控制力的说说

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控制力的说说

在做任何决定之前，给自己一个心理暗示，不要轻易暴躁，心平气和的对待你将要面临的事情或者决策！

控制力的qq说说

一个人若想能够控制他人,必然要先能够控制自己。

就是当一个人的性格脾气要爆发的时候，能把这个脾气压制下去，这个在为人处事各方面能拿走一分也能逢凶化吉，这些东西一个人的情商高的问题。

自己强制自己

人要有控制能力，没有控制能力的话，什么人也和你走不长远。

说说如何提高自己控制情绪，在那里成为情商高冷要成为一个情商高的，首先要控制好自己的情绪，那么有些话说出去看看分不分得出来，要啊要换位思考。

想要提高自己的情绪控制能力成为情商高人，首先你要学会过滤那些负面的来信息对你的影响。如果你很容易被别人的语言所源影响的话，那你是成为不了情商高人的。过滤负面信息对你的影响俗话来说就是脸皮厚。其次就是要会说话，要懂得别人想听zhidao什么话。如果你所说的都是别人想听的，那别人会会很乐意跟你交流。 本回答被提问者采纳

1、相信爱情可以令一个人改变，是年轻的好处，也是年轻的悲哀。浪子永远是浪子。令男人改变的，也许是上帝的爱或者佛祖的慈悲，但绝对不会是女人。最不宜结婚的是浪子，最适宜结婚的也是浪子。往往不是女人改变一个浪子，而是女人在浪子想改变的时候刚好出现。

2、人，要相信自己的天赋，不必太在乎别人怎么认为，也不必太在乎别人是如何的否定自己的对与错；其实，一个人的幸福，是自己一向所追求的事情，只要自己感受到自己是幸福的，那就值得。

3、上天对每人都是公平的，它在关上一扇门的同时，必定会打开一扇窗。无论多么糟糕的东西，世界都为其预留了位置。相信雨点不会仅仅落在你一个人的屋顶之上。相信你自己，大千世界，总有属于你的角落。拥有积极乐观的态度，是解决和战胜任何困难的第一步。

4、每个人的一生，难免都会遭受挫折和失败。所不同的是，失败者总是把挫折当失败，勇气消失殆尽；成功者则是从不言败，在困难面前越挫越勇。一个暂时失利的人，如果继续努力，打算赢回来，那么他今天的失利，就不是真正的失败；相反的，如果一个人失去了继续战斗的勇气，那他就是真的输了。

5、赚钱的时候不矫情， 花钱的时候不磨叽， 生活真的不会因为你哭泣而对你温柔， 但你可以通过努力而活的风情万种， 这才是该有的生活。

6、有些人说我因为演这个角色忧郁了3个月，跳不出这个情绪，那这个人就是有病，要不就是他在那边骗人，其实演戏应该是高度的自我控制，而不是高度的自我忘记。

7、习惯一个人是可怕的，习惯了以后，几乎所有缺点和细节你都会一一满足，如果有天这个人消失，那就会痛苦万分。所以说，那些说好一辈子又半途而废的人，是最可恶的骗子。他们不只是人离开了，也带走了我们一部分的生活。残缺的生活，需要很久才能补全。所以不要随便习惯一个人，这是最后的考验。

8、有没有人爱，我也要努力做一个可爱的人。不埋怨谁，不嘲笑谁，也不羡慕谁，阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。

9、费力去改变别人，不如先试试看调整自己的心态。自己改变了，我们做事的方式、思考的逻辑也会跟着改变，人与人之间的相处也会截然不同。改变，往往就会在我们最意想不到的时候发生。

10、回到过去，回到曾经，回到原点，回到最初的宁静。我们终于落幕，彼此不再纠缠，生活终于归于平淡。我终于明白，我还是那个喜欢安静的孩子，我还是那个不愿意和别人争抢的孩子。我终于明白，原来我要的，只是安宁。

11、世界那么大，爱上一个人那么容易，被爱也那么容易，但要互相相爱，竟这么难。当自己最爱的人和最爱自己的人是同一个人的时候，那么你就是世界上最幸福的人……

12、做人，最重要的是要时刻保持善良的本质，你善良，世界才宽阔，他人才宽容。要有济人之心，物质有厚薄，精神无囿限；要有赞人之口，好言令冬暖，恶语使夏寒；要有纯净之眼，你看简单了，众生并不复杂；要有助人之手，少些锦上添花，多点雪中送炭；要有忍人之胸，你接纳多少，就能得到多少。

