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偶尔吃粗粮的说说
偶尔吃粗粮的qq说说
作为健身运动和粗粮饮食的双重实践者，试答。
先说答案，不吃米饭和馒头，以粗粮来代替完全可以，以现在营养学的观点，有很多好处。但要注意以下几点。
1、保证足够的碳水摄入。根据营养学专家范志红老师的观点，一天要保证250克干重的碳水化合物摄入，也就是相当于250克干大米的摄入，像燕麦、玉米、绿豆、红豆基本可以按照1；1换算，红薯土豆按照4:1换算，就是4斤新鲜土豆或红薯相当于一斤大米。健身者根据运动量大小应该适量增加。大豆、花生等含脂肪和蛋白质明显高于一般粗粮的不能1；1换算，根据实际含量换算。例如：一个女生一天吃一斤土豆代替主食可能已经很饱了，但是如果这几乎是她的全部的碳水摄入长期下去就会营养不良，减低代谢水平。
2、粗粮要搭配得当，尽量选择多种粗粮，早上杂粮粥，中午糯玉米，晚上红薯 明天换土豆、全麦馒头。这里重点拿出来说说的是全麦面包。面包在制作过程中要加入食用油，我学过烘焙，500克面粉加25克油算很少的配方了了。在主食中加食用油对于一个志在减肥的健身者来说无疑是不明智的，而且市售的全麦面包全麦粉含量不高，还有其他添加剂，不如自己买点全麦粉做馒头。
3、粗粮只能代替主食，其他蛋白质和优质脂肪摄入不能用粗粮代替。豆腐可以补充蛋白，但大豆就不是很好的选择。例外：花生、各类油籽可以补充脂肪，但是这些到底是粗粮还是坚果存在争议，从成分上来说更像坚果。
4、选择适合自己的粗粮。有些人吃特定的粗粮会过敏，就算不过敏有时候肠胃反应很大不吸收。
上面有些说通过吃粗粮来抑制食欲节食减肥的，导致脸色不好，生理期不正常，减肥减得把自己的性别特征都要抹杀了，我实在无言以对。但起码这不是粗粮的错。
海口骑楼小吃街 那里色香味俱全哈··希望你会喜欢··
搜一下：有关常吃杂粮身体好的句子
1、转眼看见你的笑脸陪在她身边，留在眼眶中的泪越来越明显。 2、何必以你和她的乐景来衬托我的哀情？ 3、厌倦了现在的一切，包括那个人 4、如果有一天我真的忘记你了，你会不会有一点点的失落。 5、当你被生活所迫的时候，你还能为感情哭的出来么。 6、我只是难过不能陪你一起到老再也没有机会看到你的笑。 7、我以为我一个人就可以了，可是原来，一个人是如此地辛苦 8、我难过的不是你不爱我了，而是你从来都没有爱过我的事实。 9、谁能卖我一碗孟婆汤，让我忘记这无尽的想念。 10、明知道爱情这个东西会把我们伤的体无完肤，但却还是一个劲的去寻找。 11、我看着你，你却没看见我，你心里有我么？ 12、最大的寂寞不是一个人，而是两个人之后，再变成一个人。 13、多少句我爱你最后变成我爱过你。 14、有时候，流泪，并不代表脆弱，而是真的被伤到了 15、你的一句（我愿意），把我欺骗了一生。 16、压抑了太久的情绪一下子涌了出来，此时的我哭的像个孩子 17、看着你们可以做到，自己什么也做不到，谁说那只是举手之劳，我却想着只是徒劳。 18、我对你的任性，我对你的无理取闹，早就随着你的厌烦狠狠的丢弃在寂寥的街道上。 19、心在时间的流逝中慢慢惨淡。 20、回想越多的回忆，只会带领自己走向痛楚的最深处…… 21、我不会再要你给的拥抱，没有你，我照样可以活得好好 22、你恨他、却和我做朋友。真的能够坦诚相待？我笑。 23、美好的东西突然在生命中消失，留下的只有绝望 24、俄说对迩的爱已经不在，迩会不会也伤心 25、就算我门有过曾经，现在我也只是迩陌生的风景 26、我该如何去忘记，曾经那么爱我的你。 27、你抱着伤心德她，我连哭德勇气也没有！ 28、对不起我依然爱你只是不能和你在一起 29、当你和别的女人甜言蜜语时、有没有想起我、呵、我太过天真了、《你想我》怎么可能 30、你忘了我是先跟你开始的，你却说你不能辜负她 31、很想忘记你，但你那容颜总是浮现在我的脑海 32、你的一念之间，却害我动情一场。 33、淋过雨的空气，疲倦了的伤心，我记忆里的童话已经慢慢的融化 34、两个人吵架，先说对不起的人并不是认输了，并不是原谅了。他只是比对方更珍惜这份感情。 35、时间是外在的光斑，还是心跳微妙的浮点。 36、当眼泪留下来的时候，才知道芯有多痛。 37、画半熟的眼线，只是为了不想让你看见我眼中的悲伤 38、如果死了都要爱你选择死还是爱我呢。 