肚子胖的说说
很多小仙女跟题主一样，明明不胖，却都有一个烦人的「小肚子」，怎么减也减不下去。
这，是因为：
你的肚子，比起你身体的其他部位，更有心机。如果要给身体的部位，做一个「心机」排名，大部分人脑子里的 Top1 ，可能是脸。毕竟：
但事实上，从「健康」的角度来说，肚子才是你身上最心机的地方！
它野心满满，不仅想毁了你原本还算匀称的身材，甚至还想征服世界！
接下来，请做好心理准备……
一起看看本文的主角：
「心机」这个属性，从小小小肚子时期，就被写在基因里了。
为了顺利成长，心机的小肚子，会竭力隐藏自己的存在。
看起来人畜无害的它，会在每天早上悄悄消失，让人产生「我身材真不错」的幻觉：
然鹅……
随着夜幕的降临，小肚子就出来透气了……
这还不算完，小肚子真正的觅食时间，通常在晚上 10 点之后：
喜好高热量食物的小肚子，会向人类大脑传递「快乐」的信号。
让身心放松的人类「胖肚细无声」：
除了夜晚，每年的假期时间，也是小肚子生长发育的黄金时段。
进化的程度取决于假期的长度：
此时此刻，成功进化成大肚子的小肚子，需要面临来自宿主（也就是你）的主观挑战：
「身材焦虑」但是，心机的大肚子，总能找到继续成长的办法！
Ta 开始联合身体内的各种激素，向人体发出「嘴馋」「懒惰」「瘫着吧」等各种信号！
于是……在精神和肉体的双重攻势下：
大肚子完成了最终的进化，成功扩散到了胳膊、腿、脖子。
然而，可怕的肚子，不满与此……
决定进一步扩张，扩散到了……
全世界！！2016 年，顶级医学学术杂志《柳叶刀》显示：
中国的肥胖人口在数量上已经超过美国，跃居世界第一而早在 1997 年，世界卫生组织就提出：
从表面上来看，肚子变大，只是低头看不见内裤 logo：
但上半身重量的增加，会严重提高膝关节的负担：
身体难「瘦」，关节更难受。
肚子的膨胀，还会引发各种心脑血管疾病：冠心病、心力衰竭、心房颤动、卒中、静脉血栓
除了伤心伤身体，2016 年国际癌症机构表示，肥胖跟 13 种癌症有密切关系：
想想曾经的小小少年，如今又大又圆。
不要再沉默了，是时候开始：
可以试试美国运动医学会（ACSM）强力推荐的高强度间歇运动法，有氧 + 阻力训练于一身。
省时、科学、超高效。
接下来，就教你五个动作，把肚子扼杀在萌芽中。
动作一 ：手臂支撑行走俯身支撑在瑜伽垫上，两臂支撑身体向前爬行，腹肌全程保持紧绷。
动作二：旋转爬山直起手臂支撑在瑜伽垫上，右腿膝盖尽可能触碰左边手肘，交替更换腿部动作。
动作三：抱头膝盖侧踢双手交叉斜上方展开身体，腹肌收紧带动身体折叠。
想象干掉你的小肚子，反复抬腿强化腹肌锻炼效果。
动作四：站姿卷腹虽然看起来有点喜庆，但这个动作实际上非常厉害。
不要用腿部驱动，双手背在头后，侧腹力量带动身体扭转。
动作五：动态平板支撑平板支撑升级版，动态锻炼核心稳定性，全程保持腰背笔直水平，双臂交替发力支撑起身体。
最后，再附赠你一个动作计划安排。
每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次。
当然，局部减脂不存在，想要让小肚子减掉，要靠全身运动做基础。
这种间歇训练的方式，比传统有氧运动，燃脂效果更强，一次训练只需要 15 分钟左右。
你将会获得：
更轻松的关节更滑嫩的肌肤更稳定的血糖血压血脂更少的血管损伤，更低的患癌风险让我们从日常做起，别让「心机」的肚子得逞：
— 参考文献 —
[1] Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden. Sung, H., Siegel, R., Torre, L., Pearson‐Stuttard, J., Islami, F., Fedewa, S., Sauer, A., Shuval, K., Gapstur, S., Jacobs, E., Giovannucci, E. and Jemal, A. (2019). Doi.abs.10.3322.caac.21499
[2] Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19.2 million participants. (2016). The Lancet, 387(10026), pp.1377-1396.
[3] 《中国-世卫组织国家合作战略（2016-2020）》
[4] 肥胖与骨关节炎关系的研究进展. 医学综述2010. Vol.16,No.4
[5] UpToDate 肥胖、青少年肥胖.
[6] Overweight and Obesity. WHO
内容参考丁香医生科普文章：
怎么过了个假期，肚子就被搞大了？mp.weixin.qq.com策划 叔贵
责编 王姐
插画 搞错饺子
本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核
肚子好疼啊，我要上厕所
老公，今天休息，等会吃了午饭陪我逛街好不好？
好！
那我给你去做好吃的
吃完饭后老公，走吧！
哦！我这就去开电脑！
开电脑干嘛？
你不是要逛街么？
你坐在电脑前面逛，
我在后面看好了！
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肚子好疼啊
我的肚子在抗议不屈的灵魂，引起我的不适