13、我把青春划上句点，恼怒当年为何不伴你一起走。痴心错付为萧郎，等待的也只是人比黄花瘦，过往历历在目，回首那个分岔的路口，你又牵着谁的手？只叹红尘中，沉浮着多少个梦。

14、距离让我们的爱情变淡了，让我们走不回曾经了，过去的那些回忆，在你离开之后被我抹掉了；鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。人生亦是，从外打破是压力，从内打破是成长。如果你等待别人从外打破你，那么你注定成为别人的食物；如果能让自己从内打破，那么你会发现自己的成长相当于一种重生。

15、只有在落魄时才懂，愿拉你一把的人何其少。只有在最穷时才懂，再好的感情也难敌现实，人不贪钱却都怕吃苦。只有在漫长生活里才懂，浪漫易忍耐难，人人能爱你却少人愿忍你。这世上最要珍惜的是这三种人：雪中送炭的朋友、愿陪你走过贫苦的女人、样样都忍你的男人。

16、昨天已经过去，明天你还未知。人生如戏，一旦登场，就得听从于命运导演的指挥，心无旁骛焉然前行。不甘心也好，不情愿也罢，人生永远都是一个谜，因为谁也不知道最终的谜底是什么，谁也只能一步步小心翼翼地向前走！

17、每一个路过的行人哪，请放慢你们的脚步，我指着青天和你们的诚实起誓：我想说的，我能够说的，只是最普通却又最深情的一句话,那永远炽热的三个字：我爱你。

18、爱情，有时候，是一件令人沉沦的事情，所谓理智和决心，不过是可笑的自我安慰的说话。爱情从来都是一种束缚，追求爱情并不等于追求自由。-------->这好似就是对爱情的一种批判，因为谈了恋爱之后你不再是你自己，而是两个人。

19、那么些年了，无处安放的过往。那么些年了，以为可以遗忘的，越来越深刻。那么些年了，以为可以记住的，越来越淡薄。以为自己不再青春年少，可年华还未老去。想起曾经的单纯和无知。想起曾经的欢笑和泪水，感动和无奈。流转的年华，苍白的光和影，我们无处安放的青春。

20、人生的轨迹不一定会按你喜欢的方式运行。有些事你可以不喜欢，但不得不做；有些人你可以不喜欢，但不得不交往。当遇到那些自己不喜欢却又无力改变的事情时，我们唯一能做的，就是忍耐。忍过寂寞的黑夜，天就亮了；耐过寒冷的冬天，春天就到了。练就波澜不惊的忍耐，再艰难的岁月，也只不过是浮云。

（以上图片均来自网络）

关于自控力呢，是可以通过锻炼进行提高的，比如每天坚持跑步或者做十个俯卧撑，逐渐培养一种处我实现和控制的能力。

突然想起曾经做过两次关于精力与自控力的讲座我把PPT和讲稿贴在下面，希望对你有帮助，有时间我再补充结合了《自控力》以及《全力以赴：精力管理手册》两本书当时的讲稿如下：如何健康地提高个人效率

@厦门大学吴少杰

1. 概述

不知道大家有没有看过一个段子，就是说乔布斯年轻时早上三点起床，早上九点前就把所有事情处理完了，最后说了一句“自由来自于自律“；还有一个乔布斯的传记，他说:在过去的33年里，我都会在每天早上对着镜子问我自己：“如果今天是我人生中的最后一天，我会不会想做我今天需要做的事？”而当回答在很多天以来都是“不”的时候，我就知道我是时候去改变些什么了。

我看到的另外一个段子则是在知乎上，腾讯的资深员工说，马化腾现在仍然保持着晚上很早睡觉，凌晨三四点起来回邮件的习惯；

最后一个段子则是，著名国外的问答网站Quora上的问题“那些最成功的人每天怎么开始自己的一天？”。而这个问题最受欢迎的回答来自一位Tony Robbins的粉丝，讲的是Tony Robbins推崇的第一小时的注意仪式。Robbins建议设置一个“能量一小时”，“有关成长的30分钟”或至少是“有关实现的15分钟”。这其中包括了轻量的运动和激励的咒语，但最好的部分是用十分钟去想关于你、你的家人朋友和你的事业上需要感恩的事。并在这之后设想如果你已经有了你人生中想要的所有事情，你的人生会怎样。

