说说瘦身贝
面对着心里的那道闪电，我开始狂奔。
1 科学减肥
1.1 科学药物调理计划
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
1.2 科学锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2 饮食搭配
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
3 一日安排
3.1 跳绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
3.2 喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
3.3 吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
3.4 水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
3.5 体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
3.6 吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
3.7 跑步
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
4 植物减肥
4.1 铁灵芝
铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤质素。
4.2 绿茶多酚
绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。
4.3 瓜拿那
精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危 害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。
4.4 海藻
1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，科学减肥
科学减肥
常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。
2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。
3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。
4.5 甲壳素
甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：
1、妨碍脂肪的吸收
因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。
2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。
“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。
4.6 山楂
山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。
4.7 月见草
月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。
现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。
5 四大方法
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
6 最佳方式
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐frist前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
7 中医减肥
中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。
7.1 经络减肥
中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。
1．针灸减肥法。
通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还
使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
2．经络减肥法。
（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。
（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。
（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，
探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。
7.2 穴位减肥
中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.
穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)
穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.
穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.
穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.
穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.
按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.
7.3 中药减肥
中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
每一个胖过的女孩子，都是有故事的女同学。从120斤成功减重瘦到94斤，这一路试过各种方法，走过很多雷区，今天分享自己的成功秘诀，想让大家知道，所有毫不费力的成功背后，都有不为人知的努力。
按照惯例先上照片
左边120斤，右边96斤
瘦了，体型也发生了很大的变化，侧面看都好看了。
开学前在家运动后拍的
一、三分练七分吃
改善饮食，是我最难过、却也是最重要的一关。
很多人去健身房，练的非常的辛苦但是却并没有十分理想的瘦下来，其罪魁祸首很大程度上是因为 吃得不对。（当然啦，你跑了两个小时跑步机，奖励自己吃顿kfc，自然是..）