39、直到和你做了多年朋友，才明白我的眼泪，不是为你而流也为别人而流 40、离开我就别安慰我，要知道每一次缝补也会遭遇穿刺的痛。 41、开始很美，过程很累，结局很悲，清醒很难 42、如果结局不是我想要的，那么我宁愿不去参与这个过程。 43、兄弟一路走好，对不起都是我的错，谢谢你为我挡了那一刀。来世我们还做兄弟。 44、兄弟一路走好！下辈子做一个好人吧！别再过这种生活了。 45、最痛苦的是，消失了的东西，它就永远的不见了，永远都不会再回来。 46、兄弟一路走好。那边没有灾难没有痛苦。如果有来世我们还做兄弟。 47、撕心裂肺的痛，兄弟一路走好！！！ 48、我的天真早就碎成遍地的忐忑 失去了所有颜色。 49、笑着哭最痛，真的好痛好痛，这种痛，从未有过。 50、最难过的是我的好朋友说她没朋友
小编作为一个小吃货也是非常挑食的，而小编的妈妈经常对小编说的一句话就是你们现在都被白米细面吃的挑食的不行了，五谷杂粮吃多了给你开开胃。其实小编也不是不吃五谷杂粮，就只是有那么一点点挑而已啦，话说五谷杂粮也是非常好吃呢。今天小编就给大家介绍几款小编经常吃的五谷杂粮面，保准你们会爱上这些的。
小编今天第一个给大家介绍的是荞麦，荞麦不仅长得好看，荞麦面的营养也是非常丰富呢，小编曾经贫血严重医生就建议小编多吃荞麦面制品，因为荞麦面含有人体所需要的铁元素。而小编家里最常吃的荞麦面制品有荞面馒头，荞面饭和荞面油圈。荞面馒头和荞面饭的做法和我们吃的正常馒头和饭的做法差不多，在这里我就不赘述了，给大家讲一下荞面油圈的做法吧。
荞面油圈的形状是不太规则的圆形，颜色是红色偏黑，刚出锅的时候吃起来有点干，凉了吃起来软软的甜甜的非常好吃。做油圈的时候需要两天，第一天准备好最后的荞面，可以少兑点面粉，用热水把荞面烫完揉在一起，放在盆子里用筷子戳几个小洞，在里面再灌点热水，完了盖上盖子捂严实点。第二天早上就可以做了，做的时候在锅里倒入足够的食用油，加热，然后把面做成圆圈状就可以下锅了。做的时候注意荞面比较软在手上多放点油避免面粘手上。下锅后油炸到两面都焦黄偏黑就可以出锅了，香喷喷的油圈就做成了。如果喜欢甜的小吃货可以在面里适量放点白砂糖，因为荞面本身就带点甜味。
第二个给大家介绍的玉米，小编相信有不少的小伙伴都喜欢吃玉米吧，玉米的做法也是有千百种的，当然没这么夸张了，不过做法也真是不少呢。比如说玉米饼，小编最爱吃的玉米面粉做的馒头和玉米面，说了这么多是不是发现少了一样啊，当然是人见人爱的爆米花了，看剧看电影都少不了的爆米花，还有各种玉米做的小吃都是很受欢迎的，在这里小编就不一一列举了。
可能大家很少有人会吃玉米面粉做的馒头吧，其实小编是强烈推荐的，因为可以开胃小时，而且吃起来也是非常好吃的，尤其夏天吃起来凉凉的简直不要太爽，再说了多吃五谷粗粮也是对我们有益的嘛，现在也挺提倡呢。玉米面粉馒头的做法和普通馒头差不多呢，工序也不用很繁杂，可以加糖加蜜，就看你喜不喜欢吃糖了呢。对了，最重要的一点，记得放小苏打和食用碱，不然可能会然成一团就一点都不好吃了甚至不能吃了。
第三个给大家推荐的是各种类和谷物类，豆类有豌豆大豌豆扁豆等等，谷物类有谷子糜子等等。各种豆类我不推相信大家也是非常熟悉了，市面上各种豆类的小吃可谓是数不胜数了，不过相信大家很少都吃搅团和馓饭吧，不过没吃过也挺正常，这个只有少数老年人是喜欢吃的，中年人以及我们这些小年轻看见真是避之不及呢，实在是不符合我们的口味，我就不赘述了。
小编着重给大家介绍一下谷物类中的糜子吧，糜子可是能做出来好多种美食呢。首先就可以做小编在前面文章中介绍的蜜饯，还有甜醅。甜醅是一种发酵的美食，是夏天解暑的最佳选择。做甜醅的时候需要把糜子煮熟再晾干，然后再倒点水，放点甜醅曲子，这个超市就有卖的，而且价格也是很便宜，然后发酵48小时就可以吃了，吃的时候加点凉开水是最好不过了。也可以放入冰箱降一下温，不过这个也是根据个人口味。糜子面粉也可以做糜面馒头，小时候觉得味道和玉米的差不多，长大后才发现糜面的更滋润点。
今天的介绍就写到这里啦，希望有喜欢的小可爱可以关注私信评论都可以，小编会耐心解答的，后续也会有更多的美食做法推荐呢。其实五谷杂粮可真的是非常多了，做法更是层出不穷了，小编今天先写到这里，因为写美食很容易饿啊喵呜。
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