不知道大家有没有去探究过为什么这些人的举动这么超常，也许我今天讲的内容能帮助大家理解他们看似“怪异”的举动。

回来先说说拖延症吧，拖延症在今天变成了一种普通的状况，能说自己不拖延的人几乎没有，包括我自己也一度认为自己深受“拖延症”之害。三年前决心找方法去改变这一现状，经过一段时间的学习（时间管理->意志力管理->精力管理），现在我不认为拖延症是一种“病症”，而只是个人生活的习惯和结构并没有跟上目标的增长。我们有二十几岁成熟年轻人的目标，但却只有十几岁孩子的习惯。再加上人的意志力和精力都是有限的，不可能我们想做多少事情都能支持，有时候耗尽的意志力和精力已经给我们发出警告了，我们还是没有察觉。

用这个角度看拖延症，它就没这么复杂了。一个对自己生活没有太多追求的人，是不会发现自己有什么“拖延症”的，因为他的生活要求已经被满足。因此我们要么就降低目标，不要对未来有太多要求；要么就要下狠心去规划如何改造自己的生活结构和习惯。

我自己一开始和很多人一样，认为自己是不懂得管理时间，所以找了很多时间管理的书来看，看完之后信心满满，觉得这次肯定能成，给自己制定很多时间管理计划，结果没坚持下去行不通。因为发现自己总在某些时候控制不住自己，抵挡不了诱惑，无法遵循原定计划。

于是接着转向去研究意志力（或自控力），认识了《自控力》这一本书，这本书也给了我很多灵感，让我明白人的意志力是有限的，因此需要用在刀刃上。如何提高自己的控制能力，可以让自己更好地遵循计划来执行。

但是接下来又发现问题了，我用自控的方法白天总是能做得很好，但有个时间段经常失控，那就是晚上。所谓”失控“并不是很剧烈的行为，抓狂啊大叫啊什么的，它来得特别轻盈简单，你完全没有防备，通常就是一个念头闪过你就偏离原定轨道了。仔细研究了一下自己的状况，发现了是“精力”不足，于是转向《全力以赴：高效人士的管理手册》这本书，这本书给了我更多灵感，让我能用一种更系统的方式看待自己的生活、习惯、拖延症和意志力。从这本书上我学会了如何维持和提高自己的精力，让自己能更全面地管理自己的生活。

这就是我整个学习过程，不断发现自己生活问题和想办法解决的一个过程，最后变成了现在这么一个我，和一种管理生活的方式。

接下来我将谈谈我自己是怎么样去尝试改造自己的生活结构和习惯，帮助自己高效、健康地接近自己的目标。这些改变帮助我在学校里取得诸多荣誉，但并未在校外生活有所印证，因此大家需要自行思考是否有参考价值。

2. 提醒大家的几句话

在具体地谈如何改变自己之前，需要提醒大家几句话：

A. 要仔细观察自己的生活，每个人的问题和解决方案不尽一样，包括今天我讲的也只是给大家提供我自己是怎么解决的。各位需要根据自己具体情况去分析哪些可以借鉴，哪些需要自己想套方法出来。

B. 不要过分依赖精神力量，要尊重和使用现实的力量。生活习惯不会因为今天你相信自己一定可以办得到，明天就养成习惯了。“现实的力量”总是有许多规则，比如习惯总是“渐渐”养成的。

C. 要系统性地改造你的生活，头痛医头，脚痛医脚通常效果不明显。比如你认为自己睡觉时间会拖延，导致熬夜。但睡觉拖延是由一系列问题共同构成的，比如精力不足导致恶性循环、压力过大、自控力不足，甚至是饮食不健康都可能导致，需要从白天甚至是昨天就开始调整，而不是晚上调整就可以。拖延症通常都是系统问题。

D. 你要确认自己的生活目标、价值观和信念，一切问题和答案的起源都在这里。一个人没有明确的生活目标、价值观和信念，是没有办法承受长时间自制、枯燥的习惯养成阶段的。

E. 改造不会一次性成功，要履败履战。科学研究减肥成功的人平均要失败7-11次，对于改造个人生活也是一样。我自己在成功养成背单词习惯，尝试了三年各种失败，第四年成功了一路背了六本单词书；而改造自己的生活也是一样失败了两三年，最后找到一个相对适合自己的方法。（于是又回到前一句，你的目标、价值观、信念有多明确和强烈）

