排压的说说
很多人都说，出来工作不是流血的流汗的就是流眼泪的，十分的赞同这句话。
无论多么顺利的工作，无论你是老板或是员工，肯定都有被人骂过，不爽的经历。
被人骂，大多时候肯定是情绪不好的，因为没有人会无缘无故的去骂人，也没有人会无缘无故的被人骂。
作为服务行业，被骂是经常的事，就好像每个人要吃喝拉撒那么正常。所以没有一个强大的内心，没有能够及时的排解自己的情绪的人肯定是干不下去的。
作为一名医护，被领导骂，被医生骂，被同事骂，被师傅骂，被病人骂，真的是一件最正常不过的事。还是那种骂不能还口的，所有的苦只能自己憋着，憋得了要憋，憋不了还得憋。
好了，言归正传，说一说我的排压方法。
最近看了一本书《复原力》，它对我的帮助很大。在没有看这本书之前，我的排压方法基本就是靠吃（虽然经常吃，可就是吃不肥。20 多年来体重一直维持90多斤，哈哈~）。吃东西在一定程度上能缓解情绪，特别是吃甜食。在医学的书上说吃甜食能够让人分泌一种叫多巴胺的物质，能够让人产生愉快的情绪。
吃也不是长久的办法，因为这在医学上叫治根不治本。容易反复发作，疗效不一定满意。
下面我说说，通过《复原力》这本书给我的方法和改变。
巴顿将军曾经说过：“衡量一个人成功的标准，不是看这个人站在顶峰的时候，而是看这个人从顶峰上跌落低谷之后的反弹力。”
以前一直不理解反弹力是什么，直到最近看了《复原力》这本书才明白，其实反弹力指的就是复原力。
我们经常在电视上听说修复脸上毛孔，修复产后身材，修复头发光泽等等，但我们却很少听说要去修复情绪。面对情绪，我们大多数人做得最多的就是控制或者排泄情绪，而《复原力》这本书就是讲述如何修复情绪的，并且如何把不良情绪变成前进的动力。
《复原力》这本书总的来说，主要介绍了3个方面的内容
第一方面：为什么需要复原力，不良情绪产生的原则和表现是什么？
第二方面：怎么把控不良情绪？
第三方面：如何把不良情绪变成动力，用于工作和发展自己的事业？
好，我们先来说说第一方面的内容，为什么需要复原力？不良情绪是怎么发生的？
在发展越来越快的社会，压力变得越来越大，人产生不良情绪的机会就越多。不安是不良情绪中最常见的一种，其他的不良情绪，比如焦虑，烦躁等，其实大部分也与不安有关。
为什么会产生不安？总的来说，不安是对现状和未来产生了思考，从而产生了情绪。
假如你满足于现状，对未来没有太大的期望和要求，我相信处于这个阶段的你肯定会感到很幸福很满足，而不会因为更多的思考未来而产生不安的情绪。
不安的情绪有很多种，可以分为三大类：失败的不安，未知的不安，丧失的不安。
失败的不安源自于不会顺利，对未来否定的猜测。比如，领导布置了一个很艰难的任务，已经连续两个人都失败了。而自己也没有把握，所以感到特别的不安。
未知的不安，源自于未能预测前景的。比如，刚去新公司上班的时候，不知道公司的关键怎么样，领导和同事怎么样，自己工作的任务有多重等，对于这一切的未知感到不安。
丧失的不安，担心会失去自己重要的东西。比如，搬家了，换新工作，换了一个新的环境，担心以前的人脉会丢失，担心朋友会慢慢疏远，担心失去的东西在未来并不能挽救回来。
不安，一旦堆积，无法排解，产生过剩就容易引起很多问题。比如：
在思考方面，视野变得狭窄。给惯性思考，难以做出正确的判断。
在行动方面缺少自信，工作效率降低，回避新的挑战，
在健康方面疲劳容易堆积，睡眠障碍，一旦睡不好就容易导致身体变差变衰老。
不安一旦堆积会产生很多的问题，但我们经常都说事物一分为二。不良的情绪在适当的时候也可以变成良好的动力。比如：
不安能使我们察觉生活中因为忙碌而容易忽视的问题或者风险，让我们能够及早的发现问题，处理问题。这是不按发出的警报作用。
不安也可以促进自己的行动，到推进的作用。比如你产生“再这样下去就糟了”的想法，通过自己的思考做出改变。这样的想法不但不会影响自己，还会给自己压力去行动，去改变。
好了，第一部分讲述了不安产生的原因和它对我们上火的影响。因为我们对未来产生了思考，所以会产生了不安，不安在一定程度上影响着我们的生活，不安并不完全是坏事，如何与之相处，如何加以活用，而关键在于复原力。
好，我们来看第2方面的内容：什么是复原力？如何把控不良情绪
“复原力指的是面对逆境、困难、或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程”。简单的说是指抗压能力、应变能力、目标达成力
影响复原力最重要的一个因素是不良情绪。不良情绪，如不控制，就像病毒一样容易扩散，不仅影响了自己还影响了别人。
