运动健身说说
我来啦！让我们逐一细数一些健身圈的谣言吧。不懂健身的小白请从头开始看，刚入门的新手可以从第7条开始看~有训练经验的重点关注一下9、12、13、15.有些东西讲了很多遍，但是还是一直被邀请被私信。现在整理在这里了，可以再结合我以前写的那个系统回答一起看。（辛苦整理，转载请注明作者！）谣言1：女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。正确理念：与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「三个月教你变成肌肉猛男」之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？ 具体分析见：《如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？ - 陈柏龄的回答》谣言2：肌肉的增长会降低身体灵活度和速度正确理念：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。谣言3：跑步会增加小腿肌肉正确理念：不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。 谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强正确理念：每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。正确理念：生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！更多分析见：《生命真的在于运动么？ - 陈柏龄的回答》《别找借口了，你就是懒——运动与生理机能的关系》这两篇文章谣言6：连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗正确理念：减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！更多分析见：《在健身房怎么做 HIIT？ -陈柏龄的回答》流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。谣言7：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧正确理念：有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。更多分析见：《三大供能系统详解 - 健身自习室 - 知乎专栏》谣言8：局部减脂与局部瘦身正确理念：事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。我简单说说局部瘦身：拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。如果你之前的走路和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。具体去看看《跑步，该怎么跑》那本书。还有高科的专栏文章：《走 - 健康管理 》，有点深，可能要一般人看不懂，所以还是更推荐前面那本书。谣言9：硬拉是靠下背部发力正确理念：硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。更多分析见：《如何完成标准的硬拉？ - 陈柏龄的回答》谣言10：无深蹲，不翘臀正确理念：在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于「翘臀」还有很多的训练方法，比如「臀桥」，比如「硬拉」。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！谣言11：蛋白粉伤身体/只有吃蛋白粉才能长肌肉正确理念：这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准！更多分析见：《健身吃蛋白粉对身体是否有损害？ - 陈柏龄的回答》谣言12：深蹲膝盖不能超过脚尖正确理念：实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。更多分析见：《如何完成标准的深蹲？ - 高科的回答》谣言13：训练时选取的重量越重越好正确理念：这是新手最容易犯的错误！甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，无法简单论述，具体见《宁轻勿假——重量的选取 -》《健身时，动作规范到底有多重要？》谣言14：停止运动后，肌肉会变成脂肪/“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”正确理念：因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，脂肪的氧化中间产物可以作为氨基转换的反应物……这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。这个条件下「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」。但这种帮助几乎可以忽略不计。更多分析见：《胖的人比瘦的人更好练出肌肉吗？》谣言15：锻炼后肌肉酸痛才有效果正确理念：太复杂，一句话解释不来，具体见：《全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏》。谣言16：靠节食就能减肥正确理念：合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生病。如何合理节食，具体见：《减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 陈柏龄的回答》先写这么多吧。还有要辟谣的留言给我~上面这些谣言我两年多来在知乎上陆陆续续辟谣过了，今年在我的公众号上也都把这些回答整理成文章发布过了。对健身有兴趣的话，欢迎关注我的公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01）。----------------------------------------------------------------------------------------------------------营销号不要再抄我写的东西啦~我允许你们转载，但是别抄了好不好啊……你好我好大家好啊转载要求：允许在正文前注明作者和微信号soychen01的情况下，进行非商业性转载。转载时本文正文时不可以在正文内减少内容、修改内容或者增加内容（包括超链接）。非法转载的网站和账号名单我将公布在本回答里。抄袭者：2015.1.19.百度健身吧发现一个盗文的：《【灰灰教练】开个帖子，对于健身开始各种误区的解答》，直接拿了这个帖子的部分内容复制到贴吧上，说是自己写的。已删除+禁言。coolfit2月2日将本回答内容后删除几百个字，说是自己整理的，发布在自己的公众号CoolFit酷健源动力。已通过法律手段删除。美利达自行车将本文部分内容修改后发布在《美利达自行车：推翻自行车骑行圈多年的谣言》微博账号健身教练Billy将部分文字删减后发布至微博，抄袭地址在此： Sina Visitor System这里还有四百多个抄袭本文的公众号，已经用法律手段删除两百多篇：微信公众号文章。微博上的瘦身教练陈梓姗抄袭本篇文章，还上了热门：Sina Visitor System。抄袭者自重。
健身正能量的句子
只要锻炼，任何运动都能健身。
健身的幽默语录
对年轻人来说,跑步与打羽毛球,游泳 对老年人来说,中速行走与打太极拳
享受运动的唯美句子
快走 慢走 游泳最好 其实跑步不太好 对膝盖有伤
其实每种运动都有它的益处 关键是选择自己感兴趣的运动方式。如女生的话可以选择联系瑜伽 男生可以跑步 打球什么的 不一定拘泥于某种形式的 运动健身朋友圈说说。
健身运动地板。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
很久没有健身的说说。
运动健身说说 。
啦啦啦，我开始健身了～ 健身正能量的句子。