F. 良好的睡眠，正确的休息方式、早起和做计划决定了你每一天是否高效。后面会无数次提到这一句话。

G. 休息好的早上是精力和自制力最强的时候，要珍惜这段时间去做只有这段时间能做的事情。比如你不喜欢但必须做的事情，比如需要清晰的头脑才能决定的事情，比如决定一天的计划。

H. 今天只会谈生活改造的框架和一部分具体技巧，一天有24个小时，1440分钟，每分钟都有技巧可以探索来挖掘自己的高效潜能。更多的技巧推荐大家去阅读《全力以致：高效人士的精力管理手册》和《自控力》两本书。

3. 高效的生活是什么样子？

要改造自己的生活，至少需要知道理想的生活方式是什么样子，也需要知道现在的我们是什么样子。谈完这些之后，我再谈为什么这种理想的生活方式是合理的。

a. “拖延症“者的生活通常是”反射式生活“。所谓反射式生活，就是生活中存在很多刺激，什么刺激了你，你就去做反应。打个比方，手机来了，立马就接；微信来了，马上打开看一看；导师让你去实验室找他，你马上就跑过去，不过去还觉得心里非常愧疚。这就是典型的反射式生活，从早上睁开眼睛到晚上睡觉一直保持这个状态，总觉得面对着很多事情，觉得忧心忡忡的什么事还没做，觉得随时有什么事情要发生等自己处理，压力很大。做作业时想玩，玩时想作业。很少有时间问自己这么一个问题：我今天大部分时间和精力都花在重要的事情上了吗？

b. 而我们理想中改造的目标叫“反省式生活“。反省式生活和反射式生活最大的差别就是它有一个“过滤器”，生活中所有的刺激经过这个过滤器后，在某个特定的时间段只会留下一件事情。因此这种生活的特点就是，一个时间段只面对一件事情，我们能全力以赴地为这件事情工作，工作的时候就想工作，玩的时候就想着玩，睡觉的时候就专心想睡觉。为了能保证做到这种理想状态，我们需要做两点：第一点，我们要制定一个好的日程计划，我们在做工作A的时候不去担心工作BCD，是因为我们知道在计划中，工作BCD安排了其他时间，我们到时候再为它考虑就好了；第二点，我们要有精力和意志力保持警觉，当一个计划外事件发生时，我们要意识到是当前的事情更重要，还是计划外事件更重要，怎么样重新安排时间精力。而判断什么更重要的就是过滤器，也就是我们的“目标、价值观和信念”，这个过滤器指导我们给生活中不断出现的任务做分级，指导我们主动地选择为什么拼命，又要放弃哪些东西（因为我们精力是有限的，一定需要放弃些什么，不需要为此愧疚）。通过这样的方式，一天下来，我们能保证自己清醒着的时间和精力大部分花在自己认为重要的事情上，也就是和自己的目标、价值观和信念符合的事情上。

如果不明白“过滤器”是什么的话，以我为例，我认为“家庭，健康，真诚，责任，成就和帮助朋友成功”是我的价值观。那么当我在写毕业论文的期间，一个朋友打电话过来请我帮忙解答困惑，我虽然不一定会马上给他解答，但一定会为他安排时间和精力与他谈心；当需要和朋友、父母谈一件难以启齿的事情时，我会花时间和精力想如何表达才不会违背自己真诚的价值观，花这样的时间和精力也是不需要愧疚的，因为这是你的价值观，决定了你想要成为什么样的人。

4. 为什么这种理想的生活方式是合理的？

接下来谈谈《精力管理》和《自控力》两本书中关于一些身体的科学研究成果，这些研究支持了上述的“反省式生活”是合理的。

为什么我要在一开始提醒大家的话里，第一句就说请大家要仔细观察自己呢。因为我们的身体不是万能的，它有一本“使用手册“告诉我们怎么使用它最为高效，怎么维护它使它能运行得最好最久，只是我们很少去读它。疯狂玩过自行车、足球或者其他任何设备的同学一定知道，什么东西都有它的维护方式在，不同的维护方式和使用方式会让你的心爱之物表现出完全不一样的效果和使用年限，可能是一个小小的螺丝拧的松紧程度，甚至是这个东西要放在什么位置都有讲究。

而你的身体也是一样，我们要讲究怎么去使用它最好。

A．人的精力不能长时间高效率使用，休息能使精力得到极大的恢复。人的身体最好的使用模式就是：冲刺-休息-冲刺。其中我们常常忘记的就是休息，我们一来工作状态，就使劲地用自己的身体，然后停下来之后身体疲惫就再也难以进入状态了，或进入一个头脑清晰地工作模式了。所谓休息，和我们通常概念里的休息并不一样，休息就是会让你做完之后觉得比较不疲惫的事情，因此对我来说看视频、刷微博就完全不是休息，相反看完之后反而觉得很疲惫。对我来说，看风景、冥想（就是闭上眼睛深呼吸）和睡个20分钟的小觉就是休息。休息保证了你下一段冲刺能否如期进行。另外要注意的是，娱乐、和朋友聚会等是属于“冲刺“这一段的，而不是休息，要把你的娱乐和聚会等活动也进行安排，因为它们也是消耗精力的。

