手腕说说
手腕韧带拉伸不够，手腕是没有肌肉的，只有韧带，所以尽量锻炼手腕的韧带舒展和拉伸，其他运动我不知道，我就是说说我们拳击运动员是如何锻炼手腕的吧。
1.握拳撑地，做俯卧撑20个，然后撑住静止保持一分钟。
2.翻手掌，手背撑地，先不要做俯卧撑，手背撑地时，手臂一定要弯曲，千万不要伸直，先让手背感受到支撑力，保持静止，这样锻炼一周后开始做手背撑地的俯卧撑。
3.当以上两点你都可以完成训练的时候，你的手腕的韧带已经得到了拉伸，手腕的力度就会增加很多，这个时候开始晋级训练了，提升难度，更大强度增加手腕的韧性，五指撑地做俯卧撑一个，撑起后，五指快速变拳头撑地，再做一个俯卧撑，同样撑起后，拳头快速变手背撑地，继续做，然后手背再变拳头，拳头变五指，反复循环。
割手腕的说说
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。 动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。 主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。5。尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。 收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。 此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。 锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复1520次。重量不要太重，以免受伤。
手痛的说说
手受伤了很疼的说说
关于胳膊受伤的说说。
手受伤的说说。