qq减肥说说
锻炼要坚持，没有别的办法
我不算什么达人，但我大学四年的经验告诉我，这是一个惨痛的经历，但我现在已经成功了，所以写出我的辛酸史让大家共勉，2年了没有反弹，我觉得很赞。
运动加节食 早餐要吃有营养的 晚餐少吃或者不吃都行 跳郑多燕减肥操 坚持下去 会瘦得快又健康 睡眠也要充足
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这篇文章，我觉得基本上是全覆盖，以我脑海中的所有关于减肥的，都写出来！
1.我不是专业的健身教练
2.我不卖药也不卖啥别的
3我不懂增肌，所以这方面问题回答不了
4.我的减肥方法适合大多数人，但是个别的不行
下面进入正题
首先我们得先明白几个减肥的专业词语
减肥在我这里就是三大类: 减脂 塑型 减重
减脂:顾名思义，减去脂肪很容易明白
塑型:塑造身体的曲线，增加线条感
减重:你的体重基数过于庞大，需要减重
减肥吧说简单也简单，说难也确实挺难的。
肥胖的原因就是 你的摄入量＞你的基础代谢
每天吃的超过了你身体每天所需要的基本能量多余的就成为了脂肪。
你的体脂含量很高就减脂，你的体重太大就减重，你觉得你的身材不够好就塑型，一般都是减脂和减重。那怎样知道自己是减脂还是减重呢？
看身材，肚子上的游泳圈，大腿甩一甩，脸上捏一捏，看看你的下巴够不够双，照镜子你的五官立体不立体。这些都有就减脂
减重:你的体重基数太大了，一个175的人200斤，跑步伤膝盖，啥运动都做不了，只能简单热热身，回去一吃又长回来了。这种体重基数太大的，基本上就是吃的太多，超过了我们正常人的进食量。而且基本上不自律管不住自己的嘴巴。那我们首先要做的就是控制他的体重，把他降在一个可运动范围，我不管什么减的是水还是肌肉，我的目的就是体重可以让我能运动起来，可以持续燃脂。然后体脂达到了，就按那个减脂的去练。
减肥的思路已经清晰了很多，那我们就要来谈谈该如何去减肥，减肥的过程中又会遇到哪些小问题？
我先列举几个比较常见的，如果有想问的加我qq补充一一解答
1.减肥体重降太快一身皮怎么办需要手术么？
2.我跑步会不会让我变成肌肉腿？
3.减肥可以买左旋肉碱么？
4.减肥的训练计划该怎么制定？
5.我是女孩子我进行无氧训练减肥会不会一身肌肉
减肥我在心中的地位形象就是 7吃3练 甚至 8吃2练
我觉得都不过分，你要想想你一天24小时，花在这上面的顶多3小时，就是洗澡+训练+一些别的时间
减肥里面，吃是很重要的，具体咋吃等会另开一段说一说，那练呢，就是无氧+有氧＝减肥。如果一直这样可持续发展坚持，你的身材我相信会达到新的高度。健身是一个很好的生活习惯如果你能坚持让它成为你生活的一部分，我想以后没有什么是不能坚持的。开始问题解答
1.减肥太快，到时候身体一层皮怎么办？你看的那种例子哪个不是4.500斤？你能吃到人家那个高度么？胖子也分等级的好不好，人家那是拿生命在吃。
好了好了不开玩笑了，首先我们得先明白，减肥为啥会多一层皮，皮肤松弛是因为你本来你的皮肤刚好包裹着你的肉，结果你吃的太快趁皮不注意，一下子就长个几十斤，皮一下就被撑开了。然后你不趁它又不注意又瘦个几十斤，它能受得了么？当它是充气气球呢？那正确的减肥如何不让皮肤松弛就是，慢慢减，不能去绝食减肥，反而每天要吃的好吃的健康，训练也得跟上。你的皮肤是绝对不会松弛的。
2.跑步变成肌肉腿？大哥，增肌比减肥难多了，你腿上的那个像肌肉的东西是你跑完步腿上的顽固脂肪，不去按摩拉伸形成的，不管你做什么运动，切记一定要拉伸！！！
3.左旋是一种辅助减肥的产品，可以帮你达到更好的燃脂效果，具体情况因人而异有的吃很有效，有的人吃效果不显著。
4.训练计划 应该是良好作息+饮食+训练 最好戒烟戒酒早睡早起！