我们先来说说修复情绪的3个步骤：
1）做到察觉，直面并接纳
“正念法”是最有效的察觉方法。正念指的是发觉或专注地意识到。
三分钟正念法和身体扫描法是正念的有效方法。它们的做法类似于深呼吸一样，把所有的意识专注于呼吸，让呼吸把身体慢慢放松，情绪慢慢平静下来，最后把意识回归正题。
正念的最主要目的是平复情绪，让意识专注于问题的本身，而不是问题产生的情绪。
举个例子：比如，你因为要完成一个ppt而着急，焦虑不安。而这个情绪已经严重的影响了你的正常工作进度。这个时候你必须修复自己的情绪才能有效完成任务。正念的做法，先是调整呼吸，让呼吸调整身体，身体放松让情绪平复下来，然后回到ppt这个事的本身。比如，我为什么会产生不安。问题出现在哪里？谁能帮助解决？这样一步步思考解决问题
2）驯服情绪的产生契机——“臆断”
臆断，心理上指的是歪曲的认知，对身边的事物作出了错误的理解，从而导致产生不良情绪
比如，上班被领导叫去了办公室挨训。领导本来是因为你做得不够好给你指出并要求改正。但是领导脾气有点大，于是你作出了一种判断，领导在针对你。你觉得上次同事做错了都没受那么大气，但你做错了就给疯骂了一顿。于是你的大脑作出了歪曲的认知，让你产生了郁闷，感到不公，十分的生气。而我们要做的就是驯服这种错误的契机，让情绪没有机会产生。
驯服臆断的方法，问自己三个问题：我理解的内容全是真的吗？我理解的方式正确吗？别人对于这事有其他的看法吗？
3）适当排遣顽固的消极情绪。
经常听到说，当天事当天毕。遇到不良的情绪最好也当天排解
排解的方式有：①一系列从自身出发的方式：
运动：慢跑、打篮球、打羽毛球
音乐：听音乐、去k歌
呼吸：调整呼吸
笔记：写日记
②学习牛人的排解方法：发现身边那些遇事能沉静的人，学习他们让自己冷静的方法和思考方式。
好，我们来看第三方面的内容：如何把不安变成动力，帮助自己的事业。
1，正确认识自己的心态，效用乐观主义和防御性悲观主义
在我们的认知当中，大部分人都是把心态分为两类：乐观主义和悲观主义。乐观主义指的是对未来发展抱有积极期待的倾向，而悲观主义指的是预测未来不会顺利，往不好的方向想象。
我们经常听说，世界上不只黑和白，还有灰。其实，在心态方面也是，不仅有乐观主义，悲观主义，还有一种防御性悲观主义
防御性悲观主义，言行近于悲观主义的倾向，却能取得乐观主义者同等甚至更好的成绩。有些人认为他们是故意把事情往坏了想
简单的说，言语，心态可以是悲观的，但行动是乐观的。
举个例子：失恋了。可以伤心，难过，觉得自己不够优秀，甚至不相信爱情，产生一系列的悲观主义倾向。可实际行动上上，不断的认识新朋友，关心别人，给予帮助，与人交心等等
悲观主义常给人消极的，不健康的负面影响，这样很容易打击自己的自信。
认识到防御性悲观主义的存在，就不会单纯的把自己当成悲观主义。乐观主义和防御性悲观主义，能够在心理上给自己一个安慰，指导自己去行动，不断的去改变，不断的去尝试。
2，打开“心流”模式
心流的概念由著名匈牙利心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出。心流是一种专注、忘我和喜悦的状态，通常在我们从事具有一定挑战性，但又不超出我们的能力范围的活动时出现，此时我们的行为变得似乎毫不费力，像是自动完成的，我们整个人完全沉浸在这件事情中，不担心失败和他人的评价，甚至淡忘了时间的流逝。
心流需要满足的条件：
①做好时间管理、目标管理
②认清自己的能力水准，挑战自己
③获得有效的反馈
3，把握自己的s型成长曲线
s型成长曲线分为三个阶段：初期（创业）、成长期、成熟期
初期：即使我们努力工作，也无法立刻收获成果，因为我们尚未掌握必需的知识技术和经验等等。
成长期：已经学完了工作的基本，掌握了所需的知识，技术和经验，可以独当一面。
成熟期：我们能取得超出期待的结果，自身具备的专业知识和技术会得到很高的评价。
把握s型曲线，是让我们在成熟期临近的时候，把握生涯的转机，把握自己成长的轨迹，在成熟期的时候能够快速转变轨道，确保自己能够持续的成长。
持续成长需要：
不断积累小的成功体现、拥有有用且开放的心灵、找出工作的意义、尝试回报社会。
《复原力》这本书 给我的最大的感受就是，情绪不能堆积，有了情绪要学会释放，还得学会把不良情绪作为自己的台阶一步步上去。
看到这里的您，麻烦给个赞再走呗~
个人公众号：六月思诺，欢迎关注
回复“福利”，获取福利大礼包
回复“书单”，获取我为您整理好的书单
回复“电子书”，获取电子赠书
怎么排耳压
怎么排压
排压
排耳压。