饿瘦的说说
不要听楼上瞎胡扯
我观察过我身边几乎所有瘦子，年纪跟我差不多大的姑娘，体重凡是90斤左右的没有一个吃得多的。有本身胃口不好吃的少的，有注意身材管理刻意不吃多的。三餐大多正常，但一起吃饭就会发现他们永远都是点两个菜还吃不完。而我属于正常人饭量，三个菜全部吃完刚好饱。
我爱买零食吃，可人家都总是没什么胃口，即使买了也都是吃两口就放下了。
我姐产后复胖到160斤，现在90斤左右（170身高）饭总是吃几口就停，每天咖啡不离手所以吃东西都没胃口。我妈158/38kg，情况比较特殊是她年轻得过胃下垂所以吃多点东西胃就不舒服。
而我。从小胖到大。（长期维持163/120斤）知乎上的政治正确我曾经深信不疑，请顶级私教健身五个月，顿顿健身餐，每天控制卡路里注意补充蛋白质，除了身材紧实，运动能力大幅度提高之外几乎没瘦。后来我开始做hiit，insanity max 30知道吗？做完偶尔还去有氧长跑30分钟，用补剂提高运动能力，累死累活三个月，饮食依旧是原来那种高蛋白，控制卡路里的百分百健康餐，偶尔吃少量水果，戒了零食，瘦了三斤再下不去了，反而我八百米跑人生首次突破3'15”。
这个月节食，十天瘦了五斤。但是容易暴食，所以在慢慢调整心态。
明白了吗？控制饮食永远是第一位。我跟你说的才是真的，听话。
______________________________
牛啊大家！我居然有7个赞了！
本来不想分享具体实践方法的，因为懒得打字，补更一下。
节食就是的吃少，没叫你不吃。
1.不要跳餐，别高估自己的毅力。
2.只吃三餐，三餐之外任何东西不要碰。水果也不行，口香糖都别吃，因为只要你吃一口，哪怕是一个橘子，都有很大几率引起暴食。真的有什么很想吃的，憋回去。特别想吃就去散散步，到没胃口为止。饿死也不吃任何多余的东西，你得有这个决心吧。
3.平台期怎么过？当天三餐加入大量蛋白质和碳水（但是不要吃糖油混合物）健健康康的吃一天高蛋白的正常餐，外卖的增肌餐也行，然后去运动。做Hiit或者高强度力量训练，然后第二天断食。一两天就能度过平台期了。开始掉称就继续以前的饮食。
4.始终保持身边有味道。喝水，喝零度可乐或者零度雪碧，元气水，东方树叶，我是自己泡茶，我姐是一天三杯starbucks脱脂拿铁，咖啡因耐受就喝美式，随你。（近期发现元气水用的赤藓糖醇比零度用的阿斯巴甜更好，具体可百度）
5.睡好觉对我来说超级重要，看你们自己情况。
6.让自己身边没有诱惑。不要囤食物，什么食物都别囤，再低卡也别囤。饿急了连麦片你都能吃个半袋。
减肥是个跟心理和生理同时抗衡的过程，主要是心理，所以要及时调整。我每天晚上睡前都会给自己做很久心理建设，第二天的饮食就好执行很多。
给了这么多建议都是自己总结出来的，减肥这么多年，我有一整个文件夹都是各种科学减肥方法，牛人大V科学报告我也看了太多，看起来靠谱的方法我几乎都很踏实的实践过，只能说别迷信他们，别迷信抖音和某书，自己的身体永远只有自己知道吧。
附个屏保，让你们知道我分享的真的是我自己在做的方法。
__________________________________
九百多个赞了哎！！看到评论里的大家跟我感受很相似，还有朋友私信我说看了我的答案重新有了信心，我也很开心我能帮到你们~
然后有几个我想说的。我看过太多科学文章了，你们看我知乎关注和收藏就大概能猜到我之前研究过多久，但我也说实话，就是没有用。
至于他们为什么信誓旦旦的分享这些还用我说？卖课、引流、卖产品、打造个人IP，有几个是真真实实靠着他们说的方法瘦下来的？
你运动当然好啊，简直太好了。对身体的好处不言而喻，可它不是你变瘦的途径啊。你瘦下来之后去健身房塑形锻炼出效果绝对快，配合着你的营养餐把身体素质和基础代谢提上来，这样不好吗？
评论有问我食谱的，我自己三餐各一个鸡蛋，中午加清炒一份蔬菜（吃的时候过水），一份蒸南瓜。小份都是大概150g左右吧。
问我要锁屏的..其实我觉得没什么意义，我锁屏经常换，发现自己最近需要纠正什么问题了就会把要点写在备忘录里换成锁屏。结合自己的情况去总结，效果会更好的~
评论一帮杠精跟我说什么自己吃多少也不胖，身边的九十斤的小姑娘吃的很多也不胖，所以你的意思是？？我说的是我观察到的我身边的人，我不是科学家没办法告诉你们为什么你们吃不胖，但胖子会越吃越胖没有所谓的易瘦体质，我们只想瘦下来，我们在找方法，把你们的优越感收一收可好？