5.女孩身体里的睾酮素太卑微了，卑微到甚至都可以忽略。连睾酮素都很难分泌，哪来的一身肌肉？
咋吃？热量低，饱腹感强。
想吃肉？你的条件允许，鸡鸭牛羊鱼都可以吃但是不能过量。适当摄入
想喝肥宅快乐水？可口可乐 雪碧 百事可乐 都有无糖的那种，别天天喝就行。偶尔来一瓶犒劳犒劳自己
补充几个小知识，平板支撑练核心，想要腹肌提前打基础，减肥就练，体脂下去腹肌马上72变，没有单独瘦一个地方的动作，减肥周期我个人觉得是6个月。
我看会不会沉，不沉就贴q
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虽然只有几个人看，但是还是依旧更新一些干货吧！也欢迎大家在评论区提问，懂的我都会一一解答。
一般的训练可以参照keep上的练习，这个软件大家一般都听过，食物热量就看薄荷。每天的水千万别少。
减肥的方法是很多元化的，主要的就是健康饮食，把你的饮食系统彻底改正。减脂不推荐你去健身房买课，当然，你有那个条件也可以当我没说！减脂的期间我觉得可以购买的东西，应该是哑铃，泡沫轴，喜欢练胸的就买弹力绳也是相当不错的！因为健身房很多东西你减脂也用不上，办卡健身的人，多数都是减脂，去那玩跑步机，椭圆机的。所以可以在家里练习还是比较好的，健身房去的次数也少。
为啥有的人说核心比较重要，是因为腹部那个地方的肌肉不依附在骨头上，从你的胸到小腹那里，中间空的肚几。只有身后有根脊椎骨，所以核心的力量很重要，很多东西都要依靠核心力量来带动！我个人觉得你减脂也练核心练腹等你脂减下来了，你的身材包括你的腹部力量都会很优秀。
平时没事的时候，夹臂俯卧撑，卷腹，平板支撑，深蹲。这些都可以做一做，数量不多。尽力而为慢慢的增加个数，组数。生活自律点，我相信你会有所改变的。
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好了，今天又想到一些小细节，给大家更新一下。 先贴Q吧 844389922 夏目 注明来意
今天给大家说的是一些我后来又考虑到的小细节，这些不经意的小细节加起来可能就会让你体态圆润。因为有些东西是我有时候想到，就尽量给大家补充一下
不吃早饭最容易使人长胖，因为一天的基础代谢都是从早上开始。你不早饭会降低你的基础代谢，你的基础代谢降低你的身体就没有以前那么能够消耗能量，多余的就成了脂肪。所以切记 吃早饭 吃早饭 吃早饭
熬夜晚睡也是降低代谢的，而且有很严重的未知危害，根据例子来看，现有熬夜死亡的，面瘫的，肾衰竭的，肾炎的。你们也别太放纵自己了，好嗨哦，感觉人生已经到达了巅峰。
一份好的训练计划是大概一周的食物表，锻炼时间，睡眠时间，饮水时间。无氧运动+有氧运动大约是2小时，30-40分钟无氧(抗阻力训练)，40-60分钟有氧(快走，爬坡)，15-20分钟拉伸训练！这是锻炼的时间，喝水时间你们可以自行百度(叫啥一天八杯水)。食物和睡觉就不用我说了吧，计算自己的基础代谢，然后看看自己的体脂率。选择吃啥，热量上面我贴了一个app叫薄荷。
基础代谢，体脂率，你的身高正常体重，百度都有公式。计算出来，偏差不会太大，不懂再来评论区问我。
第一，马上删除这样的一些日记，说说，链接，且不要随意点击链接...然后在用杀毒软件杀下毒，在安全的情况下更改密码。
想要减肥就要坚持每天锻炼身体（加上大量大量的喝水，不可以是饮料哦）任何运动都可以，只要是你在动。再加上控制饮食，吃一些合适自己身体的饮食，慢慢的就能健康的减肥，千万千万不能不吃饭菜，对身体伤害很大的，身体是革命的本钱，不能为了减肥而伤害它。前几天有个新闻，说有个姑娘为了减肥吃很少很少的饭，减到90左右了，但她还是不满足，继续减，最后得了厌食症，吃不下饭了，有一天睡着了，结果就没有再醒过来，在医院里住了15天都还没醒，多可怕啊。最后还是希望大家能健健康康的减肥啊！