练胸的说说
健身达人107同学最近一个月的健身效果先来看下：
刚好今天练胸部，来跟大家说说女生练习胸部的好处
当然还要有胸部训练的具体指导动作。
女性练胸的好处，如何练能好看https://www.zhihu.com/video/1020678777948524544女生练胸有哪些好处：改善胸型、减少赘肉、增加胸围，防止胸部下垂！
本次训练中两个锻炼胸大肌的王牌动作是杠铃卧推和哑铃卧推，根据人体胸大肌的结构又可以分别分为
1.杠铃/哑铃上斜卧推（锻炼胸大肌的上部又称上胸）
2.杠铃/哑铃平板卧推（目标肌肉胸大肌的中部又称中胸）
3.杠铃/哑铃下斜卧推（目标肌肉胸大肌的下部又称下胸）。
杠铃和哑铃最大的不同就是：杠铃一定程度上限制了肌肉的活动范围，哑铃对手臂的限制更小，可以更大程度的拉伸胸部肌肉，哑铃卧推的时候需要手臂肩部等其他肌肉去稳定哑铃，同时也能够锻炼到这些部位的肌肉。
动作要领和重量选择：上斜，由于上胸的肌肉占的比例较小，在选择重量的时候需要选择较轻的重量，中胸占比较大，选择较大的重量，下胸介于两者之间。（总之重量应量力而行循序渐进）不管是哪个动作，什么重量，最重要的就是感受目标肌肉的发力，尽量大程度的去拉伸和收缩目标肌肉。
不少女生担心练的肌肉很明显，成为金刚芭比，其实平时知会让少女更美：
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我上过器械与健美。老师说胸肌分上中下，胸上肌是卧推，杠铃划向前胸的时候，做抛物线向外（摇桨）。重量自己调，一组十几个，每天做七八组。不宜过多。吃土豆，牛肉，鸡蛋这样的。要快可以吃蛋白粉。
直接给教练说啊，没什么不好意思的
直说吧
首先练胸是需要你长期以往的坚持健身和科学的管理饮食和作息，这些都做到的同时还要掌握好胸部增肌的方法、受力导向的控制等，健身教练经常指导一些女生要求练臀练胸和瘦身的，所以你不必不好意思，尽量的外向一些，积极一些，这样教你的时候你学的快，教练教的也轻松。