倒增肥了。
因为主食是身体代谢能量的直接来源，你把来源斩断了，于是它就会分解肌肉（含有能源）的来给你补充能量。肌肉减少会导致你的基础代谢率急速下降，比以前更容易囤积脂肪。
其实主食的种类也有很多，学会聪明地吃主食也能瘦哦~
身边不爱运动的女性（当然，你们都是爱运动的小可爱），可以试试这些主食（按GI由低到高排序）：
1）红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓～
2）燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮；
3）土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
吃饭要吃七分饱，怎样才算“七分饱”？
一般来说，用手掌法则和食物交换份法测量是比较科学的。
建议每餐摄入量如下：
●主食：每餐大约1.25个拳头大小的量，包括馒头、饭、红薯等
●肉：男性每餐2个掌心的量，女性每餐1个掌心的量，包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品等（豆制品虽不是肉，但摄入量参考肉类标准）；
●蔬菜：男性每餐2个拳头的量，女性每餐1个拳头的量，包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等；
●油：男性每餐2个拇指的量，女性每餐1个拇指的量，包括植物油、黄油、大豆油等。
很多人看到这里肯定很想吐槽：“我也想每天好好吃饭啊，可是根本没时间.....”
“6点下班，7点多才到家，哪有时间煮晚饭？”“忙碌限制了我成为一名美食家......”
生活总是忙忙碌碌地过，一不留神，一日三餐变成了一日三“惨”
你把时间全献给了工作、学习和各种琐事，身体却因此变得糟糕，你觉得值吗？
吃饭是一件需要我们认真对待的事，吃饱饭吃好饭才有力气打怪兽！
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涓滴、
涓埃、
涓壤、
涓细、
涓露、
涓选、
涓微、
尘涓、
涓壒、
末涓、
涓彭、
涓日、
涓涤、
涓波、
涓洁、
涓吉、
涓浍、
涓毫、
无涓、
微涓、
涓勺、
涓人、
涓流、
涓涟、
涓注、
涓尘、
涓溜、
涓辰、
涓豪、
彭涓、
涓报、
中涓、
涓浅、
涓缕、
涓滴归公、
涓滴不漏、
涓埃之微、
涓滴之劳、
渊涓蠖濩、
涓滴微利
涓埃之报、
涓滴成河、
寰呯悊涓岖悊、
涓涓不壅，终为江河
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