练哑铃的说说
别发了，专心练吧
可以说说哑铃的好处
不要分心
谢不邀。 先说说我自己的情况呗。 在下大二，高三时能做6个，一个暑假过去大一开学体检，这个数字变成了15个。 所以，我就结合自己暑假训练情况跟你说说吧，反正我也是非常喜欢哑铃的 不知题主喜欢做正手引体向上还是反手的？ 正手引体向上主要靠背部肌肉发力，反手引体向上主要靠背阔肌和肱二头肌配合共同发力。所以想要提高做引体向上的能力，需要有针对性的训练这些肌肉的力量。 注意这句:攀爬时拉起身体 高中毕业的暑假我一直有练这个动作，本意是想练出倒三角的体型，可以说是种瓜得豆吗╮(╯▽╰)╭ 还有这一种然后说说肱二头肌。以及其中背阔肌为主，肱二头肌为辅。另外要注意到，引体向上的难度与人的体重成正比。比如我的身高178，而体重是76kg，偏重。你要是觉得自己胖的话就要配合减肥，体重降下来做引体向上的难度就低了。动作讲完了，现在稍微聊聊训练方法。我一般用5RM×6组，组间休息2分钟的方法训练肌肉力量(关于RM可以百度)至于说到科学的健身，其实我认为这个问题应该邀请@斌卡 回答的。一直很喜欢他的文章风格，在这里把他的微信平台推荐给你需要注意的是这个也叫硬派健身而且认证过的，他是山寨。有点不知所云了(°ー°〃)总之差不多了