减肥成功说说
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
我是从125斤减到目前的95斤。最初一个月减了20J，后面两个月慢慢减到95斤。
其实在这之前我尝试过不同的方法，包括节食，过午不食，21天断食法，催吐等，最终都败给了意志力并反弹剧烈。一直到大四那年，凭借强烈的减肥冲动+行动力+总结出来的一些技巧，终于减肥成功！！！（给心酸的自己鼓个掌~~~，力气总算没白费）
上图先把
也在减肥的你，我想把我的一些经验传授给你，希望你能早点变美变漂亮，实现目标：
001 早饭一定一定一定要好好的吃。为你一天的意志力加持。
要吃一些蛋白质（我一般1-2个鸡蛋），蔬菜，再加速一些主食（1片面包）。
我试过不吃早餐不吃饭来减肥，结果发现，我一天下来都精神萎靡，别说再运动了，我连动都不想动了，代谢速率严重下降，最后还影响了正常的大姨妈，整个人看起来面无血色。。。血泪教训啊都是!!!想要减肥的，早餐一定给我好好的吃！！！
002 午餐过后喝一杯黑咖啡。
一方面加速食物流动速度，减少油脂的吸收；同时也能为下午或者晚上的运动提供动力。兴奋一点，运动效果总是事半功倍的。
003 晚餐要少吃。
可以运动完再补充一些食物，但是每一次，请少吃再少吃，吃到不饿了就马上停下来。
食物一次性吃完，跟把食物分成N小份儿，每次饿的时候吃，前者比后者增高50%的吸收量。
004 一定一定要运动。
我试过21天节食法，每天不吃饭。但是最后造成整个人代谢紊乱，最后精神都受到影响。后面我通过运动减肥，发现完全没有痛苦的感觉！！！有这种好的方式，为何还要用会给自己带来伤害的方式呢？？？
005 运动可以选择有氧+无氧的结合。
同上，有氧运动为一个人消耗脂肪，无氧运动能增加肌肉含量。或许你说了不想要肌肉，但是女生长这点肌肉根本看不出来。而且肌肉含量高的人，代谢快！！！代谢快！！！而且，因为肌肉水分含量高，所以皮肤好！！！皮肤好！！！皮肤好！！！！重要的话说三遍。
006 组建减肥小组，互相监督。
你会发现自己的意志力总会有不够用的时候，特别是减脂平台期。你需要一些伙伴，或者是老师，给你加油，给你打起。
像我组建了一个运动打卡社群，哪天想偷懒不想运动的时候，看到积极的小伙伴，就又会换上跑鞋，奔跑起来。
007 饭局就别去了，如果非得要去，那就告诉大家你在减肥，吃你需要吃的量，马上放下碗筷！
008 制作打卡表格，成就感慢慢，激励自己坚持下去。
009 寻找标杆。
找到自己喜欢的明星的美丽性感的身材的图片，打印出来。贴在随处可见的地方。大脑更容易相信能看到的事物。
010 建立反馈机制。
比如运动状态法朋友圈，朋友的点赞，对于大脑来说就是一种激励。当大脑有即时反馈时，更容易坚持！！！
011 坚持！坚持！！坚持！！！
当你看到体重在蹭蹭下降的时候，你是很容易坚持的。
但是当你到了减肥平台期，你还依然要坚持。要相信，只要再坚持坚持，就一定能度过平台期，继续往下瘦！！！这个时候，千万千万千万不要放弃！！！！！！不然前功尽弃。。。
但是，如果你能坚持！！！就一定能成功的！！！！
（再来张我自豪的马甲线啊啊啊啊啊啊）
期待楼主的好消息！！！
到时候请一定要与我分享。。。。
如果有问题，欢迎随时沟通。。。
【彩蛋】
我是汗青|早起的龙母，曾用2个月减重30斤，并用1个月练出马甲线。
一个专注瘦身问题减肥专家。
一个爱美、爱运动、爱生活的小姐姐。
喜欢我的，欢迎关注 @汗青早起的龙母
私信“聊天”，送你一份【我的月瘦30斤超有效减肥大礼包】~
合理控制饮食适当增加运动量，慢慢自然减肥，安全健康不反弹！
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。