3333+饮食习惯是我减肥成功的大功臣之一。健康、均衡的饮食是减肥时所必须的。我反思我之前的饮食之后发现，我几乎都是在吃能量五谷，而且不是粗粮，是白米饭、年糕、糯米一类热量偏高的主食。第二多的就是肉类，蔬菜摄入很少。这样不仅是我的营养摄入严重失衡，而且一不小心，每天的摄入热量都超标了。每一个人都有自己的基础代谢率，通常成年男性一天基础代谢参考值1400~1500（kcal）女性则是1000~1200（kcal）之间，如果你当天吃的所有东西的热量加起来也不超过这个范围，那么你吃了就睡睡了就吃动也不动一下，也是不会胖的。以下是建议！！
1. 早餐太太太太太重要了，割任何一餐都不能割了早餐。不仅能降低一天中晚些时候肚子饿的感觉、利于持续减肥（不然就狂吃特吃拉），同时还提供主要营养物质，利于提高新陈代谢。总之就是，一定要在九点之前，吃一顿美美的早餐！
2.少油、少糖、少脂肪。高蛋白、中碳水、低脂肪。多吃蔬菜多吃水果。美食爱好者看到这一行是不是要泪奔哈哈哈。对于学生党食堂饭菜普遍偏油，我这里有一个小安利：拿一个小碗装一杯凉白开，吃之前将菜先在水里涮过再吃。白米饭真的不要吃太多，小半碗（一个拳头）的量就差不多了。
3.利用薄荷之类的减肥app，将每天吃的输入，可以清楚知道你今天吃的所有食物有多少热量，以及早中晚餐的饮食分布，还有营养均衡的判断。我觉得对于减肥新手而言，这绝对可以帮助你不在饮食上吃任何的亏。
4.不要喝酒。我以前是个酒鬼，为了减肥而戒酒现在滴酒不沾。可想而知饮酒对身材的影响。这里就不多做解释，反正就是，能少喝就少喝吧。
5.建议睡前五个小时都不要再吃东西了。我知道很多人都有吃宵夜的习惯，其实宵夜是可以吃的（不包括所有的油炸食品、甜点等高热量食物），只要控制好一天的热量消耗。但是！由于晚上我们的运动量普遍就小了，所以消耗的热量也会减少，所以夜宵还是能少吃就少吃吧。
6.如果你在减脂期，请和所有膨化食品、加工饼干、各类甜点以及深夜大排档等东西，暂时告别吧..他们真的对你的减肥计划有百害而无一利，减肥成功，再奖励自己吃吧..（我是基本再也没吃过了）
7.多食用粗粮。我最爱吃粗粮了，真的觉得比白米饭好吃嘻嘻，而且热量低于精制主食，营养价值却高于它们。实在是宝！贝！啊！而且，纤维素含量多的它们还有改善便秘的功效！真心推荐大学学生党在寝室里备一个小锅（限电的话..我心疼一下你们..）因为真的健康而且省生活费，一举两得❤️
8.真的不喜欢吃蔬菜的朋友，可以将水果、蔬菜以及坚果榨成蔬果糊吃。我爸爸不喜欢吃蔬菜，妈妈为了保证爸爸日常蔬菜的摄入，勒令他晚餐一定要吃蔬果糊。各种蔬菜水果打起来，其实还真的蛮好吃的。（当然能正常吃的还是正常吃比较好，营养结构保持的更好）
9.少食多餐。我每天固定是吃5餐的。除了三餐之外，还有上午的加餐和下午的加餐。加餐通畅都是香蕉、酸奶之类的低卡饱腹食物。而三餐的量我也有意识的减少，一餐只吃6、7分饱，而且一餐的进食时常也控制在15-20分钟以上。（甚至更久）
三分练也有十分效果，运动绝对是完美身材的法宝！！我高三毕业的那个暑假，应该是我真正蜕变的开始。因为有很长的一段时间休息，又害怕六月天考驾照会晒黑，就去附近的健身房办了两个月的健身团体课的卡。那里的女教练真的是毫无保留的给我传授经验，才让我的塑形变的顺畅了很多。
重中之重的真理： 肌肉和肥肉是不可能互相转化的，局部增肌是可行的，局部减肥绝对是不靠谱的!!!肌肉和脂肪一个很本质的区别就是，肌肉是可以独立收缩的，脂肪不能。所以肌肉可以独立的局部锻炼，而脂肪不可以。脂肪消耗一定是全身一起消耗的。可很多人会说，那为什么我做有氧，每个部位瘦身效果都不一样呢？这是因为每一个人身上的脂肪分布都是不同的。有的人背上多，有的大腿多，有的腰部多。再加上每个人运动方法不同，才会产生针对性瘦局部得理论。那么...到底应该怎么减肥呢？以下是建议！！（如果有条件，去好的健身房办一张卡。优秀的健身教练真的会给你很多很多正确的方向。让你事半功倍。）我下面的建议，适合学生党参考一 .运动app 我个人推荐【 keep】里面的训练真的对我帮助太大了，我没有去健身房之后，一直都是用keep，减脂塑形效果真的不错强推给，体重基数不是特别大的，身体素质还不错的想要减肥的人。因为这种方法比普通的有氧（如跑步、快走等）燃脂塑形效果都要好很多。（如果你体重过重，这样的训练可能会超过你的承受范围，对你的身体各部分造成影响。这样就得不偿失了。建议你真的找一个专业的健身教练，对比你的个人条件，给你一个最科学的方案。）二 .让运动融入你的生活我非常佩服自己的一点，就是坚持每天6:00起床晨跑。慢跑个五六圈，拉伸，再跑五六圈，再拉伸。其实这样的慢跑并不会减去多少热量，但是它会开启你一天的运动好心情。而且我不喜欢久坐，坐下超过一到两个小时，一定会站起来走一走。不能走，那就站着也好。特别是吃完饭绝对不会马上瘫倒，站着可以让肠道消化的更顺畅。周末如果有空，不要躺在家里睡大头觉，可以去打羽毛球、篮球，还有游泳之类的。运动完之后整个人都感觉很酸爽的!!!强推给，体重基数不是特别大的，身体素质还不错的想要减肥的人。因为这种方法比普通的有氧（如跑步、快走等）燃脂塑形效果都要好很多。（如果你体重过重，这样的训练可能会超过你的承受范围，对你的身体各部分造成影响。这样就得不偿失了。建议你真的找一个专业的健身教练，对比你的个人条件，给你一个最科学的方案。）二 .让运动融入你的生活我非常佩服自己的一点，就是坚持每天6:00起床晨跑。慢跑个五六圈，拉伸，再跑五六圈，再拉伸。其实这样的慢跑并不会减去多少热量，但是它会开启你一天的运动好心情。而且我不喜欢久坐，坐下超过一到两个小时，一定会站起来走一走。不能走，那就站着也好。特别是吃完饭绝对不会马上瘫倒，站着可以让肠道消化的更顺畅。周末如果有空，不要躺在家里睡大头觉，可以去打羽毛球、篮球，还有游泳之类的。运动完之后整个人都感觉很酸爽的!!!
三 .一定不能省了拉伸和按摩这两个环节！！拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。而且拉伸可以提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度会让健身动作更加标准。要知道，不标准的健身动作有可能会伤害身体，给身体带来超负荷的（泪眼）
2按摩（我一般按摩都会用按摩霜作为辅助，效果会很快很明显。前一段时间和我姐一起用的按摩霜，锻炼之后配合着按摩放松小腿，一周瘦了4cm小腿，美滋滋 哈哈哈。 宝贝们运动时或者运动后都可以借助按摩霜。运动时用可以促进肌肉燃烧，运动后用可以消除水肿软化肌肉啦）动作1：双手握拳放在大腿的内侧和外侧指骨从小腿两侧到后侧从下至上，按摩3分钟
动作️2 双手握拳放在大腿的内侧和外侧指骨从膝盖沿着箭头方向推拿按摩3分钟
动作️3 双手握拳敲打小腿使肌肉放松按摩2分钟
动作️4：大拇指重点按压图中穴位按摩10下
动作️5 空中自行车脚尖绷直双腿竖直在空中蹬自行车锻炼一分钟
动作️6：腿竖直贴着墙壁，形成90度直角一脚背绷直，一脚向下勾左右轮流，坚持20分钟
五 . 千万不要三天打鱼 两天晒网，不要这段时间天天练，过几天又突然不练了，然后想起来了又天天练。给你的身体一个比较规律的周期，不然身体也很可怜哒，你要心疼心疼它。
减肥还是贵在坚持的，配合合理健康的饮食， 每天花个半小时运动按摩一下，坚持一段时间真的会惊艳到自己的!最健康的减肥法才是长久维持瘦身的秘诀，希望大家都可以成为理想中的“瘦子”，有什么不懂或者不详细的地方，小可爱可以评论或者私信我都可以哦！希望全天下的小可爱都能又瘦又美一辈子