一日三餐说说

一日三餐说说

涓滴、
涓埃、
涓壤、
涓细、
涓露、
涓选、
涓微、
尘涓、
涓壒、
末涓、
涓彭、
涓日、
涓涤、
涓波、
涓洁、
涓吉、
涓浍、
涓毫、
无涓、
微涓、
涓勺、
涓人、
涓流、
涓涟、
涓注、
涓尘、
涓溜、
涓辰、
涓豪、
彭涓、
涓报、
中涓、
涓浅、
涓缕、
涓滴归公、
涓滴不漏、
涓埃之微、
涓滴之劳、
渊涓蠖濩、
涓滴微利
涓埃之报、
涓滴成河、
寰呯悊涓岖悊、
涓涓不壅，终为江河 本回答被网友采纳

我现在月子里,一日四餐吃鸡汤,鱼汤,骨头汤,猪肚汤,除了汤就是肉

娟娣娟杰。

1、涓涓细流

意思：形容液体，涓涓：缓缓流动，涓涓细流：细水缓缓流动的样子。

出自：《茂名晚报》：“涓涓细流汇成大海，家家和谐全国和谐。”

例句：水有时候很温柔，如涓涓细流，水有时候很暴躁，冲坏了堤坝在咆哮，水是一种力量，永不停息的流向远方，永远在前进的路上。

2、涓流

读音：juān liú

意思：细小的水流。常比喻微小的事物。

例句：这歌声给鸟儿一片霞红，给涓流一丝悠悠，给森林一抹殷绿。

3、涓细

读音：juān xì

意思：水流细小

出自：明 徐弘祖 《盘江考》：“一溪来自西北，转东南去，入交海 ，桥跨之，为白石江 ，涓细仅阔数丈，名独著。”意思是：一条溪水从西北流来，转向东南流去，入交海，桥横跨的，是白石江，涓细，只有几丈宽，名声显著。

4、涓尘

读音：juān chén，

意思：细水与微尘。喻微小的事物。

出自： 南朝 宋 谢灵运 《撰征赋》：“施隆贷而有渥，报涓尘而无期。”意思是施隆借贷而有多，报知遇之恩点滴而无期。

5、涓浅

读音：juān qiǎn

意思：指水流又细又浅

出自：清 魏源 《筹漕篇上》：“若欲泝 汴 而上，由 郑水以至河阴与武陟 对岸，以截河而入沁，则郑水涓浅不可以舟。”意思是如果要追溯到汴州上，从郑国以水到河阴和武陟对岸，以截河，流入沁水，那么郑水涓浅不能用船。

参考资料来源：百度百科-涓涓细流

参考资料来源：百度百科-涓流

参考资料来源：百度百科-涓尘

参考资料来源：百度百科-涓微

参考资料来源：百度百科-涓浅

涓的组词 ：
涓细、
末涓、
涓露、
涓勺、
涓选、
涓滴不漏、
涓滴成河、
涓埃之微、

阿里，来咯祜，亏OK颅 blog 哭了，jli

今天，要来和大家说说一日三餐的问题。

首先，来跟大家分享某位自暴自弃同事的一天三餐情况。

早餐：葱油拌面一份

午餐：鸡蛋炒粉干一份+炸猪排一块

晚餐：麻辣烫一份

来来来，大家给他打打分，这三餐能拿几分？

别说健身达人了，一般人都看不下去了……

那么，怎样才算最健康的一日三餐呢？

关于一日三餐的真相

一日三餐怎么搭配？

➤早上吃好：吃够4类食物，不要太油腻

早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低的情况。

在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。

应该包括一种主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。

➤中午吃饱：别吃得太简单，食材品种尽可能多一些

午餐主食可在米饭或者面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；

可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

➤晚上吃少：晚餐可以清淡一点，减少油腻

晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。

另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

想要减肥，不吃主食就能瘦？

其实这是不正确的，碳水化合物≠糖。

我们说吃糖会变胖，其实说的是精制糖，而米饭、粥、面条、粗粮的GI指数没那么高。

不吃主食也会有很多不好的后果，结果还可能减肥没成功，反倒增肥了。

因为主食是身体代谢能量的直接来源，你把来源斩断了，于是它就会分解肌肉（含有能源）的来给你补充能量。肌肉减少会导致你的基础代谢率急速下降，比以前更容易囤积脂肪。

其实主食的种类也有很多，学会聪明地吃主食也能瘦哦~

身边不爱运动的女性（当然，你们都是爱运动的小可爱），可以试试这些主食（按GI由低到高排序）：

1）红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓～

2）燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮；

3）土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

吃饭要吃七分饱，怎样才算“七分饱”？

一般来说，用手掌法则和食物交换份法测量是比较科学的。

建议每餐摄入量如下：

●主食：每餐大约1.25个拳头大小的量，包括馒头、饭、红薯等

●肉：男性每餐2个掌心的量，女性每餐1个掌心的量，包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品等（豆制品虽不是肉，但摄入量参考肉类标准）；

●蔬菜：男性每餐2个拳头的量，女性每餐1个拳头的量，包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等；

●油：男性每餐2个拇指的量，女性每餐1个拇指的量，包括植物油、黄油、大豆油等。

很多人看到这里肯定很想吐槽：“我也想每天好好吃饭啊，可是根本没时间.....”

“6点下班，7点多才到家，哪有时间煮晚饭？”“忙碌限制了我成为一名美食家......”

生活总是忙忙碌碌地过，一不留神，一日三餐变成了一日三“惨”

你把时间全献给了工作、学习和各种琐事，身体却因此变得糟糕，你觉得值吗？

吃饭是一件需要我们认真对待的事，吃饱饭吃好饭才有力气打怪兽！

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