胖子减肥说说
减少饮食多运动
谢邀
该给的建议大家都给了，注意膝盖什么的
我就说说我的减肥历程吧
4年前，一个月黑风高的夜晚，我推门来到了健身房……
办了一张卡，找了个私教，然后就开始里减肥。
可能是因为心疼钱，也可能是被心爱的人刺激到了。我竟然坚持了下来
而且瘦了20多斤。
但是我这个经历可参考性不高。后来在我努力保持不反弹的过程有很多经验倒是可能有用。
1。一定多读书 营养类 健身类 减肥类 最好找教材，正规渠道
2。前期可以适当少吃，因为这样才能看到效果，有效果才能坚持（不赞同节食，适当减少摄入是可以的）
3。少吃是大家公认的。但是如何少吃是需要技术和经验的。比如我可以把白馒头换成全麦或者窝头，可以把炖猪蹄换成蒸鸡胸，炒菜换水煮菜。这些我能克服，就是不能饿。必须要吃饱，所以我就会给自己准备很多健身低卡的食物。
但是也有小伙伴，很懒还舍不得花钱买健身餐，她们会选择主食减半，或者不吃甜食。也是可以的
但是蔬菜不建议减量，因为要保证营养素摄入量。
说再多都是别人的经验，你自己的还得靠你自己摸索
减肥的方法有很多的，运动减肥、食谱减肥等！
你要看哪种适合自己。
减肥的关键还是自身的坚持！
你看看知道日报，又有专门减肥的一期很有用的
晚饭不吃面食，吃西红柿或黄瓜，只吃一样。再加合理运动。
不吃主食，管住嘴迈开腿