B． 人的精力有四种来源，分别是体能精力、情感精力、思考精力和精神力量。体能精力是比较好理解的。像情感精力，就是当你和女朋友、家人吵架时，你通常觉得很沮丧就不想工作了；而当你突然得知你拿了国家奖学金时，人逢喜事精神爽，就会觉得干啥都有劲。思考精力也是一样的，当一个难题你想不出来时，脑子不清醒了，就倾向于不想再做了，这个时候就应该休息一下等精力恢复，而不是硬挤。这四种精力怎么去保养和提高，大家可以去参考《全力以赴：高效人士的精力管理手册》，里有吃喝睡休息都有很详细的介绍。

C． 人的精力有三种输出：行为精力，决策精力和意志力。行为精力也很好理解，就是你去完成一件事情需要的体力和思考；而决策也是要花精力的，这个大家可能比较不容易意识到，你们仔细回想一下当你们下不了一个决定，一直拖的时候，是不是很容易感觉到疲劳；意志力则是在你大脑的监督系统在检查你的行为是不是跑偏了，然后把你的行为纠正过来的能力，当你的意志力不足时，你就会出现“明知自己不应该做，但就是控制不了自己“的情况，比如各种拖延。

D． 人依据消耗精力的不同，可以分成三种行为：习惯，想做的事，不想做但必须要做的事。习惯只消耗行为精力，甚至连决策精力都不消耗，就像很多同学起床时快迟了，还跑去刷牙一样而不会想不刷牙可以节省时间，这就是习惯，很少会做刷牙不刷牙的决策，自然就刷了；而想做的事情，就需要决策精力来控制自己决定在什么时间段、在哪里和谁做什么事情；对很多人来说，尤其是觉得自己拖延症严重的就是最后一件，不想做但必须要做的事情，它消耗了意志力、决策精力和行为精力，因此特别容易让人感觉到疲惫。

下面几张图就主要概括了怎么去维护自己的体能精力、情感精力、思考精力和精神力量：

6. 我具体是如何改造的

既然知道了使用自己身体的一些原则，和我们想要改造的理想状态。接下来谈谈我个人具体的做法：

1. 晚上一定要保证8小时左右的睡眠，不要太多也不要太少。有人觉得睡得少，睡得不规律第二天照常能清醒。由于睡眠不足不良而导致的精力和意志力不充足是非常普遍的，但是他们的不充足并不会非常明显。不过你可以尝试对比一下自己在睡眠不充足和充足的情况下去做一件困难任务的效率，当你睡眠不足时，你可能连动都不想动。

2. 早起。早起很重要，因为这是你一天清醒的时间中刺激最少的时间，而在充足的睡眠后又是精力和意志力最强的时候。“反射式生活“就是不懂得如何面对生活中各类信息的刺激，因此要把握好早起的时间，在刺激最少的时候去面对自己的内心和想法。

3. 早起之后，要回顾一下你的人生，回想一下自己的目标、信念和价值观。这样可以让自己为今天一天做好准备，提前准备好要迎接和放弃哪些东西。

4. 做完回顾后，开始做计划，这样在做计划时更容易想到什么对自己最重要。做计划把今天或近期需要做的事情（包括休息、娱乐、交友、锻炼等）写下来，然后把这些事情按优先级分成三个等级，在重要性和紧急性之间的权衡需要大家自己把握。

5. 分完等级后，开始安排具体的生活计划。先给最重要的事情安排精力最充足、时间也最充裕的时段，再依次安排其他两个等级。安排计划时记得遵循冲刺-休息-冲刺的原则。比如我，通常一个小时冲刺后，跟着半小时的休息（事情较多时，5-10分钟的休息），但是一定要休息，否则后面真的冲刺不动了。

6. 计划安排好之后，就按计划开始执行，包括休息、锻炼、吃饭都按计划来。确保自己每个时间段只专心一件事情，做每件事情都要全力以赴。当精力不足时，以保证最重要的任务为要，战略性放弃其他两个等级的工作，不要有任何内疚。内疚会让人没有动力继续。

