累腰疼说说
腰肌劳损引起的，腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带的积累性、机械性、慢性损伤、或急性扭伤等。该病与腰部长期过度负重或姿势不良、急性腰扭伤后失治、误治，密切相关。建议您多注意休息，避免过度劳累，采用腰痛宁胶囊，腰痛宁胶囊治疗腰肌劳损，效果显著，且使用安全。望采纳
在日常生活中，如果病人干活累的腰疼，主要原因就是由于病人腰部过度的劳累、劳损，导致腰部肌肉损伤，这是一种无菌炎症。在具体治疗上，首先要嘱咐病人卧床休息，停止活动。同时在局部可以采用传统的中医手法进行按摩或者采用传统的中医经络治疗，还可以在腰部进行针刺、穴位中药离子透入或者艾灸等物理疗法，以改善局部血液循环，同样能够起到缓解腰部疼痛的作用。还可以口服跌打损伤的药物，比如跌打丸等。另外，出现这种情况后，病人及时就诊非常关键，在医生的正确诊断下，采取正确治疗，才能够使症状尽快的消失，尽量避免延误治疗，以免使病情进一步加重。望采纳
有3种可能，第一种是平时喝水少，有肾结石的病灶，肾脏发出了警告，以至于感觉是腰背部的肌肉酸疼。第二种是涉及到骨科的腰疼，第三种是腰肌劳损。 本回答被网友采纳
如果干活累的腰疼，是由于腰部过度的劳累，劳损，导致腰部肌肉损伤。这是一种无菌炎症。首先要卧床休息，停止活动。同时在局部可以采用传统的中医手法进行按摩，或者采用传统的中医经络治疗，还可以在腰部进行针刺，穴位中药离子透入。
有一种最为常见的腰痛 ,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方 ,或隐隐作痛 ,或酸痛不适 ,早晨起床时减轻 ,活动后加重 ,不能久坐、久站 ,弯腰困难。到医院检查 ,照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ,但时间一长 ,会影响工作效率 ,降低生活情趣。这种腰痛 ,中医常称为肾虚腰痛 ,也就是腰肌劳损的腰痛。腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
看了高赞答案，比较赞同果姨就是果爷的答案腰痛与腹横肌的关系密切。
本文重点：1、教你识别你的腰疼（腰痛原因分析）
2、腰痛整体解决思路（全网最简单的锻炼改善方法）
本文中腰痛解决不包括腰痛伴随下肢放射性痛麻的情况，下肢放射性痛麻需要考虑结构和神经卡压问题。
放射痛传导模式1、识别腰痛：
首先我们要把腰痛分得更细一点，暂且分为以下几种情况：1、久站腰痛 2、久坐腰痛 3、弯腰痛（活动中痛）。不管你去医院诊断如何，你的病理结构问题报告不能证明你就是检查出来的问题导致的腰痛例如：椎间盘膨出/突出，腰肌劳损。本文关注的是功能诊断（即什么情况下会痛）
1、久站腰痛：其实是比较常见的，可能有多种因素导致久站腰痛例如：1、骨盆位置不正确（骨盆前倾）2、足弓塌陷3、长短腿等等。骨盆前倾是导致腰痛的一个间接因素。骨盆前倾会导致下图所示的肌肉失衡，从而引发腰痛。针对骨盆前倾我们要做的就是松解拉伸紧张的髂腰肌和竖棘肌、强化腹直肌（注意只是腹直肌）和腘绳肌。
骨盆位置问题，骨盆前倾足弓的问题：比如说扁平足足弓塌陷的人会导致下肢生物力学的改变从而让你不能站立很长时间，但是这类人有很明显的特点就是，在进行足底按摩后（脚底滚小球），不用处理腰部区域，再让病人站立后，他的腰痛就会立马解除。大家可以试试，其实很多人是这种情况。
塌陷的足弓长短腿导致骨盆高低，长腿侧在站立时骨盆高，牵拉腰方肌导致腰部疼痛，其实最这也只是一个间接原因，很多人骨盆高低存在多年但是依然无任何腰痛症状，存在这些结构改变只能说明：你比正常人更容易出现腰痛的可能，而不是你腰痛就是因为骨盆位置不正确。
