拳击说说

拳击说说

拳击力量训练的六大高效动作
深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，使用25-30RM的负重做这个练习。
仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。 本回答被网友采纳

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更新一下，萌新可以参考一下。

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泻药，其实摔跤和拳击都不错。作为一个拳击手，确实很怕专业的摔跤运动员，尤其是我这种小级别，两拳不能KO估计会被抱摔瞬间落地成盒。

首先我们排除一下误解，并不是说摔跤就是绝对的力量，所有格斗竞技都需要有个基础体能和力量的，好的摔跤手一样可以把重30公斤的人放倒，放倒后一样可以地面砸拳一顿抡，没说打架练摔跤的不能用拳，拳击的不能用摔。

其实你有散打基础，改拳击多多少少有点难度，这个是真的，拳击改散打简单，散打改拳击比较难，首先步伐和拳法上虽然看起来相差不大，但是就是因为一些细节才叫人头疼。不过你练的年份不久，用心多磨一下基本功，很快就会改回来的。

拳击和摔跤比，练摔跤的上手程度会比拳击快，拳击真的要练好也得一年两年才能成个型。一年半载的除非是非常专业的训练，不然可能连王八拳都打不过。摔跤或许练个半年几个月，一招抱腿就够用了。当然，并不是说摔跤不如拳击，只是针对普通爱好者上手程度来讲。

因为我亲身就有体会过，刚练拳击的时候和队友实战，他出了名的猛，乱拼乱打，我当时听教练的架子拿好，一二两拳，结果被人一顿乱抡。不过久而久之，当我正真的掌握了一二两拳（就两个直拳）他一乱打，动作很大，我前手一拍后手直拳就上去了。

其实格斗和人生一样的。

第一境界看山是山，看水是水。

第二境界看山不是山，看水不是水。

最后一个境界，看山还是山，看水还是水。

只能说摔跤第一个境界比拳击第一个境界要厉害得多，有句话叫：三年拳不如三年摔，十年摔不如十年拳。当然，只是比喻，时间可能没那么久。

再说说实用性，摔跤在1V1中算是王者的地位，简单粗暴，但1V多的时候就不太方便打地面。

拳击1V1和1V多都行，相对来说比你重30公交的对手，你用一拳KO的几率比把他摔到岔气的几率要高，不管对手是哪个级别的，不在拳套的情况下，每个人的下巴都是同等级别。你要叫泰森毫无防备的挨梅威瑟一记裸拳打下巴，泰森也不敢。小级别的拳手一拳能打基本都能打到60KG的力量，别说打骨折，你可以拿个2.5公斤的哑铃敲一下脑袋看看有多痛就知道了。

学拳击你就别怕近身搂抱了，要是别人冲过来你不揍他几拳先你就别说是练拳击的了，拳击有后撤反击步伐，还有转体这些，练好了先别说能不能打，反正跑是肯定能跑。

反正摔跤和拳击都不错，要是你喜欢拳击那就去练拳击。其实街斗来说，你可以练会了拳击，再学那么一两招摔法，不用难度太高，很简单那种就行了，包括如何防摔，压重心。

最后，提醒一下，没什么事别打架，现在是法制社会。别问为什么，上年12月朋友喝醉了和别人发生冲突，然后我在拘留所呆了十天。我那个朋友，之前教过他打拳，第一次街斗实战，1V3，一个骨折，一个见红。现在等判刑呢........

分割线～～

最近想收集一个问题的答案，有经历的朋友可以答一下，谢谢。

协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种K速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每月进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

中国武术，上武得道，平天下;中武入喆，安身心;下武精技，防侵害。中国武术，延衍流长，流传迄今可考证史实有4200年的中华文明史，文武相承相传。然当今武门外人对中国武术的理解，大部分局限在将武术定义为观赏性与竞技性范围内，而忽略武术对修习者带来“消停侵袭”所达到的高度安全的核心价值，导致对中国传统武术的误解，不利于真正中国武术的修习和传播。