7. 每天结束后，按照意志力测评表给自己打分，看看今天自己执行得如何，哪些地方需要改进。如果结束完一天的任务后，距离睡觉还有几个小时的时间，就享受一下自己高效生活带来的满足感吧，爱干啥干啥。

除此之外，还有七条小贴士

1. 虽然安排了计划，但总会有一些突发任务。但突发任务发生后，不要马上放下手头的工作去处理，而是用你的“过滤器“想想这件事情重要程度有多少，再给他安排一个合理的精力和时间去做。你会发现很少有事情值得你放弃手头的重要任务。

2. 记得把休息和锻炼也当作和你的工作一样重要的事情，休息让你保证下一次冲刺你还动得起来，锻炼保证你在十几年几十年中保持旺盛的精力去持续向你的目标发出冲击，不要等到年老精力不足，健康堪忧了才去后悔。

3. 把娱乐、和朋友交往也当作是“冲刺“的事情，因为他们也消耗精力，所以并不是休息。而且和工作一样，娱乐的时候就要尽力娱乐，和朋友交往就要把心也给他。

4. 多餐少食，注意饮水。很多人喜欢每一餐都吃得非常饱，结果就是因为脑部供养不足而昏昏欲睡，按研究人白天的精力应该在下午3点左右有一次较大的低潮，这时候需要睡个小觉，但我们往往吃完中午饭就特别想睡觉，那不是因为体力不行，是因为吃太饱了。我通过适当减少中午的饭量，让自己增加了中午近两个小时的工作时间，然后在四点左右再进一次餐，保证每次餐能维持两三个小时工作即可。饮水也要注意，当我们口渴的时候身体已经脱水很久了，而脱水也会导致精力和意志力下降。

5. 当前一天无法获得足够的睡眠时，选择合适的时间进行20分钟左右的小睡。比如每天3点左右在体力低潮时，睡20分钟左右，这样的浅睡眠在研究中表明对精力和反应速度恢复非常有效。。切忌不要超过30分钟，因为之后就进入深度睡眠了，再被叫醒，睡了比不睡还累。

6. 休息非常重要，一定要找到合适自己的休息方式。休息方式就是做完之后感觉较不疲惫的事情（比如对我来说，看电影刷微博就不是休息，而看风景、冥想和小睡才是）

7. 当无法完全执行自己的计划时，不要愧疚和遗憾，研究表明这两种情绪也是非常消耗精力和意志力的。我们应该用“至少还有半杯水“的态度看自己的生活。应该换种方式，鼓励自己心中那个不成熟的小朋友。

下面贴图就是我的计划表和意志力测评表

他们都非常简单，一个就简单记在本子上，一个就是EXCEL表格。

8. 我实施生活管理之后的变化——以一天为例

因为最近在写硕士毕业论文，我想拿我三年前某一天也在写本科毕业论文的状况来作对比。三年前，也就是我大四的时候，我也是拖延得无药可救的，明明看着DEADLINE一天天逼近，却总是无法动手。我们看看这种生活管理之后，效率提高了多少。

粗略的对比了一下，2010年4月6日，也就是三年前的我大约花在毕业论文上不到1个小时的时间，其他时间都在玩游戏和上网，而当时距离和导师约定交初稿的日子不到一个礼拜，我只写了第一章。我记得如此清楚是因为之后我连续熬夜了七天，还被导师批评了质量，这件事情也促成了我要改变的决心。

在2013年4月5日，这一天我花了大约6个小时写毕业论文，和女朋友约了会，看了一个小时的书，还锻炼了身体，洗了衣服，背了单词。心情美好，对自己能按时完成论文充满信心——虽然不知道最后是否真能按时完成，但是至少心里很踏实，对人生也很满意。

这就是改造前后的差别，拿我自己的经验和大家谈，希望对大家有帮助，还是再说一次，每个人的情况都不一样，最重要的还是大家确定好自己的目标、价值观和信念，然后根据自己的具体的问题不断地去尝试新的方法。希望大家都能成为最好的自己，谢谢大家。

1、能主宰自己灵魂的人，将永远被称为征服者的征服者。——普罗图斯 　　2、征服自我的人是最了不起的胜利者。——比彻 　　3、自制或忍耐是理性能力的一种完善，乃和情欲持久反抗，以免乎理性能力之沦丧。——柯奎那 　　4、一个人一旦打响了征服自我的战斗，他便是值得称道的人。——勃朗宁 　　5、人类的主要优点在于能抵制天性的冲动。——约翰逊

结合两人，我们如何提高自己的情绪控制能力，成为情商高人，也就是说，多读书，读好书