打沙袋说说,怎么打沙袋,打沙袋有什么用

打沙袋说说

半夜起来打沙袋的说说

沙袋的存在目的就一个，让你有击中感。顺便能把拳面练平点。

怎么打沙袋

手指破了皮说明你的拳不是平着打出去的，手与沙袋的的接触面是手指的第二关节到手背，若只用第二关节打，手的受力面积变小，压力自然增大，必然是要打破的喽，呵呵，都打破了才出来问。
打沙袋自然是有用的喽，它可以训练你击打时的协调能力，就是手脚的配合；提高体能和爆发力；嘿嘿还可以发泄情绪。但是要注意方法。如果只是想提高手臂力量做俯卧撑和跑步就可以了。但是还想打沙袋，又觉得没有效果，那就需要强化基础，比如基本的出拳细节，呼吸及吐气爆发等等。 追问 嗯 谢谢你 我想再问你个问题 我看见有人说 只要是一开始打沙袋的 手的关节 都会破 你说拳头只要平着打 就不会破 你敢肯定吗？ 我练肌肉主要是打架要用（我是特种兵，别想歪了） 打沙袋对肌肉没用 那对打架有什么用呢？刚开始打沙袋的话，要用太大的力气吗？ 麻烦你了 教练说这次休假 让我好好练练力气 追答 晕晕了，一下子问这么多。那我一个个回答吧，首先，长时间高密度的打沙袋手指必然要破的，但是看破的是什么位置，握拳时手背上的骨头是凸出来的，那几个地方是最容易破的，如果是那里破了是正常的，这也是拳击用手套的原因喽。
其次，我不是说打沙袋对肌肉没有用，要知道任何一种体能训练对肌肉都是有用的，只是不像俯卧撑啊，引体向上啊什么的作用那么明显和有针对性。
最后，打沙袋对于打架的作用是不言而喻的 ，正如你打空气和打物体是不一样的，打沙袋的练习会减小你打物体时由于反作用力而产生的痛感，当然这是最基本的，不过，既然你是特种兵，这个用处可以忽略不计啦啦。打沙袋也能提高你的爆发力，对目标的切实体会，也会或多或少的增加手臂的力量，打沙袋不光是对手臂的练习，还是对身体协调性的练习，你打架的时候不可能就一动不动的用拳头吧，还是要有适当的移动的，以及腿的配合，刚开始打沙袋的时候要循序渐进，当身体达到一个非常活跃的状态后，就可以尽情发挥了。个人体会，可以参考，每个人情况都不一样，要在不断地训练中找到最适合自己的方法。不麻烦啦，给我评个最佳答案就好了，嘿嘿 本回答被提问者采纳

打沙袋有什么用

打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病：
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。 追问 抄别人的时候 先看看我的问题 本回答被网友采纳 打沙袋的说说。

经常打沙袋会怎么样。

沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。
提示：不要滥用体力，不讲节奏。
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。消除蛮打乱击的状态。 打沙袋。

拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。

长期在电脑前工作作的现代人。背、颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。

可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。

除了沙袋，还可以通过增重运动背心来增加锻炼

增重运动背心是一种常见的训练工具，其实，普通人在运动健身时也可以通过它来提高锻炼效果。

近日，美国《洛杉矶时报》的文章指出，如果你平时经常负重练习，当撤掉这些重量时，你的耐力、反应、速度和爆发力都会增加。

棒球运动员训练的时候，经常挥舞一个加了重量的球棒，原理是一样的。此外，通过负重练习，人的膝关节、后背、脚踝和手腕的力量都能得到锻炼，从而减少运动时受伤的几率。经常带着一些“额外负担”锻炼，通过增加运动强度，还可以提高心肺功能。

美国运动专家说，负重可以在跑步、骑车、游泳等运动中进行，也可以在休闲的时候进行，比如在家里做家务的时候。很多健身者穿着美国海军特种部队“海豹小队”和许多职业运动员训练时所用的X-Vest运动负重背心，这种背心有12—84磅等多种规格，非常舒适，不会影响运动。

健身爱好者除了穿着背心，还可以在脚踝、手腕、上臂、大腿等处负重，从而锻炼特定的肌肉群。

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，通过绑沙袋为身体增加负荷，的确能提高运动效率，使相同时间内消耗的能量增大。职业运动员在降体重的时候，往往采用这种办法。

如果普通健身者尝试运动中负重，孙卫星建议，首先要根据自身情况调整重量，做到循序渐进；其次，如果负荷加在臂或腿上，要注意双侧重量对称；再者就是避免沙袋的边缘在运动中磨破皮肤；另外，由于沙袋外的材料一般为尼龙布料，透气性差，不宜长时间捆绑。

参考资料来源：百度百科-沙袋

很短暂地学习过MMA，说说当时我的教练让新手沙袋训练时特别强调的几点吧：1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。2) 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。然后就是练习方式了，我当时学了最简单的一些组合拳加腿，这些基本训练组合Youtube/优酷之类的地方应该都有，我记得当时教练对新人的强调就是放松，一开始宁可打得没力也要保证动作的规范，练习方式是一种是每次打的组合都是3~8下击打，退回喘两口气，然后重复，直到喊停，休息一分钟左右，然后再继续上面过程，直到看到我们确实都累瘫了。另外就是一人在后面顶住沙袋，另一人经全力用组合击打，绕圈打。希望有帮助。半夜起来打沙袋的说说。