临睡前说说
又到了写实用答案的时间！
先下结论：多数人睡不着，不是因为神经衰弱，与自身体质也关系不大，真的只是因为睡觉之前胡思乱想太多而已
同我以前的答案一样，我不会列举一大堆数据，不会写一大堆正确的废话，只会用自己亲身经历告诉你该如何一步一步地做。
先说说自己的睡眠情况吧，很差！
首先是睡眠时间，几乎都很迟才能躺下睡觉，而且即使躺下了，也是半天睡不着。哪怕躺在床上啥都不做，在睡着之前也能花上一两小时。
最糟糕的一点是睡眠质量很差！每次明明睡了很久起来，脑袋一片混沌，而且还有睡意，整个人无精打采、萎靡不振。
关键在于，这糟糕的作息习惯我养成了好多年，尝试改过，但毫无办法！
我网上查过，也在知乎上试过无数的办法：睡前一杯热牛奶，一个热水澡，冥想十分钟，提前半小时上床、播放轻柔空灵的音乐做冥想，采用呼气3秒，屏住呼吸5秒，吐气7秒的办法，觉得不想睡就起来，困了再次上床...
无一见效。
而且仔细看多数答主的答案也只是以上方法的粘贴复制而已...
但是！经过自己的冥思苦想和亲自试验，我终于找到了失眠的根源！也找到了行之有效的应对策略！
一个月前！我在一个月前发现了解决失眠的办法。
我自己坚持使用这个办法了一个月之后，直到今天，我的记录是近30天，有26天左右的睡眠很好。哪怕是晚上11点左右睡，第二天6点半点起来也能觉得大脑清醒，不会昏昏沉沉的！所以有了充足的实验次数和结果之后，我才赶紧来回答这个困扰了无数人的问题。
先下结论，我的秘诀就在于：解决了睡前碎片化胡思乱想症。
额，这只是我自己独创的一个名词，下面我会详细讲解这种症状，等你弄明白它的原理，你就明白了该如何解决它了。
在这个信息过于泛滥的网络时代，每一个使用手机或者电脑上的人，都在从早到晚地承受着低强度高密度的刺激，如果是白天还好，要干正事时注意力集中，容易忽略掉这些刺激。如果是在临睡前的晚上接受了太多的刺激，等到了真正睡觉的时候，大脑已经习惯了被持续不断的信息刺激（你也可以理解为成瘾），大脑会下意识地自动制造信息来造成刺激！
我敢打包票，在这个每天都要承受大量信息轰炸的网络时代，绝大多数上网的年轻人，必然都有这样一个习惯：习惯了睡觉之前胡思乱想一番。
何为低强度高密度刺激？何为信息轰炸？
比如以前的王宝强事件，你的手机叮的一声提示，打开一看给你推送的是标题是“马蓉内幕，床照曝光”。你不想看呀，点了关闭，下午又是叮的一声，有强迫症的你点开一看，“马蓉惊曝王宝强出轨在先，小区养三个女大学生！”
比如你刷知乎，上一分钟你还在看着专业人士分析朝鲜饥荒的主要原因在于苏联倒闭，朝鲜的石油进口不足，下一分钟就是一个男生求助，女方和男闺蜜暧昧我该不该原谅她，再下一分钟就是如何评价阿汤哥的新电影木乃伊...
这几样事物之前，其实没有明确的逻辑性，它们彼此之前是没有联系、零零碎碎的，我已经体会到长期接收信息轰炸的危害，那就是：思考的时候经常产生无逻辑、甚至是没有意义的跳跃，而且，在脱离这些刺激后，我的大脑会下意识地自己制造刺激来满足这种瘾！
多数人，包括我在内，已经有了这种习惯：到了睡觉的时间，明明该清空大脑一觉睡到天亮，却不停地往大脑里面装琐屑小事。也就是不停地思考，不停地思考，思考得兴奋无比，思考得躁动不安。
这就是失眠的根源所在！
我以自己为例，说下昨晚上睡觉之前我想了些什么吧。都是真实的心理活动。
哇，暗黑3的亡灵要29号才能上线呢，定价也不贵，我到底是买还是不买呢？
算了，还是买吧，可我到时候该怎么开荒呢？网上都说宠物流冲榜最强大，那就选这个流派吧！
诶，说起来我的鼠标也坏了，是时候换个新鼠标了，改选个什么鼠标好呢？最近经常看某某直播，就去他的外设店买吧。我也不是打电竞的，选个两三百的就可以了。
既然把鼠标换了干嘛不换个新键盘呢？经常在知乎上看到推荐机械键盘的，我经常打字一定要换个手感好的，那么问题来了选哪个价位的好呢？
今天健身好酸痛...明天干脆偷懒一天好了，就一天，我的伙食也该改变一下，明天得减少蛋白质摄入...
