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瑜伽倒立唯美说说
瑜伽倒立唯美qq说说
七天学会头倒立
准备工作
1、需要准备一条伸展带,将伸展带的宽度调节至与肩膀同宽；
2、寻找手肘位置：在大拜式基础上，将手肘置于膝盖前方，双肘间距为一个前臂的距离；
3、双手十指交扣成碗状；
4、将伸展带捆绑于手肘略上方，用于固定双臂位置；
5、将头埋入双手之间，头顶心略靠前位置触地（开始体式后头部进入手窝固定，头顶心正中触地）
第一步：二分之一头倒立1、双腿蹬直，臀部向上抬起；
2、双脚向前挪动，收紧腹股沟，微屈膝，让大腿面贴近腹部；
3、吸气，臀部向上发力，同时放松双腿，继续收紧腹股沟，双脚自然离开地面；
4、伸展背部，收紧腹股沟与膝关节，保持；
完成第一步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入第二步练习。努力练习者，一般只需要1-2天即可练成。
第二步：四分之三头倒立在第一步基础上，继续收紧膝关节，将膝盖上提，腹股沟展开，坐骨向前推，让大腿与身体前侧成一条直线。保持。为确保安全，初学者可以先在离墙不远处尝试，但整个过程不得触碰墙壁。一旦碰到墙壁，必须重新进入体式。
完成第二步后，需要稳定保持1分钟以上，方可进入第三步练习。努力练习者，一般只需要2-4天即可练成。
第三步：完整头倒立在第二步基础上，将双脚向天花板方向踩出，动作过程要缓慢且用力。撑过第一组呼吸不掉下来，你就成功了！
我预感到有人会质疑是不是真的能7天学会。至少从我目前的经验来说，大部分用这个方法不需要7天就能倒立了，当然也有极少数一个月都没学会的。我只能说，康帅博方便面也不是每个人都爱吃的，对吧？( ´▽` )
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评论区问答：
1、请问 练倒立可以起到什么作用呀
答：头倒立被称为是“瑜伽体式之父”，是瑜伽当中最重要的一个体式。
“最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维清晰度，延长专注时间，还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益”——《艾扬格瑜伽-精准练习指南》P138
2、脑血管会充血吧
答：不要张嘴，用鼻子呼吸，大脑不会充血的。3、我是心理问题，就是害怕会倒，折断颈椎啥的。靠墙头倒立没问题。怎么破？答：在我看来心理恐惧是倒立失败的最主要因素，所以这个教程一开始就是脱离墙的。第一步（二分之一倒立）不管你是前摔，后摔，还是侧摔，都不会受伤，因为重心很低，甚至都不会摔疼。等第一步能轻松做到，心理恐惧就克服了，后面就容易了。4、太重了，84kg适合倒立么？要不要减脂后再倒立？答：这位胖菇凉叫Jessamyn，她有超过55000 Instagram粉丝。我们亲切的称她是Yoga Plus。5、头下需要垫个软垫子吗？答：在可以忍受的前提下，垫子越薄越好，太厚太软会影响稳定性。6、倒立是哪里发力呢？胳膊颈椎什么的不会受伤么？答：最终目标是由头顶完全支撑身体，但刚开始需要用手臂分担一部分重量。瑜伽中的头倒立要求颈部是直的（头顶顶地），与体操中的倒立不同（前额顶地），所以对颈椎压力是很小的。除非是颈椎病，健康人群严格按照程序做是不会伤到的。颈椎病患者有利用辅具的练法。============分割线============评论区有些层主反应第一步会翻过去，请大家做的时候背一定要伸直，弓背就立不住了。=============分割线=============相关教程：如何学会劈叉？ - 老顽童的回答