沙袋说说

沙袋说说

沙袋可以是锻炼人的耐力和爆发力，绑沙袋走路主要是锻炼你的耐力素质。和穿沙背心差不多，不沙背心锻炼的是全身的肌肉和负重，而绑沙袋直接锻炼的是下肢！
我们小时候在老家练武的时候，我们师父是不许我们长期绑沙袋和出沙背心的，因为沙子为寒性，穿久了伤血，如果喜欢长期锻炼的，最好是穿沙背心，但是里面填充黄豆或者绿豆，因为绑腿系在身上容易使血液不畅！
效果还是不错的，对弹跳力和耐力还是有帮助的！
如果是未成年人，我不主张你这么锻炼，你身体还在发育期，不适宜大负荷的耐力训练，那样对你的生长和发育都不好！
如果是成年人你也要循环渐进，不能操之过急！

我想就我个人的经验谈谈，我在12-13岁时候，当时自己的梦想是当兵，所以自己在自己家里支起沙袋练习，每天还在自己的脚上绑沙袋跑步，还练习跑飞转，就是把一块块的砖头摆成一圈，然后跑，隔段时间后调整砖块的位置（稀），然后锻炼，后来发现自己的视力调整很快，就是眼快脚快，看到就出腿。关于绑沙袋，它有助于大腿肌肉的练习，同时增强脚内侧肌的锻炼，对以后踢腿及劈腿都有好处，避免因没有必要的拉伤。同时绑沙袋还有助于个人腿部力量的训练。为什么溜冰过后换上鞋，总觉得轻，就是因为肌肉锻炼的效果，建议你有条件的话绑一个沙袋，但是要注意绑的时间不要过长，最好一个小时到两个小时为好，拆掉后记得要揉揉腿，增进血液循环。还有如果你想臀部翘一点，绑腿踢腿跟下蹲运动结合会让你看上去更加性感。。。。

锻炼腰垮间，小腿及大腿后侧的力量，长期锻炼能达到轻身的效果。下半身动作敏捷，弹跳，脚步的灵活度均有显著的提高，是轻身功的入门修炼方法。不过要长期坚持才有效果，一天当中除了睡觉其他时间均要佩戴，一年一小成，三年一大成，重量要不断增加，以10公斤为上限。功成后，类似成龙电影里的一些飞檐走壁爬墙攀树等特技效果，那是信手拈来。网上视频中有武当轻功的表演，爬个4，,5米的墙，两秒钟就上去了。

绑沙袋走路主要锻炼对象是身体的耐力素质，并且可以燃烧更多的卡路里。

有一定效果但并不推荐这样做。

绑沙袋走路能够增加锻炼负荷量并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强腿部肌肉力量。但是相对的长期绑沙袋走路会容易受伤，并且会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

扩展资料：

负重训练

负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作

参考资料：负重训练 百度百科词条

很短暂地学习过MMA，说说当时我的教练让新手沙袋训练时特别强调的几点吧：1) 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。2) 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。然后就是练习方式了，我当时学了最简单的一些组合拳加腿，这些基本训练组合Youtube/优酷之类的地方应该都有，我记得当时教练对新人的强调就是放松，一开始宁可打得没力也要保证动作的规范，练习方式是一种是每次打的组合都是3~8下击打，退回喘两口气，然后重复，直到喊停，休息一分钟左右，然后再继续上面过程，直到看到我们确实都累瘫了。另外就是一人在后面顶住沙袋，另一人经全力用组合击打，绕圈打。希望有帮助。