说起来我最喜欢的水菜丽很久没有新片子问世了呢，我就喜欢这种外表及其单纯内心及其邪恶的女生，嘿嘿。不过呢，麻生希貌似又有一部步兵片出来了呢，真是可惜了，她长得这么漂亮，就是嗓子太沙哑了...
往往我一旦开始想第一件事，后面的不相干的事情一个接一个就冒了出来，结果越想越兴奋，尤其是想到最后一件事情时...嘿嘿，诶，手咋又搭在了裤衩上了？
我为什么要加个又呢？
你说说，这样怎么睡得着，就算睡着了，怎么睡得好？
好了，下面说解决方法。
我的方法简单有效，不需要你减少对手机的依赖，也不需要痛苦地卸载知乎或者那些信息供应平台，只需要你使用后觉得有效点个赞即可。
方法就是：睡觉时一旦发现自己的思想开始天马行空了了，把它拉回来就行了。
具体操作就是：晚上躺在床上，这时的你肯定会和我描述地一样，开始习惯性的想今天发生了什么好玩的事情。
一旦你的注意力变得涣散，果断提醒自己，比如在脑海里面说：“别胡思乱想了”，然后重新集中注意力。
也许是下一分钟，也许就是下一秒，新的扰人的念头又冒了出来，不必心急、也不必恼怒自己的自控力这么差，你只需要再次轻声提醒自己，“该睡觉了，别想了”。
如果更多的念头出现，那就不停地提醒自己，不要嫌麻烦。
这个方法有个容易失败的地方，就是你需要提醒自己集中精神的次数太多了，也许会产生不耐烦的情绪，一旦走神十次，你就得把自己的注意力重新集中十次。
所以，你必须记住，你只是个普通人，你不是坐定不动的老僧，也不必强求自己心如止水，你只要做到每次走神的时候，提醒自己一下，再把意识拉回来，集中到一个点上，你自然而然就能睡着。
昨晚的我正是如此，就像我前面描写得那样，我的脑子里面疯狂地冒出各种想法，如果是一般人，估计今晚又是个不眠之夜了吧？但只要冒出一个想法，我就提醒自己别多想，最后也不知道是第几个想法出现的时候，我已经香甜地睡着了。
就好比你驾驶一艘漏水的破船，不停有海水通过破洞涌上甲板，只要有一点积水，你就不厌其烦地清理一点，如果放任不管，积水只会越来越多。
我在昨晚11点入睡，今早6点半起来，神清气爽，思路清晰，然后突然想起，我可以把自己的这个办法告诉那些被失眠的人，于是就有了这个答案。
最后总结一下就是：
多数人失眠是因为习惯了信息轰炸，大脑在睡觉之前下意识地生成信息来刺激自己。
解决的办法就是：每次大脑想新的事情时，提醒自己走神了，把注意力拉回来。十次走神，那就提醒自己十次。
最终你会心无杂念，平静地睡着，迎来一个美丽的清晨，双眸微睁，你会看到阳光轻轻洒进你的房间、窗外鸟语花香、空气中充满了希望。
“美好的一天开始了呢。”你会在心头喃喃自语。
希望体会到这种清爽感觉的你，会如同这首音乐一样充满了轻松和解脱了的喜悦吧？
网易云音乐爱你。。。
晚安的意思。 本回答被提问者采纳
需要过程,我家丫头整个月子都是那样,7---12点都是哭闹我都睡不好
就是跟你道个晚安而已！
晚安的安，，，，第一次恋爱吧。。 本回答被网友采纳
显更加亲昵般表示发展进步意思望采纳