骨盆高低其实久站腰痛的真正原因是：躯干核心稳定性不足。久站腰痛的人有很明显的表现：站立一会就想找地方靠着，可以看到公交地铁里很多人都这样来减少躯干支撑身体的重量。不管你是骨盆前倾、后倾、高低或者是足弓塌陷，在你身上表现出的症状是久站痛，而不是一站就痛。判断核心不足的方法很简单：你躺下看看疼痛是否缓解，如果躺下缓解，就说明是躯干核心稳定性不足。
2、久坐腰痛：和久站一样，有一个很关键的因素就是：时间
简单分析一下久坐腰痛，久坐腰痛的人主要是由于采用了葛优躺式的姿势（骨盆后倾）
骨盆后倾骨盆后期会导致髂腰肌过度拉长而产生疼痛，髂腰肌一块腰痛万能肌，临床案例中松解髂腰肌可以解决百分之80的腰痛情况。暂且不分析，等到弯腰痛的时候再讲。久坐腰痛情况也一样，很多人躺下可以缓解。其实与时间有关，即不能保持很久，时间久了就会痛，都是由于核心稳定性不足。
道理很简单：站太久核心稳定肌肉力量不足以支持你的躯干，其他肌肉代偿发生导致了这些代偿肌肉太疲劳而产生腰痛，而当你躺下以后去除了重力因素，你的腰部得到了支撑，让那些疲劳一直在工作维持腰椎稳定的肌肉得到了休息，腰痛自然消除。这就是从整体观解决问题的思路，而不是去分析到底是哪块肌肉劳损仅仅解决当下症状，所以针对久站和久坐腰痛的情况我们要做的就是，增加稳定性。
核心肌群就像支持杆，小树就像躯干与核心稳定性相关的其实就是四块肌肉，腹横肌、盆底肌、多裂肌、膈肌，这四块肌肉才是真的的核心肌群，而不是一些不专业的教练所称的腰背肌。这些核心稳定肌群就像小树旁边的支架一样支持着我们的身体。
腹横肌收缩时的情况
腹横肌解剖腹横肌收缩时的情况
放松时的腹横肌，其实很多啤酒肚不仅是胖，还有腹横肌无力收缩时的腹横肌，锻炼腹横肌可以瘦肚子的哦全文重点来了！！久坐久站腰痛改善的锻炼方法！！
step1：先保持四足支撑位，要点：髋关节、膝关节接近90度，手肘与地面无限接近90度（保持微微弯曲防止肘部压力过大）
吸气时候用力把肚子变大step2：过程中采用鼻吸口呼的方式，鼻子吸气，嘴巴吐气。然后配合腹横肌的收缩和放松就可以了。注意！！吸气的时候肚子变大！ 吐气的时候收缩肚子（要用力收肚子而不是放松不用力）
嘴巴吐气时把肚子用力吸回去强度：一吸一呼为一次，20~25次为一组，锻炼2~3组，每周可以锻炼2~3次。
腰椎活动痛：答主没有讲具体时什么动作会动，就按最常见的弯腰痛来讲解，弯腰痛与髂腰肌密不可分，髂腰肌的功能就是躯干弯曲和腿外旋，而且常见的弯腰痛多数是髂腰肌的损伤导致的，髂腰肌损伤的典型表现是：不可仰卧，只能采用婴儿式蜷缩睡姿，弯腰下去以后直不起来，久坐以后直不起身子。
髂腰肌解剖髂腰肌损伤自我鉴别：除了根据损伤表现鉴别，再教大家一个自我判断方法。
1、如果你有弯腰痛，先正常弯腰感受疼痛程度和疼痛范围。
2、双腿脚尖变成外八字，然后再弯腰。
3、若外八字后腰痛减轻或消除则证明你是髂腰肌损伤，你的症状松解髂腰肌就可以消除。
髂腰肌是腰大肌和髂肌的总称，教大家如何触诊：
腰大肌触诊y要点：从肚脐旁3~4个手指的地方，腹直肌的边缘，斜45°往腰椎方向进入，可以摸到硬硬的结构，这时患者会很酸痛，并且引发出弯腰痛时候的症状说明触诊正确，慢慢来回拨动直到患者主诉酸痛感减轻即可。
髂肌髂肌松解可以自己给自己操作，用大拇指扣进髂骨内，把髂骨一圈都慢慢松解到酸痛感减轻很多即可。
小建议：
1、髂腰肌松解看不懂可以上各大视频网站搜索操作，有详细的讲解，效果非常好，建议大家去尝试。个人感觉髂腰肌松解效果好，拉伸容易拉伸到股四头肌更多，并没有手法松解彻底不是很推荐髂腰肌拉伸 。
2、髂腰肌通常是紧张而无力的，松解完再做髂腰肌的激活强化训练，更加可以保持长久的效果，松解是降低肌张力，强化的是肌肉力量，这是两个概念。
髂腰肌训练欢迎大家私信咨询和探讨专业问题